Prečo je pre nás také ťažké zmeniť samých seba: kľúčové myšlienky z knihy „Psychocybernetika“

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Konstantin Smygin, zakladateľ služby knižných nápadov, zdieľa s čitateľmi Lifehackera závery z kultovej knihy „Psychocybernetika“, venovanej vede o zmene seba samého.

Častým neduhom je nespokojnosť so sebou samým. Mnoho ľudí sa chce zbaviť zlých návykov, schudnúť, stať sa múdrejšími, zdravšími, úspešnejšími a sústredenejšími. Ľudia si stanovujú ciele a snažia sa zmeniť. Ale po niekoľkých neúspešných pokusoch sa všetko vráti do normálu. Prečo sa to deje, je takmer rečnícka otázka. Niektorí ľudia obviňujú nedostatok vôle, iní - nedostatok motivácie.

Vo svojej knihe „Psychocybernetika“, napísanej na úsvite popularity kníh o sebarozvoji, plastický chirurg Maxwell Maltz (Maxwell Maltz) navrhol zaujímavý koncept, ktorý absorboval pozorovania psychológov o ľudskej povahe a objavil dôvody, prečo ľudia nie sú schopní zmeniť svoje správanie.

Určite mnohí počuli, že upevníť si nový návyk trvá 21 dní. Prvýkrát o tom Maxwell Moltz napísal na základe svojich skúseností plastického chirurga: toľko času trvalo, kým si jeho pacienti zvykli na svoju novú tvár.

„Psychocybernetika“je kniha o dosahovaní úspechu, ale autor úspech nechápal len ako verejné uznanie či bohatstvo, ale v širšom zmysle ako sebarealizáciu, odhalenie tvorivého potenciálu.

„Psychocybernetika“obsahuje v koncentrovanej forme myšlienky, ktoré sa neskôr začali masívne replikovať v literatúre o sebarozvoji.

O akých myšlienkach vám kniha hovorí?

1. Obraz vlastného „ja“určuje myšlienky, pocity, činy, úspech či neúspech človeka

Počas práce plastického chirurga si Maxwell Moltz všimol, že niektorí ľudia, ktorí sa pomocou plastickej chirurgie zbavili telesného postihnutia, začínajú žiť šťastný život, zatiaľ čo iní naďalej trpia a hľadajú v sebe nedokonalosti.

Odstránenie vonkajších defektov, o ktorých sa títo ľudia domnievali, že sú príčinou ich problémov, ich v konečnom dôsledku neurobilo šťastnými a nezbavilo sa komplexu menejcennosti. Takíto ľudia boli naďalej nespokojní so životom.

Doktor Moltz si uvedomil, že samotné odstránenie fyzických defektov nemôže zlepšiť život. Človek sa zmenil až vtedy, keď sa okrem vzhľadu zmenilo aj niečo iné.

Čo sa však zmenilo?

Maxwell Moltz zistil, že základom všetkých činov, myšlienok, pocitov človeka je obraz jeho vlastného „ja“. A ak je tento obraz negatívny, potom nie sú možné žiadne pozitívne zmeny, pretože človek je vnútorne presvedčený, že si tieto pozitívne zmeny nezaslúži.

Ak má človek o sebe zlú mienku, tak všetky jeho činy potvrdia jeho „nedôstojnosť“. Dokonca aj potom, čo zmení svoj vzhľad k lepšiemu a stane sa veľmi krásnym, sa tento človek nezmení, ale začne v sebe hľadať nové chyby.

Pozorovania Maxwella Moltza ho priviedli k záveru, že obraz jeho vlastného „ja“je kľúčom k správaniu každého človeka.

Na to, aby ste zmenili svoj život k lepšiemu, nestačia vonkajšie zmeny alebo nové návyky. Je potrebné zmeniť obraz svojho vlastného „ja“, aby zodpovedal vašim novým činom a cieľom.

2. Aby ste pochopili, ako zmeniť život k lepšiemu, musíte sa naučiť, ako sa tvorí obraz vášho vlastného „ja“

Kde vzal ten, kto sa považuje za neúspešného, svoj súčasný imidž? Vznikla pod vplyvom tých činov, slov, pocitov, ktoré si táto osoba pamätala a ktoré jej umožnili klasifikovať sa ako zlyhanie.

