Ako začať plávať

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Začať s plávaním môže byť ťažké. Dnes povieme začínajúcim plavcom, ako prekonať všetky ťažkosti a stále plávať.

Niekedy sa zdá, že všetci naokolo chodia do bazéna a dlho plávajú. Ako však ľudia začnú plávať? Dnes nám o tom porozpráva ona, ktorá sa plávaniu dala len pred dvoma rokmi a na začiatočníka už dosiahla neskutočné úspechy.

Nemáš 15 rokov a chcel by si začať plávať alebo si s plávaním ešte len začal? Potom sa vám tieto rady môžu hodiť. Mám 35. Od augusta 2013 sa učím plávať od nuly. Po 2 mesiacoch plávala. O šesť mesiacov neskôr preplávala 7,5 km v Perzskom zálive, dvakrát preplávala Bospor v Istanbule (6,5 km), zúčastnila sa štafety Capri - Neapol (36 km) a maratónu Oceanman (8 km). Pomaly, ale isto plávam. A budem plávať len tak. Robím to dva-trikrát do týždňa.

Veľa mojich priateľov a známych sa nedávno rozhodlo plávať tiež. Pamätajúc na všetky ťažkosti, s ktorými som sa stretol, sa chcem podeliť o tipy, ktoré môžu byť užitočné pre tých, ktorí sa práve chystajú na túto cestu.

Ako si vybrať okuliare

1. Výrobcov plaveckých okuliarov je veľa. Dobré na zapamätanie sú Arena, Speedo, TYR, Finis, Aqua Sphere. Okuliare od ktorejkoľvek z týchto firiem vám môžu vyhovovať, treba vyskúšať konkrétne modely. Z princípu sa neoplatí naháňať lacnosť. Dobré okuliare stoja od 1 000 rubľov, ale vydržia tiež dlho. Športové supermarkety nie sú pre vás. Je dôležité nájsť špecializovaný obchod s plávaním. Do vyhľadávacieho panela zadajte napríklad „kúpiť okuliare tyr“a vyhľadajte najbližší offline obchod k vášmu domovu.
2. Okuliare by nemali stláčať očné jamky a most nosa. Určite ich vyskúšajte! Pri skúšaní skontrolujte, či nikde netlačia a či sa ľahko prilepia na tvár. Keď nájdete okuliare, o ktorých chcete povedať "Moje!" Ešte raz: okuliare treba merať.
3. Ak sa vám počas tréningu zahmlia okuliare, zložte si ich, olíznite si ich jazykom (áno!) a opláchnite vodou.
4. Neutierajte si okuliare rukami ani vreckovkami. Z toho sa rýchlo zakalia.
5. Niekedy si môžete preventívne po tréningu naliať do okuliarov tekuté mydlo alebo sprchový gél a opláchnuť ich a následne vysušiť. Vďaka tomu sa okuliare menej zahmlievajú.
6. Existujú špeciálne prostriedky nazývané "antifog" (doslova - "hmla"), ktorými sa okuliare pred plávaním nastriekajú, aby sa nezahmlili. Nepoužívam ich, pretože existuje veľa príkladov popálenín rohovky po ich použití. Vaše vlastné sliny sú zadarmo a v bezpečí.
7. Je lepšie mať dva páry okuliarov. Jediné okuliare môžu zlyhať a roztrhnúť alebo stratiť, môžu byť ukradnuté, môžete ich zabudnúť.
8. Na otvorenej vode dokonale pláva v okuliaroch s tmavými sklami, pretože na jasnom slnku si musíte chrániť oči pred slnečným žiarením. A je nemožné plávať, pozerať sa na slnko cez priehľadné šošovky.
9. Pre krátkozrakých sú určené špeciálne okuliare s dioptriami. Je pravda, že som plával s krátkozrakosťou -7 v šošovkách a bežných okuliaroch.
10. Niektorí športovci si so sebou na súťaž berú druhé okuliare a schovávajú ich pod klobúk. Je to spôsobené tým, že pri skoku do vody je ľahké stratiť okuliare, ktoré nosíte. Urobil som to tiež, ale nikdy som nestratil ani nerozbil tie, ktoré boli na mne. Naďalej však beriem druhé body za poistenie.

