Ako spomaliť tep bez liekov?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Odpovedá kardiológ.

Túto otázku položil náš čitateľ. Môžete tiež položiť svoju otázku Lifehackerovi - ak bude zaujímavá, určite odpovieme.

Ako spomaliť tep (srdcovú frekvenciu) bez použitia liekov?

Anonymne

Pacienti so sťažnosťami, že „srdce má vyskočiť z hrude“, nie sú u mňa na recepcii ničím výnimočným. Najčastejšie ide o sínusovú tachykardiu. Vyskytuje sa u každého z nás, keď športujeme alebo sa hádame s milovanou osobou. "Sinus" znamená, že rytmus je normálny, zdravý. Čo však v prípade, že ticho sedíte na gauči a vaše srdce sa rozhodlo, že bežíte maratón?

Ako zistiť príčinu zrýchleného tepu

Najprv by ste mali navštíviť svojho lekára. Odporúčam začať u kardiológa, pretože zrýchlený tep môže byť príznakom vážneho zdravotného stavu. Napríklad sínusová tachykardia sa môže ukázať ako arytmia. Lekár si vypočuje vás, vaše srdce a urobí vám EKG. V prípade potreby vám môže na deň zavesiť prenosný EKG monitor (Holter), ktorý vám umožní „chytiť“požadovanú epizódu.

Ak kardiológ nezistí žiadne abnormality, môže ísť o anémiu a / alebo nedostatok železa, dysfunkciu štítnej žľazy, chronický alebo akútny zápal.

Ale častejšie je dôvod v spôsobe života. Pulz ovplyvňuje káva, energetické nápoje, alkohol, fajčenie, nedostatok spánku, chronický stres, neuróza a obezita.

Stretávajú sa aj so sínusovou tachykardiou v dôsledku detréningu - zmien v tele v dôsledku ukončenia alebo zníženia objemu fyzickej aktivity. Srdce si vyžaduje dennú záťaž.

Čo robiť, ak ste zdraví, ale váš tep je stále znepokojujúci

Išli ste ku kardiológovi, vylúčili ste nebezpečné choroby, ale rýchly pulz vás prenasleduje. Tu je návod, ako si môžete pomôcť.

1. Pridajte do svojej každodennej rutiny viac fyzickej aktivity. Napríklad rýchla chôdza. Cvičte 30-60 minút denne a to tak, aby ste sa po 5-10 minútach cvičenia trochu zapotili, zrýchlil sa vám tep a neusporiadané dýchanie.
2. Ideálne bude, ak k bežnej aeróbnej aktivite pridáte aj relaxačné cvičenia: dýchanie, jogu alebo strečing 2-3x týždenne.
3. Nepite viac ako 1-2 šálky kávy denne a obmedzte energetické nápoje.
4. Normalizujte spánok. Niekedy sa stačí rozlúčiť s vychytávkami aspoň hodinu pred spaním a stlmiť svetlá v spálni. Pred spaním nepite nič vrátane vody a do 4 hodín vynechajte mastné jedlá. Tiež vstávajte a choďte spať v rovnakom čase.
5. Vzdajte sa fajčenia a alkoholu.
6. Navštívte terapeuta, aby ste zistili, či máte úzkosť, panickú poruchu, depresiu alebo neurózu.

A ak potrebujete znížiť srdcovú frekvenciu "práve teraz", dýchacie techniky vám môžu pomôcť:

• Pomalé hlboké dýchanie: nadýchnite sa a vydýchnite na 4 impulzy.
• Pomaly sa nadýchnite a vydýchnite (nakoľko môžete) cez zovreté pery.