Preto je kľúčom k pozitívnej zmene zapojiť sa do hromadenia pozitívnych skúseností – skúseností úspechu. Ako správne poznamenal Maxwell Moltz, dieťa vyrastá sebavedomo, pretože bolo správne vychovávané, a nie preto, že mu bolo povedané, ako správne vychovávať.

Naša mienka o sebe sa utvára najmä nevedome na základe skúseností – úspechov, neúspechov, postojov k nám iných ľudí, najmä našich rodičov. To je všetko, z čoho si budujeme obraz nášho vlastného „ja“.

Už keď má človek obraz vlastného „ja“, filtruje informácie a hľadá potvrdenie svojho názoru. Ak informácia súhlasí s týmto názorom, tak ju vníma a ak nie, tak ju zahodí, bez ohľadu na to, nakoľko zodpovedá realite. Takže človek počas svojho života hromadí informácie o sebe, vytvára portrét svojho vlastného „ja“a posilňuje svoje presvedčenie. Mimochodom, takúto selektivitu ľudskej mysle skutočne potvrdili aj nedávne vedecké experimenty, čo vysvetľuje podstatu mnohých mentálnych pascí.

Čo ak však presvedčenia nie sú pravdivé? Odpoveď na túto otázku si vyžaduje odvahu a zároveň práve v nej je začiatok zmeny k lepšiemu.

3. Musíte sa presvedčiť o hodnote svojej osobnosti a vzdať sa predchádzajúcich falošných presvedčení

Mylná predstava o sebe nevyplýva z toho, čo sa nám deje, ale z toho, ako to, čo sa deje, interpretujeme. Často k sebe pristupujeme s nereálnymi štandardmi, a preto sa cítime ako druhotriedny človek. Neexistuje však jednotný štandard pre všetkých. Každý človek je jedinečný. Preto nemá zmysel merať sa meradlami niekoho iného.

Hlavná vec z pohľadu autora je mať primeranú, celistvú a realistickú predstavu o sebe. Doprajte si seba bez hanby, s dôverou, pochopte svoje slabosti, oceňte svoje prednosti, dokážte sa prijať a pochopiť.

Práve pochopenie seba samého a uvedomenie si vlastnej hodnoty ako jedinečnej osobnosti sa stáva kľúčom k skutočnému sebavedomiu, ktoré je nevyhnutné pre akékoľvek pozitívne zmeny.

Často je naše vedomie zatemnené nepríjemnými pocitmi, alebo skôr zvykom ich prežívať alebo neadekvátne reagovať na situáciu. Agresivita, za ktorou sa vlastne skrýva strach, odpor, prázdnota, neistota – to všetko vysáva z človeka energiu, ktorú by mohol nasmerovať k vytvoreniu šťastného života.

Protijed, ktorý Maxwell Moltz ponúka na duševné zakalenie, je vnútorná práca. Je dôležité pochopiť, že medzi signálom a reakciou je pauza a je len na nás, ako ju naplníme: rozhorčením, odporom alebo pozitívnou reakciou. Autor zdieľa myšlienku starovekého rímskeho cisára a stoika Marca Aurélia, že v každom človeku je určité skryté centrum pokoja a stačí ho otvoriť a čerpať odtiaľ energiu v čase ťažkostí. Autor si je istý, že hnev, odpor, neistota a iné nepríjemné emócie sú len zlé psychologické návyky, ktoré vznikli v dôsledku mylnej predstavy o sebe ako o bezcennom človeku. Podporuje ich nepretržitá práca nášho podvedomia, ktorá smeruje k dosiahnutiu nesprávnych cieľov.

Aby ste sa zbavili týchto návykov, musíte sa naučiť uvedomovať si svoje reakcie a emócie a nasmerovať ich konštruktívnym smerom prostredníctvom mentálneho tréningu.

Ako sa to začína? S identifikáciou a hodnotením svojich presvedčení, pretože sú základom činov a dokonca aj pocitov. Aké sú vaše presvedčenia? Považujete sa za hodného úspechu? Alebo si zaslúžiš byť potrestaný? prečo? Sú presvedčenia založené na skutočných faktoch alebo len na domnienkach? Pýtajte sa sami seba, kým neprídete k pravde.