Ďalšie požadované vybavenie

1. Plavky by vám mali priliehať. Ľahké bikiny v bazéne môžu odletieť a byť trápne.
2. Sú tam samostatné aj jednodielne plavky. Ak máte skvelé brušné svaly, potom sú to, čo potrebujete, dvojdielne plavky.
3. Je lepšie vyberať si kvalitné plavky od overených výrobcov (pozri bod 1), keďže sú vyrobené zo špeciálneho materiálu a vydržia vám dlho, na rozdiel od bežných, ktoré nie sú navrhnuté tak, aby odolali chlóru a soli. Na štítku hľadajte slová odolnosť, odolnosť voči chlóru, vodeodolnosť, extra life lycra. Za dva a pol roka mi ani jedna plavka nevyšla do odpadu.
4. Čiapky sú silikónové a handrové. Nerada plávam v silikóne, ale to je vec vkusu. Treba vyskúšať. Vlasy, samozrejme, vlhnú v oboch typoch klobúkov rovnako (prekvapenie!), Ale handra sa nasadzuje ľahšie a nestláča hlavu.
5. Určite chcete kúpiť všetko vybavenie, ktoré ste videli v bazéne. Čo ak sa to hodí? Nepotrebujete však kupovať špeciálne vybavenie (doska, kalabaška, lopaty, vedrá, plutvy). Zvyčajne má bazén alebo váš tréner všetko. Nakupujte len vtedy, ak ste strašne odhodlaný triatlonista, ktorý sa za šesť mesiacov rozhodol pripraviť na Ironmana sám.

rady potrebné na tréning nôh.

Kalabashka - pomocné športové náradie z polyuretánovej peny, ktoré sa pri plávaní upína nohami na precvičenie rúk.

lopatky - plastové pomôcky, ktoré sa nasadzujú na ruky, aby sa zistila technika a sila úderu.

1. Ak plánujete plávať dlhodobo a naostro, má zmysel pridať do stravy horčík vo forme špeciálnych kapsúl alebo tabliet. To vás ušetrí od kŕčov v nohách, ktoré trápia mnohých plavcov.
2. Na veci je potrebný veľký a dobrý batoh. Uterák (alebo aj dva) zaberá v batohu neslušne veľa miesta. V športových obchodoch však predávajú špeciálne obliečky (kľúčové slovo pre vyhľadávanie je „mikrovlákno“), ktoré absorbujú vlhkosť niekoľkonásobne efektívnejšie ako bežné uteráky a zaberajú veľmi málo miesta.
3. Plastové vrecká so zipsom sú ideálne na mokré oblečenie.
4. Gumové papuče. Od detstva nám všetkým hovorili, aby sme nechodili bosí na verejné miesta. Nechoďte. Hubu naozaj nepotrebujete. Navyše bridlice nie sú príliš vhodné v takých bazénoch, kde potrebujete druhú topánku a outdoorovú obuv skladujete pri vchode. Ak máte na sebe ponožky alebo pančuchy, mostík medzi prstami je veľmi nepríjemný. Najlepšie je priniesť si bežné šľapky alebo kroksy.
5. Niektorí začínajúci plavci sa pýtajú, či by sa mala použiť spona na nos. Športovci v synchronizovanom plávaní zvyčajne používajú klipy. Svorka vám zabráni naučiť sa správne dýchať.

