5 potravín, ktoré vám zdvihnú náladu a bojujú proti depresii

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Veľa ľudí po náročnom dni zaberá na stres sladkosťami, no vo veľkom množstve škodí. Tiež to nepomôže tým, ktorí sú v depresii alebo úzkosti. Vedci ale zistili, že niektoré potraviny majú priaznivé účinky na činnosť mozgu a bojujú proti zlej nálade.

1. Celé zrná

Celé zrná majú vysoký obsah tryptofánu, aminokyseliny nevyhnutnej pre produkciu hormónov serotonínu a melatonínu. Serotonín zlepšuje náladu a uvoľňuje, zatiaľ čo melatonín reguluje spánkové cykly. Strava s vysokým obsahom celozrnných výrobkov, ako aj ovocia a zeleniny, podľa výskumu preukázateľne pomáha znižovať výkyvy nálad, úzkosť a depresiu.

2. Orechy

Vlašské orechy a pekanové orechy sú bohaté na protizápalové mastné kyseliny, ktoré môžu zmierniť príznaky úzkosti a depresie. Užitočné sú najmä surové orechy, pretože živiny, ktoré obsahujú, zostávajú účinné.

Biochemik a odborník na výživu Barry Sears odporúča jesť mandle a vlašské orechy, pretože obsahujú horčík, ktorý má upokojujúci účinok.

Kešu oriešky nie sú o nič menej užitočné: obsahujú železo, horčík, vitamín B6, bielkoviny, aminokyseliny a omega-3 mastné kyseliny. Kešu tiež obsahujú tryptofán, ktorý je nevyhnutný pre tvorbu a vstrebávanie serotonínu.

3. Čučoriedky

Vďaka prítomnosti antioxidantov čučoriedky bojujú proti úzkosti a depresii. Má tiež vysoký obsah vitamínu C, ktorý môže znížiť hladinu kortizolu, čo môže tiež pomôcť znížiť úzkosť. Podľa nedávnej štúdie konzumácia čučoriedok dokonca spomaľuje genetické a biochemické stimulanty depresie a znižuje samovražedné sklony u ľudí s PTSD.

4. Mliečne výrobky

Pocity úzkosti sú často spojené s nízkou hladinou cukru v krvi. To však neznamená, že musíte jesť sladkosti. Najlepšie je zvoliť si nesladené mliečne výrobky, ako je nesladený jogurt. Má správny pomer bielkovín a uhľohydrátov, aby pomohol vrátiť hladinu cukru do normálu.

Renomovaný psychoterapeut Fran Walfish, špecialista na prácu s deťmi a pármi, odporúča svojim pacientom piť mlieko, syry, jogurty a zmrzlinu, aby sa vyrovnali s úzkosťou. Nie nadarmo teda naše staré mamy radili vypiť pred spaním pohár teplého mlieka. Všetky mliečne výrobky obsahujú tryptofán, ktorý vám môže pomôcť upokojiť sa a relaxovať bez akýchkoľvek liekov.

5. Horká čokoláda

Tmavá čokoláda je skvelé prírodné antidepresívum. Obsahuje aminokyselinu tyrozín, z ktorej potom vzniká neurotransmiter dopamín. A je známe, že dopamín priamo súvisí s naším emocionálnym stavom, pretože stimuluje centrá potešenia v mozgu.

Kakao v čokoláde podporuje tvorbu serotonínu, ktorý zlepšuje náladu. Okrem toho horká čokoláda znižuje hladinu kortizolu, čo tiež zmierňuje stres a depresiu.