Najlepšie fitness tipy Lifehackera za rok 2017

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Osvedčené odporúčania, ako urobiť svoje telo silným a zdravým, nájsť si správne tréningy a užívať si cvičenie.

1. Cvičenia, ktoré napumpujú zadok lepšie ako drepy a mŕtve ťahy

Existujú oveľa efektívnejšie cviky na budovanie zadku ako drepy. V tomto článku nájdete zoznam cvikov s fotografiami, ktoré pomôžu aktivovať gluteálne svaly, rýchlo zvýšiť ich silu a veľkosť.

Prečítajte si článok →

2. Cviky, ktoré vám ušetria držanie tela, ak budete veľa sedieť

Ak človek sedí dlho, najmä v nesprávnej polohe, jeho telo sa tomu prispôsobí. V dôsledku toho sa zhoršuje držanie tela, objavujú sa bolesti chrbta, ramien a krku. V tomto článku nájdete cvičenia, ktoré vám pomôžu natiahnuť stuhnuté svaly a udržať správne držanie tela.

Prečítajte si článok →

3.22 bežné chyby začiatočníkov v posilňovni

V tomto článku majster športu v rugby a fitness maniak Anatolij Shpakov zdieľa tipy, ako z tréningu vyťažiť viac od samého začiatku a chrániť sa pred zraneniami a frustráciou.

Prečítajte si článok →

4. Ako budovať svaly cvičením s vlastnou váhou

Znie to nereálne, ale svaly sa naozaj dajú vybudovať aj bez činiek a strojov. V tomto článku nájdete tipy od renomovaného kalistenického atléta Dannyho Kavadla. Hovorí, ako zvoliť počet opakovaní, rozdeliť a zvýšiť záťaž, aby ste dosiahli krásnu úľavu bez posilňovne.

Prečítajte si článok →

5. Ako si vybrať cvičenie pre váš typ osobnosti

Niektorí milujú dôslednosť v tréningu, iní chcú stále nové veci a ďalší potrebujú pochvalu. Tento článok popisuje tri typy temperamentov, ktoré určujú vaše športové preferencie. Zistite, aký ste typ človeka a nájdite si dokonalý šport, ktorý vás bude inšpirovať a motivovať.

Prečítajte si článok →

6.2 cvičenia, ktoré pomôžu predĺžiť život a mladosť

Zostať dlhšie mladý, zachovať si svalovú hmotu a zdravie srdca si vyžaduje pridať do života viac pohybu. V tomto článku sa dozviete o dvoch všestranných cvičeniach s vysokou intenzitou, ktoré súčasne pomáhajú posilňovať svaly, podporujú zdravie srdca a budujú vytrvalosť.

Prečítajte si článok →

7. Krásne telo bez posilňovne je skutočné

V tomto článku sa dozviete, ako môžete pomocou cvičení s vlastnou váhou zaťažiť rôzne svalové skupiny, uvidíte naozaj skvelých kalistenických športovcov a získate zoznam zdrojov, kde nájdete cvičenia a cvičenia, ktoré sú pre vás to pravé.

Prečítajte si článok →

8. Ako sa naučiť zatlačiť 50-krát za mesiac

Ak už viete, ako robiť kliky a chcete zvýšiť počet opakovaní v sérii, použite túto praktickú príručku. Nájdete tu tréningový plán na mesiac pozostávajúci z piatich variácií klikov. Záťaž sa postupne zvyšuje: začnete piatimi klikmi a skončíte drahocennými päťdesiatimi.

Prečítajte si článok →

9. Ako sa sedí na pozdĺžnom špagáte a prečo to potrebujete

Špagát potrebujú nielen gymnasti a karatisti: tento gymnastický prvok je zdraviu prospešný, najmä ak sa venujete športu. V tomto článku sa dozviete o niekoľkých dobrých cvičeniach, ktoré vám pomôžu pripraviť svaly a väzy na pozdĺžne rozštiepenie, a získate odporúčania na účinný a bezpečný strečing.

Prečítajte si článok →

10. Ako sa prinútiť športovať

V tomto článku bloger Maxim Bodyagin hovorí, ako hrať šport pre potešenie. Na vlastnom príklade dokazuje, že cvičenie cez silu nevedie k ničomu dobrému. Akákoľvek nenávidená fyzická aktivita sa dá nahradiť podobnou, no obľúbenou.

Tento článok je povinným čítaním pre tých, ktorí nešportujú, pretože neznášajú behanie alebo ťahanie železa.

Prečítajte si článok →

Viac článkov o športe a fitness nájdete tu. Lifehacker píše o tom, ako urobiť tréning bezpečnejším a efektívnejším, zlepšiť držanie tela, zhodiť nadbytočné kilá či pribrať. Prečítajte si články o športe a fitness, zistite viac o svojom tele a dosahujte svoje ciele.