5 pekelných kruhov: tréning spevní svaly celého tela

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Tento týždeň si pre vás Iya Zorina pripravila žabie kliky, zaujímavú preliezku a kliky s krabom.

Čo je potrebné

Časovač, koberec.

Ako cvičiť

Na začiatok sa rozcvičte: zahrejte všetky kĺby rúk a nôh, urobte predklony a do strán. Ak robíte komplex po hlavnom tréningu, môžete tento bod preskočiť.

Vykonajte všetky cvičenia na zozname stanovený počet krát bez odpočinku. Na konci kruhu si jednu minútu oddýchnite a začnite odznova. Ak sa vám nepodarilo nadýchnuť sa, môžete odpočívať trochu dlhšie – 1, 5–2 minúty. Urobte 3-5 kruhov, riaďte sa štátom.

• Jumping Jacks so zovretými rukami pred vami - 20-krát.
• Kopa krokov v klikoch a strečingoch v "krabe" - 6 krát.
• Skákanie s nohou dozadu - 5 krát pre každého.
• Výpad bežca - 20-krát.
• "Skalný lezec" zo strany na stranu - 20-krát.
• "Nožnice" pri sedení - 20 krát.
• Push-up "žaba" s vyskočením - 10 krát.

Ako robiť cvičenie

Jumping Jacks so zatvorenými rukami pred vami

Cvičenie dobre zahreje telo a zdvihne pulz. Skákať tempom.

Veľa krokov v klikoch a strečingoch v „krabe“

Počas klikov sa uistite, že lakte nevychádzajú do strán, hrudníkom sa v najnižšom bode dotýkajte podlahy. V "krabe" sa dobre natiahnite dozadu a natiahnite bok. Ak neviete, ako robiť kliky, stačí v ľahu dosiahnuť doraz a vrátiť sa späť.

Skákanie dozadu

Vyskočte vyššie, predkloňte sa s rovným chrbtom. Ak stratíte rovnováhu, položte nohu na podlahu.

Výpad bežca

Nespúšťajte koleno za stojnú nohu na podlahu, nohy majte napnuté. Musíte urobiť 20 pohybov rukou, potom vymeniť nohy a zopakovať to isté. Prudko pohybujte rukami, ako keby ste šprintovali.

„Skalný lezec“zo strany na stranu

Toto cvičenie si vyžiada viac voľného priestoru, inak budete kopať nohami do nábytku. Snažte sa pri skoku nevyhadzovať silno panvu.

Sediace nožnice

Chrbát držte čo najrovnejší. Počas celého cvičenia majte chodidlá na podlahe.

Žabie kliky s vyskakovaním

Pri klikoch držte lakte pri tele. Ak nemôžete robiť kliky v celom rozsahu, urobte to na polovicu.

Ako dlho trvalo uzavretie kruhu? Zotavili ste sa za minútu alebo ste si viac oddýchli? Napíšte o svojich dojmoch do komentárov a vyskúšajte iné tréningy.