Ľudia sú často príliš rýchli na to, aby prevzali názory iných ľudí na vieru na vlastné náklady. Užitočná rada od autora: na začiatku sa vedome rozhodnite, čomu chcete veriť a neprijímajte protichodné názory bez kritického hodnotenia, nedovoľte, aby prevzali vaše myšlienky a pocity.

Samozrejme, že človek bude vždy čeliť ťažkostiam. Ale stojí za to prehodnotiť svoj postoj k nim, zmeniť svoju pozíciu z pasívnej na aktívnu a bývalý zdroj úzkosti sa stane zdrojom sily.

4. Zmena potrebuje cieľ

Každý človek má to, čo autor nazýva tvorivý mechanizmus – podvedomý automatický systém na dosiahnutie cieľa. V skutočnosti sú to sily nášho podvedomia, ktoré vykonávajú prácu, zatiaľ čo myseľ ich nekontroluje. Práve vďaka tomuto mechanizmu sa človeku, ktorý na nejakom probléme dlho pracoval a potom ho odložil, dostane nečakaný pohľad, ako Newton, ktorý pri oddychu v záhrade videl padajúce jablko a sformuloval zákon univerzálnosti. gravitácie.

Kreatívny mechanizmus potrebuje účel, aby fungoval. V závislosti od cieľov, ktoré mu človek stanoví, ho mechanizmus vedie buď k úspechu, alebo k neúspechu.

Doktor Moltz bol presvedčený, že človek je tvor, ktorý je vždy cieľavedomý. Aj keď si človek nestanovuje ciele, jeho nevedomým cieľom bude život bez cieľa. A všetky jeho činy budú zamerané na potvrdenie správnosti zvoleného cieľa. Náš mozog čerpá informácie v súlade s cieľmi, ktoré sme si preň stanovili. Záleží na človeku, či tieto ciele budú pozitívne alebo negatívne, a od toho bude závisieť výsledok jeho konania.

Ako si správne stanoviť cieľ? Úlohu cieľa plnia mentálne obrazy, ktoré vytvára naša predstavivosť. Maxwell Moltz obhajoval myšlienku, že naša predstavivosť určuje aj naše hranice. Kreatívny mechanizmus funguje bez vedomého ovplyvňovania, záleží však na nás, aký cieľ si zvolíme a aké informácie doň vložíme.

5. Človek, ktorý sa usiluje o šťastie, potrebuje formovať svoje prežívanie úspechu

Keď sa človek učí bicyklovať, vie, že sa to dá naučiť a periodické pády ho netrápia. Postupom času získava praktické skúsenosti, ako správne balansovať a ako jazdiť. Napriek tomu, že spočiatku bolo viac neúspechov ako úspechov, automatický mechanizmus nahromadil informácie potrebné pre správnu jazdu a človek sa naučil jazdiť bez toho, aby premýšľal o každej sekunde každého svojho pohybu. V budúcnosti mechanizmus reprodukuje všetky tieto zručnosti. Z pohľadu psychokybernetiky je tento princíp aplikovateľný na všetky oblasti života.

Keď sa naučíte jazdiť na bicykli, vo svojich predstavách sa už vidíte jazdiť. Začať niečo nové, riešiť zložitý problém, musíte si byť istí, že jeho riešenie existuje a že ho môžete nájsť.

Je dôležité vážne sa pripraviť, veľa premýšľať o riešení a horlivo ho nájsť. Potom sa však uvoľnite a uvoľnite cestu svojmu kreatívnemu mechanizmu. Po chvíli sa pred vami objaví rozhodnutie ako náhľad. Vedome môžeme len určovať smer a záleží na nás, či to bude smer úspechu alebo neúspechu.

6. Aktívne využívajte silu svojej fantázie

Maxwell Moltz bol presvedčený, že veľká časť predstavivosti určuje smerovanie nášho života. Jeho silu však môžeme využiť vo svoj prospech.

V otázkach sebaprezentácie úplne dôverujeme našej predstavivosti.

Viera v správnosť vytvoreného obrazu nás núti určitým spôsobom reagovať v rôznych životných situáciách. Dr Moltz bol presvedčený, že mentálne obrazy sú základom všetkých našich činov. Ak máme o sebe nesprávnu mienku, potom budú nesprávne aj naše reakcie. Ale staré mentálne obrazy môžeme nahradiť novými.

