Obsah:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09
Intenzívny komplex od Iya Zorina pomôže zvýšiť výdaj kalórií a správne zaťažiť svaly.
Ako cvičiť
Každé cvičenie komplexu sa vykonáva do minúty a pozostáva z dvoch častí. Prvý trvá 40 sekúnd – zahŕňa intenzívne cvičenie a zrýchľuje tep.
Druhý trvá zvyšných 20 sekúnd od minúty a obsahuje tichšie cviky – statické alebo pohyby s nízkou intenzitou. Budete mať čas na obnovenie dýchania a svaly dostanú ďalší stres.
Komplex pozostáva z nasledujúcich cvičení:
- Skákanie cez švihadlo + držanie drepu na špičkách.
- Reverzné kliky + reverzný plank.
- "Bicykel" + pomalé zdvíhanie nôh.
- Skákanie s obratom a dotyk chodidla + držanie v medvedom prieniku.
Neodpočívajte medzi cvičeniami: na konci budete mať jednu minútu na to, aby ste sa nadýchli. Potom začnite odznova. Absolvujte päť kôl.
Ako robiť cvičenie
Švihadlo
Prudko skáčte, lakte sa snažte držať pri tele. Ak nemáte lano, bežte na mieste.
Držte palec na nohe v podrepe
Nižšie do drepu so širokým postojom, vytočte prsty na nohách a kolená do strán. Vyšplhajte sa na polovicu prstov a držte túto pozíciu až do konca minúty.
Obrátené kliky
Roztiahnite ruky prstami do strán, aby ste si chránili ramená pred nadmerným vystretím. Znížte sa na rovnobežku ramien s podlahou, uistite sa, že sa vaše telo pohybuje blízko k opore.
Reverzná doska
Postavte sa do protiľahlej dosky, natiahnite telo v jednej línii, dbajte na to, aby panva neklesla.
Bicykel
Nedávajte ruky na hlavu, nespúšťajte nohy na podlahu až do konca priblíženia.
Pomalé zdvíhanie nôh
Položte ruky pod panvu a zdvihnite nohy čo najpomalšie. V hornom bode zdvihnite panvu z podlahy a potom pomaly spustite nohy dozadu.
Skok s obratom
Vyskočte vyššie, v druhej fáze pohybu sa rukou dotknite chodidla.
Držte sa v medvedej chôdzi
Uistite sa, že ramená sú nad zápästím a telo je natiahnuté v jednej línii od temene po panvu.
Nastavte si časovač pre tabatu, aby ste sa nezamotali a nepozerali na čas, alebo sledujte video so mnou.
Odporúča:
5 pekelných kruhov: zabijácky tréning pre nohy, ruky a základné svaly
Intenzívny tréning nôh vás prinúti správne skákať. Zaťažené budú aj ostatné časti tela. Ale nebojte sa, budete mať čas na odpočinok
5 pekelných kruhov: tréning spevní svaly celého tela
Tieto zdanlivo jednoduché, ale účinné cviky vám vytvarujú svaly do poriadku a zapotíte sa pri nich naplno
5 pekelných kruhov: cvičenie pre krásne stehná a silné brušné svaly
Nový komplex od fitness experta Lifehacker je vhodný pre začiatočníkov aj skúsených športovcov. Strečing v drepe, burpees s bočným skokom a iné cviky
5 pekelných kruhov: horúce cvičenie na vybudovanie rúk, bokov a svalov jadra
Nová zostava od fitness experta Lifehackera: 25 minút cvičenia pred spotením a mierny zádrhel na konci. Zabezpečuje sa pumpovanie paží, bokov a svalov jadra
5 pekelných kruhov: cvičenie na chudnutie a posilnenie ramien
Zlepšite svoju silu, vytrvalosť a pohyblivosť ramien s Iya Zorina. Toto cvičenie od fitness experta Lifehackera pomôže tým, ktorí chcú schudnúť