Ako hovoriť o svojej depresii

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Pomoc blízkych vám určite príde vhod.

Povedať o probléme svojej rodine je dôležitým krokom na ceste k uzdraveniu. Nie je to ľahké, ale je veľmi dôležité požiadať o pomoc a pozornosť. Rady Cindy Stolberg a Ronalda Freya, dvoch klinických psychológov s 20-ročnou praxou, vám pomôžu nájsť tie správne slová.

V knihe „Mám sa lepšie. Interpersonálna terapia depresie „Autori odpovedajú na základné otázky o depresii a hovoria o praktických tipoch, ktoré vám pomôžu cítiť sa lepšie. S povolením vydavateľstva Alpina zverejňuje Lifehacker úryvok z prvej kapitoly.

Ak ste doteraz o svojej depresii nehovorili, potom je čas podeliť sa o túto záťaž s niekým. Ak poviete ostatným o svojich časových obmedzeniach, je pravdepodobnejšie, že získate podporu a nové rady, ako sa s tým vysporiadať. Vďaka vašej úprimnosti sa môžu ostatní podeliť aj o zážitky, o ktorých ste možno nevedeli. Nebude to hneď také osamelé.

Je normálne, že sa cítiš trápne, bojíš sa a bojíš sa povedať o sebe pravdu. Pre mnohých z nás, vrátane mňa, je sebaúcta úzko spätá s potrebou vyzerať, že je všetko v poriadku (to je typické pre špecialistov v pomáhajúcich profesiách, pomáhame druhým, ale nie vždy si vieme pomôcť). Ak ste zvyknutí na to, že môžete čokoľvek, môže byť trápne priznať ostatným, že je to pre vás ťažké. Navyše, ak ste nikdy predtým nepožiadali o pomoc, možno neviete, že vám ju môže ponúknuť niekto iný.

Po prvé, uznajte, že sila nie je vždy o tom byť silný. Potom si predstavte inú budúcnosť, kde si ľudia budú s väčšou pravdepodobnosťou pomáhať. Mnohí ľudia, ktorým ste pomohli, budú chcieť na oplátku pomôcť. Nech to urobia.

Nemusíte každému povedať, že máte depresiu. Zdieľajte s jedným alebo dvoma - tými, ktorí vám podľa vášho názoru budú rozumieť. Nezaškodí diskutovať o svojich pocitoch s niekým, komu dôverujete. Potom budete mať všeobecnú predstavu o tom, ako choroba ovplyvňuje vaše telo a dušu, a budete si rozumieť. Povedzte tomu druhému, že robíte všetko pre to, aby ste zlepšili svoju pohodu. Vysvetlite, že musíte dočasne prerušiť aktivity, aby ste našli čas a energiu na zotavenie. Ubezpečte sa: "Toto je dočasné." Uistite sa, že sa o vás obávajú a počúvajte, čo vám hovoria.

Verte mi: keď zdieľate problém depresie s niekým, s niekým, komu dôverujete, uznávate, že ste človek; môže to váš vzťah posilniť.

Niekto ti naozaj bude rozumieť. Niekto môže ponúknuť pomoc (neodmietajte!). Niekto neuspeje: budete mať pocit, že sa ten človek snaží, ale je to pre neho ťažké. Ak ide o milovaného človeka alebo kolegu, skúste mu dať prečítať túto kapitolu. Samozrejme, ak človek nerád číta, nemôžete ho nútiť. Len mu ukážte to najdôležitejšie, ako zostrihať najlepšie momenty futbalového zápasu. Pochopí, že tieto údaje preberáte z dôveryhodného zdroja – z knihy, no nebudete ju musieť čítať.

Žiaľ, časť podpory to nedostane a to sa nezmení. Ale aspoň budete vedieť, na koho sa nabudúce neobracať. Snažte sa nesúdiť tých, ktorí nepreukázali pochopenie. Možno vám pomôžu nie slovami, ale skutkami: môžu vám napríklad opraviť auto alebo sedieť s deťmi. Ľudia s depresiou často prestávajú komunikovať s ostatnými.

Izoláciu môže zhoršiť presťahovanie sa do iného mesta, dieťa, časté služobné cesty manžela alebo manželky alebo nedostatok podpory. Napríklad John One z autorov autorov. John má 40 rokov, stále žije s rodičmi, nemá priateľov a pracuje ako kuriér v čínskej reštaurácii. bolo ťažké priznať si, že je v depresii: to by znamenalo, že opäť zlyhal, pretože to mu naznačovali všetci jeho priatelia a rodina. Ako môžete povedať o svojej chorobe tým, pre ktorých sa považujete za menejcenných?

