8 spôsobov, ako spomaliť v zbesilom tempe mesta

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Vaše obľúbené aktivity, správne dýchanie a prechádzky v parku vám pomôžu zvládnuť večný zhon.

Život v metropole je neustály stres. Zhon, tlačenica v metre a na uliciach, hluk z áut a reklám – to všetko tlačí a deprimuje, vyvoláva úzkosť a vnútorné napätie. Prezradíme vám, ako sa upokojiť, keď je naokolo ruch.

1. Vzdajte sa multitaskingu

Multitasking nie je superschopnosť robiť niekoľko vecí súčasne, ale len neustále prepínanie z jednej úlohy na druhú. Napríklad pripravte správu, súčasne skontrolujte poštu a odpovedajte kolegom v pracovnom chate.

Podľa štúdie Americkej psychologickej asociácie Multitasking: Switching Costs znižuje multitasking produktivitu o 40 % a narúša koncentráciu.

Kvôli neustálemu prepínaniu aktivít sa ku koncu dňa cítime unavení a vyčerpaní, hoci sme neurobili všetko, čo sme si naplánovali.

Multitasking škodí nielen v práci, ale aj v bežnom živote. Namiesto toho, aby sme sa sústredili na jednu vec, snažíme sa robiť všetko naraz. Napríklad pri večeri riešime pracovné záležitosti a počas prechádzky s dieťaťom listujeme v sociálnych sieťach.

Aby ste znížili celkovú mieru chaosu a necítili sa na konci dňa ako vyžmýkaný citrón, naučte sa do činnosti ponoriť celú a robte ju s rozmyslom. Ak sa napríklad prechádzate - pozorujte scenériu, vône, zvuky a ak večeriate s rodinou - užívajte si dobrú spoločnosť, chuť jedla a príjemnú atmosféru.

2. Zahrňte do svojho rozvrhu to, čo je príjemné

Niekedy v živote nie je čas na nič iné ako na prácu. Svoje obľúbené veci a koníčky na chvíľu odložíme, aby sme dokončili projekt, odovzdali štvrťročné správy alebo len vyzerali v očiach ostatných ako superhrdina. Ale toto je pasca: vzdávaním sa príjemných aktivít, ktoré nám dodávajú energiu, sa dostávame do lievika vyčerpania.

Lievik vyčerpania je situácia, keď v živote nezostáva nič okrem práce a každodennej rutiny.

Neustále dávame energiu bez toho, aby sme ju dopĺňali, a v určitom bode siahneme na dno: cítime apatiu, beznádej a ľahostajnosť ku všetkému.

Ak sa chcete dostať von z lievika, naplánujte si čas na relaxáciu a koníčky. Napríklad v stredu, sobotu a nedeľu sa hodinu venujete športu, v piatok sa po práci stretnete s priateľmi. Nie je to strata času, ale niečo, čo dodáva energiu a obnovuje duševný pokoj.

3. Prejdite na flexibilný pracovný čas

Nepružná pracovná doba je podľa Svetovej zdravotníckej organizácie Mental Health in the Workplace jedným z rizikových faktorov duševného zdravia človeka. V skutočnosti strach z meškania len zvyšuje stres. Najsilnejšie to pocítite v metropole v dopravných špičkách, kedy sú všade zápchy, tlačenica v metre a preplnené ulice.

Flexibilná pracovná doba alebo práca na diaľku problém rieši, hoci nie každý je dostupný. Skúste sa s nadriadeným dohodnúť na posunutí otváracích hodín. Urobte napríklad plávajúci začiatok a koniec dňa: príďte do práce od 9:00 do 12:00, odíďte - od 18:00 do 22:00. Ak to povolanie umožňuje, môžete pracovať na diaľku z domu alebo najbližšieho coworkingového priestoru.

