5 pekelných kruhov: cvičenie na chudnutie a posilnenie ramien

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Zlepšite svoju silu, vytrvalosť a pohyblivosť ramien s Iya Zorina.

Ako cvičiť

Komplex pozostáva zo štyroch cvičení:

• "Lyžiar" so skokom;
• Prenos predmetu z ruky do ruky;
• Skákanie s trojuholníkom v ležiacej polohe;
• Zníženie nôh.

Urobte každý z nich do jednej minúty: dokončite jeden, okamžite začnite druhý. Cviky sú volené tak, aby ste sa pri tom nezadusili.

Po dokončení všetkých štyroch si urobte prestávku na dve minúty a opakujte.

Ak nemáte dostatočnú výdrž na to, aby ste vydržali minútu, znížte čas behu na 30 sekúnd. Po každom kole sa na minútu zastavte. A nezabúdajte, že každé cvičenie sa dá zjednodušiť. Nižšie vám ukážeme, ako to urobiť.

Ako robiť cvičenie

"Lyžiar" s výskokom

Spojte nohy vo vzduchu a po pristátí dajte nohy dozadu na šírku ramien. Aktívne pracujte rukami, ohnite sa s rovným chrbtom.

Pre zjednodušenie cviku sa namiesto skákania postavte na prsty a urobte silný predklon so švihom paží.

Prenos z ruky do ruky

Pre toto cvičenie je vhodný akýkoľvek malý predmet, ktorý je vhodné preniesť z ruky do ruky.

Až do konca cvičenia nespúšťajte hrudník k podlahe. Aby ste rovnomerne zaťažili ramená, presuňte predmet na jednu stranu po dobu 30 sekúnd, rovnakú časť na druhú.

Skákanie s trojuholníkom v ľahu

Zmeňte strany pri skoku zakaždým: sprava-doľava, potom zľava-doprava. Vráťte sa do ležiacej polohy a sledujte spodnú časť chrbta: nemala by spadnúť.

Ak je pre vás skákanie ťažké, urobte toľko, koľko môžete, a zvyšok času zostaňte v bare. Ramená majte cez ruky a telo vystreté v jednej línii.

Spúšťanie nôh

Položte ruky dlaňami nadol, aby ste sa opreli o podlahu. Nemusíte držať nohy rovno, môžete si trochu pokrčiť kolená, aby to bolo pohodlnejšie.

Až do konca cvičenia nespúšťajte nohy na podlahu - v krajných bodoch medzi chodidlami a povrchom by malo zostať asi 20 cm.

Aby ste si cvičenie uľahčili, pokrčte kolená a pracujte takto.

Nahrali sme kompletné video jedného kola s prácou do minúty. So mnou môžeš robiť komplexy.

Ak sa rozhodnete pracovať do 30 sekúnd, položte si hodinky na nápadné miesto, aby ste mohli sledovať intervaly. Alebo si stiahnite časovač obvodu so zvukovými upozorneniami.

Napíšte, ako tréning začal, koľko ste urobili kôl a čo bolo najťažšie.

A skúste naše ďalšie intervaly. Všetky sú veľmi zaujímavé a užitočné pri chudnutí.