Ak máte rovnako ako John pocit, že sa nemôžete s nikým o depresii porozprávať, odporúčame vám nájsť si niekoho, komu sa otvoríte. John bojoval so svojou hrdosťou a rozprával o svojich pocitoch jednému z bratov, najsympatickejšom. Vysvetlil, ako sa cítil, povedal, ako sa snaží uzdraviť. Môj brat očakával, že od Johna bude počuť to, čo už veľakrát počul: „keby som mal priateľku…“, „všetko kvôli tejto práci“, „len nemám dosť peňazí“, „keby som vyštudoval škola …“, „Nežijem so svojimi rodičmi … “- a bol som príjemne prekvapený, keď neboli žiadne„ staré piesne “. Johna dokonca prvýkrát v živote pochválil – za jeho snahu.

Naše slová často znejú nepresvedčivo, nie kvôli tomu, čo hovoríme, ale kvôli spôsobu, akým hovoríme. Aby ste si všimli vzorce v spôsobe, akým hovoríme s ľuďmi, musíte pochopiť sami seba, ale dáva to zmysel. John si napríklad všimol, ako rád hľadá výhovorky pre seba a obviňuje druhých. Aj vy si všimnete, že zmenou spôsobu komunikácie ste si uvedomili, že sa máte na koho obrátiť. To sa nedá dosiahnuť zo dňa na deň, ale teraz je čas začať.

Skús to. Vždy môžete nájsť niekoho, s kým sa môžete porozprávať. Možno ste to len ešte nenašli.

Možno sa nemáte s kým „porozprávať o svojej depresii“, ak je trápne (a teda zakázané) hovoriť o duševnej chorobe vo vašej rodine alebo komunite. Môžete sa obávať, že ak sa vaša depresia stane známou, môže to ovplyvniť vašu budúcnosť. Buďte si istí, že stále nájdete niekoho, s kým sa môžete porozprávať, len nie vo svojom zvyčajnom spoločenskom kruhu. Možno je to vzdialený priateľ alebo známy a možno špecialista.

Verte mi, niekedy sa cítite zbavení všetkej podpory, nie preto, čo hovoríte, ale preto, ako.

Ukážeme vám, kde začať hovoriť o svojej depresii s partnerom, rodinou, priateľmi alebo šéfom a ako spomenúť, že sa budete musieť zbaviť niektorých záväzkov.

Čo povedať manželovi alebo manželke

• „Viem, že mám v poslednej dobe zlú náladu, ale ty s tým nemáš nič spoločné. Zdá sa, že mám depresiu. Snažím sa na to prísť, aby som sa zlepšil. Možno to nebude ľahké pochopiť, najmä vzhľadom na to, koľko starostí máte, ale chcem, aby ste vedeli, že robím to najlepšie."
• „Áno, väčšinou som to ja, kto po večeri uprace stôl a vezme deti do triedy, ale v práci som veľmi unavený. Depresia zo mňa vysáva všetku šťavu a musím sa sústrediť na zotavenie. Poďme prísť na to, ako by sme si mohli po večeroch obaja oddýchnuť?"
• „Nemám absolútne žiadnu silu na to, aby som udržal dom v čistote, ale ak tam bude poriadok, nálada bude lepšia. Možno by sme si mohli najať gazdinú na pár mesiacov?"

Čo povedať priateľovi alebo priateľke

„Prepáč, že sme sa začali stretávať menej často. Ty s tým nemáš nič spoločné. Mám problémy s náladou, snažím sa ich riešiť. Nehnevám sa na vás a stále chcem komunikovať. Dúfam, že sa čoskoro budem cítiť lepšie. Budem ťa informovať"

Čo povedať rodine

• „Viem, že sa o mňa bojíš, naozaj si vážim tvoju starosť. Mám problémy s prácou, som na nule. Poďme bez podrobností, ale ak môžete túto nedeľu popoludní na pár hodín vyzdvihnúť deti, veľmi mi to pomôže."
• „Je jasné, že máš veľa práce, ale už mi chýba komunikácia s tebou. Tento týždeň nemôže byť nič lepšie ako spoločná večera a ešte viac, ak si prinesiete maškrtu. Budem veľmi vďačný, ak sa nám to podarí v blízkej budúcnosti."

