Obsah:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09
Existujú cviky na bolesti chrbta, šije, hlavy a kĺbov na rukách a nohách a cviky na oči. Ukazuje sa, že aj na žalúdok existuje pohyb a zlepšiť trávenie je možné nielen pomocou správnej výživy či špeciálnych doplnkov výživy. V joge existujú cvičenia, ktoré pomáhajú správnemu fungovaniu nášho tráviaceho systému.
Apanasana
Apanasana sa nazýva aj asana, ktorá „oslobodzuje vietor“. Kolená, pritlačené k žalúdku, urobia určitý druh masáže vašim vnútorným orgánom. Pravé koleno masíruje vzostupné hrubé črevo, zatiaľ čo ľavé koleno zostupné črevo.
Ak chcete vykonať toto cvičenie, ľahnite si na chrbát a uvoľnite sa, ohnite nohy v kolenách. Pri nádychu natiahnite ruky dopredu a chyťte sa za kolená. Pri výdychu si objímte kolená a pritlačte ich k bruchu. V tejto polohe vydržte 5-10 nádychov a výdychov. Musíte zhlboka dýchať. A uistite sa, že sa v tejto ásane cítite pohodlne.
Môžete sa tiež striedať v objatí kolien.
Krútenie
Táto asana stláča konečník. Ak to chcete urobiť, ľahnite si na chrbát a pri nádychu pritiahnite kolená k sebe. Pri výdychu si ich dajte doľava a nabok, hlavu otočte doprava – to bude dobré natiahnutie krku. V tejto polohe vydržte 5-10 nádychov a výdychov a pokojne sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte to isté na druhej strane. Zároveň dbajte na to, aby bol ramenný pás stlačený. Aby ste sa nepretáčali zo strany na stranu, môžete roztiahnuť ruky do strán a pevne ich pritlačiť k podlahe.
Balasana
Balasana je póza dieťaťa. Rovnako ako Apanasana stimuluje tráviaci systém masírovaním vnútorných orgánov.
Ľahnite si na chrbát a pritiahnite si kolená k bruchu. Potom sa prevráťte na pravú stranu a použite pravú ruku ako vankúš. Nadýchnite sa, vydýchnite a prevalte sa na kolená. Posaďte sa tak, aby vám bolo pohodlne, nakloňte sa dopredu a oprite sa čelom o podlahu. Ruky je možné vrátiť späť na nohy alebo položiť dopredu pred hlavu. V tejto polohe vydržte 5-10 hlbokých nádychov a výdychov. Počas inhalácie sa snažte čo najviac nafúknuť brucho.
Pri poslednom nádychu položte ruky tak, aby boli dlane pod ramenami, a pri výdychu pevne zatlačte na podlahu a pomôžte si vstať.
Cvičenie by sa samozrejme nemalo vykonávať s plným žalúdkom a nie hneď po jedle!
Odporúča:
Levelovanie: jednoduché cvičenie pre tých, ktorí sa začali pripravovať na leto
Ak si jasne uvedomujete, že je čas pridať do svojho života viac pohybu a rozmýšľate, ako do leta schudnúť, toto kruhové cvičenie je pre vás to pravé
Cvičenie na zlepšenie kreatívneho myslenia a tímovej práce
Ako starneme, stávame sa menej zvedavými. Na prebudenie vášho kreatívneho myslenia však netreba veľa. Len si pomysli, prečo je nebo modré
Jednoduché cvičenie, ktoré vám pomôže správne behať
Začínajúcim bežcom sa zdá, že čím širší krok, tým vyššia rýchlosť. V skutočnosti skoky nielenže nepridávajú rýchlosť, ale spôsobujú aj zranenia a problémy s kĺbmi. Zvyknúť si na správnu šírku kroku je ťažké, ale možné. Trénerka sveta bežcov Jenny Hadfield zdieľa jednoduchú techniku, ktorá vám pomôže.
Cvičenie dňa: 3 jednoduché supersérie pre dokonalé paže a ramená
Našli sme skvelý spôsob, ako urobiť všetky kučery, výpony a výpony s činkami v čo najkratšom čase a napumpovať ruky a ramená
Ako meditovať: Jednoduché, jednoduché, praktické tipy
Tento materiál vás naučí, ako meditovať. Je založená na mnohých štúdiách a technikách od rôznych guruov. Ľudia majú dosť základné chápanie meditácie, aj keď je to veľmi jednoduchá vec. Existuje veľa mylných predstáv o tom, čo je meditácia a ako sa naučiť meditovať.