Ako upokojiť hnev a prečo je dôležité to robiť

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Hnev a hnev sú mimoriadne nepríjemné emócie, ktoré často zasahujú do života a ničia vzťahy. Zbaviť sa ich nevyžaduje veľa úsilia. Stačí sa pokúsiť pozrieť sa na situáciu z iného uhla pohľadu, pochopiť a odpustiť osobe, ktorá vás urazila. Potom sa môžete upokojiť a prestať sa mučiť.

Odkiaľ pochádza hnev?

Aby ste prekonali hnev, musíte najprv pochopiť, čo tento pocit je a odkiaľ pochádza. Dá sa povedať, že pocity závisia od systému motivácie, ukazujú, ako dobre sú naplnené potreby. Keď nie sú uspokojené potreby, cítite sa zle. A čím silnejšia potreba, tým horšie to bude pre vás.

Keď sú plány zmarené okolnosťami, zažijete podráždenie, ktoré sa zmení na skľúčenosť. Nemôžeš nič zmeniť a cítiš sa zle. Ak však niekto zasahoval do realizácie vašich plánov, cítite voči nemu hnev, pretože je dôvodom nespokojnosti s vašimi potrebami.

V dávnej minulosti bola zvýšená aktivita a agresívne správanie charakteristické pre hnev prospešné. Ak musíte konflikt vyriešiť silou, bojom a krikom, potom to môže byť v našej dobe užitočné. Ale v civilizovanom svete sa problémy len zriedka riešia s použitím fyzickej sily, takže pocit hnevu je často zbytočný.

S najväčšou pravdepodobnosťou sa pokúsite zabudnúť na situáciu, v ktorej ste zažili hnev, snažte sa ho dostať z hlavy, aby ste opäť nezažili negatívne emócie. Ale keď budeš, spomienka sa vráti a znova ťa potrápi.

Analyzujte samotnú situáciu. Čo vám tento človek urobil? Je to teraz také dôležité ako v tej chvíli?

Ak nie, skúste mu odpustiť. Ale ak bol váš hnev úplne oprávnený a jeho čin sa ukázal ako neodpustiteľný a odporný, potom budete potrebovať inú stratégiu.

Prečo je pochopenie a odpustenie jedinou možnosťou

Odpustenie je univerzálny spôsob riešenia situácie. V prvom rade je to dôležité pre toho, kto odpúšťa, pretože ho to oslobodzuje od negativity, ktorá žerie zvnútra.

Keď sa na niekoho dlho hneváte, je to preto, že si podrobne pamätáte zraňujúcu situáciu a neustále si ju prehrávate v hlave. Podrobná spomienka je vnímaná ako opakovanie udalosti a opäť vzniká pocit hnevu.

Takže ak vám niekto povie: „Odpustil som, ale nezabudol som,“neverte mu. Odpustenie pomáha zabudnúť na detaily udalosti, preto ju človek prestane zažívať znova a znova. Odpustenie a zabudnutie idú ruka v ruke.

To, že ste niekomu odpustili, neznamená, že váš vzťah je rovnaký. Možno sa z neho sklamete a už mu nebudete dôverovať, no aspoň sa prestanete hnevať.

Vytvorte vzdialenosť

A čo situácia, keď niekomu jednoducho nedokážete odpustiť? Znamená to, že celý život si budete pamätať detaily hádky či škaredého činu a rozdúchavať vo vnútri oheň nenávisti? Vôbec to nie je potrebné.

Hĺbka a sila emocionálnej odozvy na konkrétnu osobu závisí od toho, ako blízko všetko beriete. Keď ste nahnevaní, neustále si v hlave prehrávate prípad, keď ste sa urazili. Toto je taká mentálna guma.

Pokúste sa z tejto situácie odísť. Keď sa vám to znova objaví v hlave, predstavte si, že sa to stalo jednému z vašich priateľov a nie vám. Vďaka tomu sa budete môcť na okolnosti pozerať abstraktnejším spôsobom. Vzdialite sa od rušivých detailov, čo pomôže upokojiť aj vašu hlavu.

Zaujmite inú perspektívu

Hnev nás núti myslieť úzko. Keď sa na niekoho veľmi hneváte, prichádzate o príležitosti, ktoré vám situácia otvára.

Existuje dobrá fráza: "Ak ti život dá citrón, urob z neho limonádu." Možno nezmeníte názor na danú osobu, ale môžete sa na situáciu pozrieť z iného uhla pohľadu a vziať si užitočnú lekciu.

Môžete sa tiež pokúsiť pochopiť osobu, na ktorú sa hneváte. Keď urobíme škaredý čin, ospravedlňujeme svoje správanie okolnosťami. Ak sa niekto iný mýli, potom si to vysvetľujeme tým, že má taký charakter. Napríklad zlodeja štandardne považujeme za nečestného, zlého a zákerného a neberieme do úvahy okolnosti, ktoré ho ku krádeži viedli: nedostatok peňazí, nedostatočná výchova, ťažké detstvo a pod.

Tým, že sa vžijete do kože človeka, na ktorého ste nahnevaní, môžete vidieť množstvo okolností, ktoré ich k tomu viedli. Stále môžete nesúhlasiť s tým, že urobil správnu vec a že to bola jediná možná možnosť, ale aspoň ho prestanete považovať za čisté zlo. Bude pre vás ľahšie odpustiť a zabudnúť na túto situáciu.

Uvoľniť intenzívny hnev je ťažké, ale musíte to urobiť. Keď sme pod vplyvom silných negatívnych emócií, málokedy robíme dobré rozhodnutia, najmä v práci. Hnev môže ublížiť nielen druhým, ale aj nám samým.

Preto, len čo sa trochu upokojíte a všimnete si, ako vo vnútri kypí emócie, snažte sa ich čo najskôr zbaviť.

Čo vám pomáha upokojiť sa?