2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09
Plávanie je pre človeka rovnako prirodzené ako beh. Všetci vieme, že pobyt vo vode je prospešný pre fyzické aj duševné zdravie. V tomto článku nájdete ďalšiu motiváciu ísť do bazéna.
Strata váhy
Najviditeľnejšou výhodou plávania je spaľovanie tukov. Navyše, množstvo kalórií, ktoré miniete pri svedomitom plávaní, je naozaj obrovské. Po prvé, do práce je zapojených veľa svalových skupín naraz. Po druhé, studená voda pomáha minúť energiu navyše. Pre čo najväčší efekt sa naučte plávať s motýľom. Toto je štýl s najvyššou spotrebou energie.
Zlepšenie držania tela
Mnohí z nás trávia väčšinu dňa pri počítači. S plávaním môže ísť ďaleko. Okrem toho, že chrbtica vo vode prežíva menej gravitačnej záťaže, pri plávaní sa zlepšuje aj stav svalov chrbta, hrudníka a krížov. Na zastavenie je najlepšie kraul so znakom.
Vtiahnuté brucho
Zdá sa, že pri plávaní najviac pracujú nohy a ruky. Zapájajú sa však aj brušné svaly. Aby ste si pomocou plávania napumpovali brušné svaly, mali by ste dať prednosť „delfínovému“štýlu. Ale iné štýly vám pomôžu zbaviť sa tuku na bruchu.
Zdravé pľúca a srdce
Mnoho profesionálnych plavcov začalo svoju kariéru, aby sa zbavili astmatických záchvatov. Správne dýchanie, potrebné pri plávaní, ako aj vlhký vzduch priaznivo ovplyvňujú funkciu pľúc. Pri pravidelnom plávaní sa srdcová frekvencia znižuje (až 45-50 úderov za minútu v pokoji) a zároveň sa zvyšuje maximálny výkon srdca (až 200 kontrakcií).
Výhody pre kĺby
Vďaka vode budú vaše kĺby pružnejšie. Plávanie však funguje nielen na prevenciu chorôb kĺbov. Počas exacerbácií môžete tiež plávať: chladenie zmierni bolesť a hladké pohyby budú mať masážny účinok.
Zlepšenie krvi
Už po jedinom plávaní sa zloženie krvi výrazne mení k lepšiemu: zvyšuje sa počet červených krviniek a hladina hemoglobínu. Čo môžeme povedať o pozitívnom efekte pravidelného tréningu v bazéne.
Alternatíva k telocvični
Bazén môže byť skvelou alternatívou v dňoch, keď nemáte energiu na cvičenie v posilňovni alebo sa vám nechce behať v daždi. Sľúbte si, že nebudete vyčerpaní, ale jednoducho budete plávať pohodlným tempom. Po 5-10 minútach relaxu vo vode môžete mať silu na plnohodnotný tréning. A ak nie, nenadávaj si: je to lepšie ako nič.
Digitálny detox
Dokonca aj v posilňovni a na bežiacom páse veľa ľudí nosí svoje smartfóny. V bazéne ste dokonca na zavolanie. Minimálne hodinu nebudete kontrolovať svoj email a instagramové lajky.
Jemné cvičenie
Plávanie je dobré na zotavenie sa zo zranenia alebo na prílišnú intenzitu. Plávanie je tiež vynikajúcim doplnkom k joggingu, podporuje rýchlejšie zotavenie svalov ako dni odpočinku bez akejkoľvek fyzickej aktivity.
Zlepšenie intelektu
Pohyb vo vode si vyžaduje špeciálnu koordináciu a energické dýchanie počas intenzívneho plávania nasýti krv kyslíkom. Plávajte rýchlym tempom v rôznych štýloch, aby bol váš bazén inteligentnejší.
Relax po náročnom dni
Hluk vody pomáha zmierniť stres a odvrátiť pozornosť od problémov. Nízka teplota vody má priaznivý vplyv aj na nervový systém. Ak po pracovnom dni nemôžete relaxovať a v noci áno, choďte večer do bazéna. Pre relaxáciu plávajte jednoduchými štýlmi – prsia alebo znak.
Otužovanie
Pozitívny vplyv vodných procedúr na imunitu je dobre známy. Ale rozhodnúť sa pre oblievanie ľadovou vodou alebo dokonca kontrastnou sprchou nie je také jednoduché. Ale v bazéne je studená voda vnímaná úplne prirodzene a poskytuje rovnaký otužovací účinok.
Boj s pokušeniami
Niekedy večer jednoducho nie je dostatok síl. Plávanie môže byť vašim verným pomocníkom. Po prvé, zaberie vám to aspoň hodinu času. Po druhé, po plávaní sa vám zaručene zlepší nálada a nebude núdza o koláčik či pohár vína navyše.
Zábava pre celú rodinu
Plávanie je šport dostupný v každom veku. Už od malička sa deti tešia z bazéna. A pre starších ľudí je plávanie azda najbezpečnejším spôsobom, ako si udržať kondíciu. Choďte do bazéna s celou rodinou!
Odporúča:
Ako sa naučiť plávať
Naučiť sa plávať je ľahké. Vykonajte tieto cvičenia a po dvoch alebo troch sedeniach sa prestanete dusiť, panikáriť a smrkať vodu
Ako naučiť dieťa plávať
Lifehacker zozbieral návod, ako naučiť dieťa plávať. Vyberte si ten, ktorý potrebujete podľa veku vášho dieťatka: do 3 rokov, od 3 do 5 rokov, od 5 do 6 rokov a viac
Ako začať plávať
Začať s plávaním môže byť ťažké. Dnes povieme začínajúcim plavcom, ako prekonať všetky ťažkosti a stále plávať. Niekedy sa zdá, že všetci naokolo chodia do bazéna a dlho plávajú. Ako však ľudia začnú plávať? Dnes nám o tom porozpráva ona, ktorá sa plávaniu dala len pred dvoma rokmi a na začiatočníka už dosiahla neskutočné úspechy.
5 dôvodov, prečo ísť toto leto kempovať
Nedávne štúdie ukázali, že turistika je prospešná nielen pre kondíciu, ale aj pre duševnú aktivitu a duševnú pohodu
10 dôvodov, prečo by ľudia mali ísť opäť na Mesiac
Presun nebezpečných priemyselných odvetví, vývoj nových technológií a vodný park: našli sme veľa faktorov, prečo by sa lety na Mesiac mali stať trvalými