Ako sa pripraviť na jeseň a neprepadať depresii

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Pred nami je jeseň, to znamená jesenné zážitky a blues. Štandardné pokyny WHO na liečbu sezónnych porúch zahŕňajú zdravé stravovanie, relaxačné cvičenia a zvýšenú fyzickú aktivitu. Ale povedzme si úprimne: touto radou sa riadi málokto. Ponúkame alternatívne spôsoby boja proti jesennej depresii.

Jesenná slezina sa vzťahuje na sezónne afektívne poruchy, teda na skutočnú depresiu z hľadiska sily nárazu, je mierne podstrelená. Ale vyzerá to presvedčivo rovnako: je nemožné vstať z postele, bez ohľadu na to, koľko spíte, dokonca aj obyčajné záležitosti sa zmenia na výkon a akékoľvek produktívne myšlienky sa musia získať silným duševným úsilím. Sústrediť sa na prácu je jednoducho nereálne, ako batéria vo vnútri dediny.

Depresia je bežná duševná porucha charakterizovaná depresiou, stratou záujmu, neschopnosťou užívať si a užívať si, pocitmi viny alebo nízkej sebaúcty, narušeným spánkom, chuťou do jedla, únavou a slabou koncentráciou.

Svetová zdravotnícka organizácia Sezónna porucha má však svoje výhody: dá sa vyliečiť bez užívania antidepresív a dlhodobých konzultácií s psychoterapeutom.

Laik môže diagnostikovať a úspešne liečiť depresiu ako súčasť poskytovania primárnej zdravotnej starostlivosti. Malá časť ľudí s komplikovanou depresiou môže vyžadovať špecializovanú liečbu.

Svetová zdravotnícka organizácia

Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť bez toho, aby ste čakali, kým vás prepadne zlá nálada. Prevencia je najlepšia liečba a oplatí sa začať už dnes.

Absolvujte lekársku prehliadku

Niektoré chronické ochorenia, ktoré sa na jeseň z rôznych dôvodov zhoršia, môžu spustiť depresiu. A nejde len o choroby srdcovo-cievneho systému, ktoré často sprevádza blues a depresia. Možno vaše telo vôbec nie je smutné kvôli dažďom a padajúcim listom, ale túžbu po niečom viac spôsobuje banálna infekcia alebo alergia. Vtedy pomôžu antibiotiká a fyzikálna terapia viac ako antidepresíva a joga.

Prestaňte pracovať v noci

Teplé letné noci odídu, nechajte nočné bdenie nad projektmi ísť s nimi. Nočná práca znižuje hladiny serotonínu a znamená psychickú izoláciu, ktorá prehlbuje sebaľútosť. Na jeseň potrebujete iný režim, zdravší a uvoľnenejší.

Kúpte si novú lampu

Lekári a vedci v snahe pochopiť, prečo je nám na jeseň tak smutno, že za to môže krátky denný deň. Stále nie je jasné, ako presne slnečné svetlo ovplyvňuje množstvo serotonínu (hormónu, ktorý je zodpovedný za radosť a šťastie). Ale robí - to je isté. Pretože svetelná terapia pri sezónnych poruchách funguje a prináša dobré výsledky. Okrem toho, vystavenie jasnému svetlu reguluje produkciu hormónov, ktoré sú zodpovedné za cirkadiánne rytmy a kvalitu spánku, a tiež znižuje hladinu kortizolu.

Norma na ošetrenie jesenného blues je 45 minút denne pred žiarivkou, čo zodpovedá sile, s akou ráno svieti letné slnko. Nemerajte hodnoty, len neseďte v tme a ušetrite na elektrine aj inak.

Kúpte si predplatné solária

Solárium pomôže, keď nová lampa na stole nestačí. Nepreháňajte to, do solária pôjdete ani nie tak kvôli opáleniu, ako kvôli dávke tepla a slnečného žiarenia.

Naplánujte si dovolenku v novembri

Dajte si pár týždňov pauzu a preleťte bližšie k rovníku, kde je rozmiestnené slnko. Prečo je to potrebné, je už jasné. Ak sa nedostanete k rovníku, tak choďte na prázdniny do Petrohradu. Paradoxne v meste, kde vždy prší, je najlepšie prostredie pre psychické poruchy. Domorodí ľudia vás naučia, ako si užívať život za každého počasia.

Prehodnoťte svoj jedálniček

V lete a začiatkom jesene je ľahké byť vegetariánom a jesť všetko, čo vyrástlo. So zeleninou to nepreháňajte. Aj keď sú vegetariáni prospešné, vegetariáni majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú trpieť depresiou a OCD, ako ukázal Roy Morgan Research. V prechodnom období vedci odporúčajú pridať do stravy viac bielkovín, aspoň rastlinných.

Nájdite si dobrú reštauráciu s donáškou sushi

Obloha je zatiahnutá, ty nevieš variť, chceš, aby niekto prišiel nakŕmiť? Doručenie sushi kuriérom pomôže zabiť dve muchy jednou ranou. Trochu sa pohráte so svojou lenivosťou a uvoľníte sa a ryby budú bojovať s depresiou. V Holandsku vedci spájajú príjem mastných kyselín a reguláciu hladín stresových hormónov. Konzumácia tučných rýb aspoň raz týždenne urobí život zábavnejším.

Zásobte sa liečivými bylinkami

Keď sa do vás začne valiť melanchólia, navarte si medovka alebo mätu, aby ste si trochu oddýchli. Na zníženie úzkosti môžete piť odvary z valeriánov, chmeľu, hlohu alebo materských dúšok. Len nezabudnite vziať do úvahy, že tieto rastliny znižujú krvný tlak.

Odvar z ľubovníka bodkovaného sa dobre vyrovná s depresiou, ale má najviac kontraindikácií: počas príjmu nemôžete byť často na slnku, nemôžete ho užívať s hypertenziou a tehotenstvom a prekročenie dávky spôsobuje črevné problémy.

Kúpte si PC hry

Rozhodnite sa pre hry, kde je dôležitá rýchlosť reakcie a presnosť. Takáto zábava pomohla pacientom, ktorí navštevovali Cornell University a ktorí nereagovali na účinky antidepresív. Vo všeobecnosti platí, že ak sa vám cez víkend nechce ísť von s priateľmi zabaviť, sadnite si k monitoru a stiahnite si Peržanov, maximálne však štyri hodiny denne (až do nástupu terapeutického účinku, ktorý zmeniť na závislosť).

Začnite piť kávu

Ako sa ukázalo, ak vypijete až tri šálky kávy denne, riziko depresie sa zníži o 15-20 percent. A makať v objatí s veľkou šálkou kávy je oveľa príjemnejšie ako bez nej.

Prihláste sa na akupunktúrne sedenia

Chcela by som si takýmto niečím liečiť zlú náladu, no neviem čím presne? Namiesto už aj tak nudnej jogy vyskúšajte akupunktúru. Priebeh procedúr v kombinácii s liekmi pomáha pacientom s klinickou depresiou tak, že pri miernom blues možno rátať s vážnym zlepšením nálady aj bez antidepresív.