Čo potrebujete vedieť o bazéne

1. Je nevyhnutné, aby bol bazén blízko domova alebo práce. Musíte mať neuveriteľne silnú motiváciu ísť skoro ráno alebo pred spaním do bazéna ďaleko. Šanca, že prestanete plávať, je nižšia, ak je bazén v blízkosti.
2. Existujú bazény rôznych veľkostí. Najpopulárnejšie sú 25 a 50 metrov. V skutočnosti stačí 25 metrov na prípravu na akúkoľvek súťaž a ešte viac na to, aby ste sa naučili plávať.
3. Treba sa uistiť, že bazén, o ktorom uvažujete, nie je ráno plný dôchodcov a večer detí. Spočiatku vám to bude veľmi nepríjemné a budete sa báť akéhokoľvek zbytočného pohybu, akejkoľvek vlny a iných plavcov. A aj vtedy, keď sa nahromadia skúsenosti, deti plávajúce cez bazén alebo prsiakové babičky vám prekážajú v serióznom a koncentrovanom tréningu.
4. Vopred si zistite, čo je a nie je v bazéne. Stalo sa to, keď som si zo zvyku do nového bazéna nevzal so sebou uterák a musel som si osušiť telo fénom. Alebo tam nebol fén. Alebo je potrebná pomoc. Alebo tašku na topánky. Vopred sa informujte o všetkých vlastnostiach konkrétneho bazéna.
5. Bazén má svoje pravidlá cestnej premávky. Cesty sa napríklad plávajú iba proti smeru hodinových ručičiek. Ak plávate v strede, existuje vysoké riziko, že do niekoho narazíte. Človeka, ktorý pláva vpredu, musíte predbehnúť na ľavej strane a toho, ktorý pláva za ním (ak je rýchlejší), je potrebné preskočiť dopredu a mierne posunúť doprava. Niekedy, ak ste na trati dvaja, môžete sa dohodnúť, že budete plávať na rôznych stranách. Ale v každom prípade je potrebné vyjednávať.
6. Nevyžmýkajte si plavky v šatni, pretože by sa tam mohol niekto pošmyknúť a spadnúť. V sprche sa musíte stlačiť.
7. Vezmite si do bazéna dobrý krém na tvár a telo, kondicionér na vlasy. Pokožka je od bielidiel veľmi suchá, preto ju treba dať po tréningu do poriadku. Občas si beriem do bazéna kvapky do očí, keďže často sčervenajú.
8. Ak s vami tréner nie je prítomný na tréningu, zadáva úlohy na diaľku a nezmestia sa vám do hlavy a nie je čas na zapamätanie, napíšte si tréningový plán na papier vo veľkom formáte a vložte ho do priehľadného papiera. súbor. Tento vodotesný návod môžete nechať na boku a občas si ho pozrieť.
9. Pred bazénom sa musíte umyť pre ostatných, po - pre seba.
10. Pite pri cvičení. Pijem 3-4 poháre vody. Plávanie je vážny šport, ktorý spôsobuje stratu tekutín rovnako ako beh. Zostaňte hydratovaní.
11. Plavcov v chladnom období často trápi zápal stredného ucha (veľmi bolestivý zápal vnútorného ucha), keďže po tréningu zanedbávajú čiapku.