Čo povedať teenagerovi

"Čudoval by si sa, ale naozaj nerád ťa otravujem." Viem, že sa niekedy zbláznim z maličkostí. Pochop, milujem ťa a pochop, že si len teenager. Niekedy je pre mňa ťažké vyrovnať sa so svojou náladou a chcem, aby ste vedeli, že robím, čo môžem. Pokúsim sa menej hádať a hľadať na tebe chyby."

Čo povedať svojmu šéfovi

„Bol som u lekára. Som v depresii. Môj život sa mení, tak sa budem snažiť čo najskôr polepšiť. Lekár odporúča, aby ste sa s vami porozprávali o možnosti dovolenky alebo voľna dovtedy, kým sa nebudem cítiť lepšie."

Ahoj! Počuješ ma?

Nie vždy dostaneme odpoveď tak, ako by sme chceli. Napríklad jedno ráno je Ana jednou z klientov autorov. Ana je mladá mama, no chýba jej život pred tehotenstvom a za tieto emócie sa hanbí. sa rozhodne, kým dieťa spí, napísať list manželovi Petrovi. Zdá sa múdrejšie urobiť to s trochou oddychu, ako čakať, kým Peter príde z práce, a ona bude príliš unavená a podráždená na to, aby sa zapojila do konštruktívneho dialógu. Navyše, kým píšete, je ľahšie zhromaždiť si myšlienky a na nič nezabudnúť.

Ana začína list, priznáva sa Petrovi, že ho ľúbi a že je to pre ňu ťažké už od narodenia dieťaťa. Hovorí o pocitoch, ktoré prežíva: smútok, pohŕdanie sebou samým, vina, bezcennosť, roztržitosť, podráždenosť a vysvetľuje, že príčinou všetkého je depresia. Vie, že aj on je unavený, ale dúfa v ďalšiu pomoc od neho – nie nadlho, zatiaľ čo ona pracuje na zlepšení svojej pohody.

Peter si list prečíta ešte v ten istý deň večer, Anu pevne objíme, povie, aká je rada, že mu povedala o svojich pocitoch – no on sa s prosbou o pomoc neponáhľa. Ana sa rozhodne nerobiť z toho problém: možno nevedel, čo má robiť alebo povedať.

Počas budúceho týždňa si všimne, že pre Petra sa nič nezmenilo. Dožaduje sa aj večere, len čo príde domov, a namiesto toho, aby zobral dcéru, zaborí nos do novín. Riad nedáva ani do umývačky riadu. Ana cíti, že jej nespokojnosť narastá. Neurobila to správne? Nehovorila o prejavoch depresie a pokusoch o vyliečenie, nepožiadala o pomoc, nedodala, že je to dočasné?

Áno, Ana urobila všetko správne. Ak však hovoríme o manželoch (ako v skutočnosti o iných rodinných príslušníkoch), jeden list nemusí stačiť na prediskutovanie všetkých problémov a vyriešenie všetkých problémov. Vzťahy sú živým procesom a blízke vzťahy sa často stále riadia určitým ustáleným scenárom. Len ťažko sa to dá hneď zmeniť.

Verte mi, možno sa budete musieť porozprávať s druhou osobou, najmä so svojím manželským partnerom, niekoľkokrát, kým zistíte, ako vám najlepšie pomôcť. Buďte trpezliví a objektívni. Možno by ste mali dať túto kapitolu prečítať svojmu manželovi alebo manželke.

Anya musí pokračovať v rozhovore so svojím manželom. Sťažnosti v duchu "no ty si borec, prečo nepomôžeš, pýtal si sa?" nepomôže, aj keď to tak cíti. Môžete povedať: „Peter, oceňujem tvoj záujem o moje blaho. Ak chceme, aby som sa zlepšil, urobte niečo okolo domu sami, keď sa vrátite z práce." Žiadne ospravedlnenie, žiadna agresia: len zdvorilá, úctivá žiadosť o pomoc.

Buďte trpezliví, konštruktívni, snažte sa. Ak nemôžete dosiahnuť výsledky sami, vždy môžete pozvať svojho manžela alebo manželku, aby išiel s vami k lekárovi. Odborný posudok môže pomôcť pridať váhu vašej žiadosti o pomoc. Môžete sa obrátiť aj na iného člena rodiny alebo chápavých priateľov. Čo ponúknu?

Som lepší je návod na prekonanie depresie krok za krokom. Testy navrhnuté autormi vám pomôžu pochopiť samých seba a pripravené cvičenia vám pomôžu vyrovnať sa s ťažkými životnými okolnosťami.