Meditačná technika, ktorá naozaj pomohla

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

V tomto článku budem hovoriť o meditačnej technike, ktorá sa nakoniec ukázala ako užitočná a z ktorej som cítil výsledky.

Meditácia bola pre mňa dlho niečo magické. A tak som sa nakoniec rozhodol, že sa pokúsim zvládnuť túto mágiu. Skúšal som to a nič nefungovalo. Vo všeobecnosti. Skúšal som rôzne techniky a dosť dlho (od niekoľkých týždňov až po mesiac) a nič som necítil.

Nižšie chcem hovoriť o technike, ktorá sa ukázala ako skutočne užitočná a o výhodách, z ktorých doteraz skutočne cítim.

Bolo by hlúpe tvrdiť, že túto techniku som vymyslel sám. Vzal som to z aplikácie Headspace, ktorá už bola recenzovaná na Lifehackeri a trochu som si to pre seba prerobil. Headspace je skvelá americká služba, ktorá podporuje meditáciu. A s ním môžete je zadarmo zmeniť svoj život k lepšiemu.

Asi mesiac som s aplikáciou pracoval, potom som cítil, že to zvládnem sám, a pustil som sa do toho. Niekoľko mesiacov nepretržitej (prakticky) meditácie prinieslo výsledky. Naučila som sa robiť tieto cviky, uvoľniť sa a zbaviť sa zbytočných myšlienok. Tiež som si všimol, že je pre mňa oveľa jednoduchšie ovládať sa, no možno je to autohypnóza.

Takže k samotnej technike:

1. Posaďte sa do pohodlnej polohy a niekoľkokrát sa nadýchnite a vydýchnite. Treba ich robiť nahlas. Predstavte si, že vedľa vás sedí osoba. Takže ich musí počuť. Po pár nádychoch sa snažte sústrediť na tie časti tela, ktoré sú momentálne s niečím v kontakte. S najväčšou pravdepodobnosťou to budú chrbát a nohy.
2. Teraz odveďte pozornosť od častí tela a sústreďte sa na zvuky okolo vás. Skúste si vypočuť každého zvlášť. Ak sú okolo silné vône alebo chuťové vnemy, môžete sa na ne tiež sústrediť.
3. Potom v duchu skenujte svoje telo, počnúc hlavou a končiac nohami. Zamerajte svoju pozornosť na každú časť tela a zistite, či je uvoľnená. Ak áno - dobre, ak nie - skúste ju uvoľniť.
4. Po mentálnom skenovaní začnite nahlas dýchať ako v prvom kroku. Všimnite si, ako hrudník stúpa a klesá pri nádychu a výdychu. Pri každom nádychu a výdychu počítajte do 10. Jeden nádych, dva výdychy. Keď dosiahnete 10, začnite odznova.
5. Moja obľúbená časť. Snažte sa na nič nemyslieť. Rozumiem, rada je podobná ako „nemyslite na zeleného slona“, ale musíte sa pokúsiť hladko odísť od všetkých myšlienok vo vašej hlave. Ak si všimnete, že stále na niečo myslíte, nezavrhujte túto myšlienku. Domyslite si to do konca a nechajte to odplávať ďalej.
6. Teraz sa opäť zamerajte na okolité zvuky a potom na časti tela (body 1 a 2).
7. Pomaly otvorte oči.

Každý bod, okrem piateho, by mal trvať 1-2 minúty. Spočiatku bude ťažké na nič dlho nemyslieť, preto vám odporúčam, aby ste si na piaty bod nevyčlenili viac ako 15 sekúnd a tento čas postupne zvyšovali. Tejto technike sa venujem už niekoľko mesiacov. Teoreticky sa už dá prejsť aj na zložitejšie cvičenia, ale zatiaľ v tom nevidím zmysel. Dúfam, že technika pomôže aj vám a teším sa na vaše dojmy v komentároch!