Čo potrebujete vedieť o tréningu

1. V počiatočnej fáze vám jednoducho nezostáva nič iné, len hľadať trénera alebo sa prihlásiť na skupinový tréning. Najdôležitejšia pri plávaní je správna technika, sami sa z kníh a videí nenaučíte.
2. Dobrého kouča nájdete na základe odporúčaní (pomôžu sociálne siete a priatelia).
3. Keď som začínal, snažil som sa čítať knihy, ktoré mi každý odporúča. Ale verte mi, z nich je úplne nepochopiteľné, ako a čo robiť, kým ste sa sami niekoľkokrát nepokúsili vykonať príslušné cvičenia vo vode. Podľa mňa sú knihy málo použiteľné. A má zmysel pozerať video len preto, aby ste sa inšpirovali a obdivovali, čo dokážu ostatní.
4. Ak chcete plávať rýchlo, uvedomte si, že vykonávanie iných športov súčasne zhoršuje plávanie. Preto je potrebné plánovať tréning s prihliadnutím na prioritný šport.
5. Pripravte sa na to, že spočiatku to bude veľmi ťažké nielen fyzicky, ale predovšetkým morálne. Plávať budete s doskou v 15 metrovom brodisku. Choke. Nechápem, ako dýchať. Dobrou správou je, že to určite zmizne. Buďte vytrvalí a pamätajte, že počiatočné ťažkosti sú dočasné.
6. Počúvajte trénera čo najbližšie. Pokúste sa fyzicky pochopiť, čo tým myslí. Ďalšia pravá ruka? Silnejší úder? rýchlejšie? Dlhšie? Šmykľavka? Ak rozumiete a cítite, o čom hovorí, pokrok nebude ďaleko.
7. Najťažšie na začiatku je naučiť sa dýchať do vody. Podľa mňa sa to hlavou pochopiť nedá. Zdá sa, že nikdy neuspejete. Vyjde to. Stačí sa tisíckrát mučiť a všetko príde. Netreba zadržiavať dych. Vo vode je to úplne rovnaké ako na súši. Nádych, výdych úplne do vody. Nádych – len ústami, výdych môžete nosom alebo ústami. Zhlboka dýchajte.
8. Keďže sa vám do nosa dostane veľa vody, zásobte sa obrúskami a vreckovkami. V žiadnom prípade by ste nemali smrkať do bazéna.
9. Keď dávate uši do vody, nezľaknite sa. Prejde to, voda sa vyleje. Po tréningu skočte, nakloňte sa k uchu, v ktorom sa nahromadila voda, rovnako ako v detstve.
10. Určite vyskúšajte plávanie na voľnej vode – v miestnych vodách alebo na dovolenke v mori. Voda má všade inú hustotu. Plávanie v bazéne a v mori sú dve rôzne zručnosti. Šesť mesiacov po začatí vyučovania v bazéne som skončil v Perzskom zálive. Pamätám si, ako sa ma zmocnila panika. Nevedel som ani pochopiť, ako sa tam dá dýchať, ten priestor bol naokolo taký iný.
11. Neexistuje správny spôsob plávania. Niekto dýcha na pravú stranu každý druhý úder, niekto na obe strany cez úder, niekto na ľavú stranu. Nekopírujte, hľadajte spôsob, ktorý vám vyhovuje.
12. Každé cvičenie by malo mať pravidelnosť. Je lepšie plávať 2-4 krát týždenne. Na jeden záťah nemôžete urobiť nič.
13. Myslite príjemne. Vo vode nevidíte a nepočujete, čo sa deje okolo, s nikým sa nerozprávate - môžete len myslieť. Negatívne myšlienky môžu spôsobiť úzkosť a dokonca paniku. Myslite na niečo dobré, sústreďte sa na dýchanie. V momente, keď pri plávaní začnem riešiť pracovnú situáciu alebo plánovať dovolenku, nedokážem sa sústrediť na svoje telo, vodu a techniku. Minimálne z tohto klesá rýchlosť.
14. Nohy na plávanie nie sú to hlavné. Venujte väčšiu pozornosť polohe rúk a tela vo vode.
15. Pred cvičením sa nepreťažujte. Ak ste náhodou hladní, zjedzte banán alebo vypite pohár pomarančového džúsu.
16. Ak vás všetko naokolo rozhorčuje a ste pripravený zabiť svojho šéfa alebo kolegu, potom musíte naliehavo ísť do bazéna! Neexistuje lepší spôsob, ako zmierniť stres.

Najdôležitejšia otázka: ako začať, ak máte nejaký psychický blok, strach. Utopil som sa ako dieťa a do 33 rokov som nemohol na plávanie ani pomyslieť. Ale v určitom okamihu som sa rozhodol, že môžem. Našiel som si skúseného trénera a snažil som sa učiť. Fungovalo to.

Teplá voda!