Doktor Moltz hovorí o slávnom experimente: športovci, ktorí trénovali v predstavách, vykazovali rovnaké výsledky ako tí, ktorí trénovali v skutočnosti. To znamená, že ľudský nervový systém nerozlišuje medzi imaginárnym a skutočným. Aby ste zmenili svoj život k lepšiemu, potrebujete duševnú prax.

7. Nacvičte si akcie vo svojej fantázii v súlade s vaším novým imidžom

Človek trpiaci nízkym sebavedomím, fóbiami a úzkosťou si potrebuje v duchu predstaviť, ako zvláda tie najdesivejšie problémové situácie. Čím podrobnejší je nákres toho, čo sa deje, tým lepšie. Toto predbežné prehratie situácie v hlave pomáha v skutočnosti konať sebavedomo. A správne činy v skutočnosti prispievajú k úspechu, vďaka ktorému je človek skutočne sebavedomý.

V skutočnosti Maxwell Moltz hovorí o technike vizualizácie, keď si človek predstavuje, ako posúvaním mentálnych obrázkov dosiahne to, čo chce. Túto techniku aktívne využívajú športovci. Táto predbežná vizualizácia je vhodná pre všetky situácie v živote. Väčšina ľudí si už robí vizualizáciu, robí si starosti a roluje si v hlave všelijaké strašidelné obrázky. Ale z pohľadu psychokybernetiky ide o škodlivý duševný návyk, ktorý vás pripraví na zlyhanie a zlyhanie. Preto treba desivé obrázky nahradiť pozitívnymi, ktoré vyvolávajú príjemné emócie.

Ak sa dostatočne dlho predstavíte vo vytúženej úlohe, časom budete rásť spolu so svojím novým imidžom a budete konať v skutočnosti tak, ako ste predtým snívali.

8. Posilnite svoj pocit víťazstva

Psychokybernetika je založená na predpoklade, že na to, aby človek našiel šťastný život, potrebuje mať primeranú predstavu o sebe a nahromadených skúsenostiach s úspechom. Tu však musíte pochopiť, že mozog je mozog, vytvára obrazy a nekoná.

Pri prijímaní opatrení je dôležité mať realistické nápady, nie očakávať fenomenálny úspech. Podstata je v postupných zmenách, v hromadení skúseností, sebavedomia a pocitu optimizmu. Denne sa vráťte k mentálnemu tréningu a nahraďte úzkostné myšlienky pozitívnymi obrazmi. A časom, ako presviedča autor, budú nasledovať myšlienky a pocity nevyhnutné pre úspech, ktoré vás privedú k želaným výsledkom.

Záver

Kniha „Psychocybernetika“vyšla prvýkrát pred niekoľkými desaťročiami, no dodnes jej myšlienky využívajú autori tréningov, kníh o sebarozvoji a psychológii.

Napriek názorom niektorých kritikov, ktorí považujú závery Maxwella Moltza za nevedecké, v skutočnosti úlohu postojov, vplyv vedomia na činy, pocity, pocity potvrdzujú vedecké experimenty a výskum v posledných rokoch.

Jednoducho prijatím otvorenej pozície sa ľudia začnú cítiť a správať sa oveľa sebavedomejšie. Navyše sa cítia sebavedomejšie, aj keď si len predstavujú, že sa správajú sebavedomo (tejto téme sa podrobne venuje kniha sociálnej psychologičky Amy Cuddy „The Presence“). A to naznačuje, že sa potvrdzuje teória Maxwella Moltza: naša predstavivosť je mocná sila.

Hlavná zásluha knihy Maxwella Moltza je v jej kľúčovej myšlienke. Základom všetkých ľudských činov je jeho predstava o sebe samom a zmeny sú nemožné, pokiaľ sa človek nepovažuje za hodné týchto zmien.

Medzi nedostatky knihy patrí trochu staromódny didaktický tón, veľa opakovaní a nejasná štruktúra.

Napriek tomu je „Psychocybernetika“celkom schopná nahradiť množstvo kníh na tému získavania sebavedomia a sebarozvoja.