4. Urobte si zoznam radosti

Trávime príliš veľa času v napätí. Aby ste to ubrali, urobte si zoznam radosti. Zahŕňa jednoduché veci a činnosti, ktoré vás naplnia energiou a zdvihnú náladu. Napríklad raňajkovať sám, chodiť po nočnom meste, kúpať sa alebo rýchlo jazdiť na bicykli.

Vykonajte jednu akciu zo zoznamu, keď sa cítite bezmocní, nahnevaní alebo frustrovaní. To vám pomôže dostať sa k rozumu, keď je okolo chaos.

5. Buďte v prírode

Príroda na nás pôsobí terapeuticky: čerstvý vzduch pomáha vyrovnať sa so stresom a únavou, fyzická aktivita dodáva energiu Vplyv akútneho vysokointenzívneho aeróbneho intervalového cvičenia na selektívnu pozornosť a úlohy krátkodobej pamäte a prírodné zvuky znižujú hladinu stresu. Aby ste si oddýchli, nemusíte vychádzať z mesta – postačí mestský park alebo tienisté námestie s fontánou.

Ak váš deň začína stresom v práci, vezmite si prestávku na obed do parku. Pravidelná chôdza nahradí fyzické cvičenie a presmeruje vašu pozornosť od pracovných problémov na relaxačné predmety okolo vás.

6. Sledujte svoj dych

Sú situácie, keď je nablízku príliš veľa dráždivých látok: niekomu zavibruje telefón, v messengeroch prichádzajú nekonečné upozornenia a kolegovia ich svojimi konverzáciami vyradia z mysle.

Napätie narastá a vy si uvedomíte, že sa chystáte zlomiť. V takejto situácii musíte obrátiť svoju pozornosť na dýchanie.

Účinnosť tejto metódy upokojenia je vedecky potvrdená. Biochemici zo Stanfordskej univerzity dokázali Vplyv bránicového dýchania na pozornosť, negatívny vplyv a stres u zdravých dospelých, že existuje vzťah medzi hĺbkou dýchania a emóciami: čím rýchlejšie a plytko človek dýcha, tým vyšší je stupeň úzkosti a napätia. Hlboké a pomalé dýchanie uvoľňuje a uvoľňuje napätie.

7. Praktizujte meditáciu

Meditácia je pokračovaním odseku o dýchaní, ale na rozdiel od neho je to pravidelná prax. Pomáha Centru všímavosti. Články a publikácie v časopisoch na zvládnutie stresu, úzkosti a straty energie. Ak urobíte meditáciu súčasťou svojho života, umožní vám nájsť pokoj a harmóniu v chaose, uprostred ktorého žijeme.

Podstatou meditácie je sústrediť sa na dych a sledovať rytmus nádychu a výdychu. To vám umožní sledovať vzhľad myšlienok vo vašej hlave a prestať s nimi bojovať.

Vďaka meditácii si uvedomíte, že myšlienky prichádzajú a odchádzajú a vy nie ste rovnakí ako vaše myšlienky. Ak ich vplyvu nepodľahnete, prasknú ako mydlové bubliny.

Týka sa to akýchkoľvek úzkostí a skúseností, ktoré sa počas dňa zmietajú. Ak chcete praktizovať meditáciu, nemusíte sedieť v lotosovej pozícii. Môžete to urobiť na pracovisku, vzdialiť sa od operadla stoličky a položiť nohy na podlahu. Ak si nie ste istí, kde začať, skúste aplikáciu Headspace (v angličtine).

8. Nájdite dôvod na úsmev

V našom zhone a každodenných problémoch ignorujeme emócie a pocity v tele, hoci ovplyvňujú našu náladu a myšlienky. Skúste zatnúť ramená, skloniť hlavu a zvraštiť obočie a počúvať, ako sa cítite. Potom sa narovnajte a usmejte sa - pocity budú úplne iné.

Úsmev vám môže pomôcť vyrovnať sa so stresom. Spôsobuje, že mozog uvoľňuje hormóny radosti a znižuje neuroendokrinné a stresové hormonálne zmeny pri veselom smiechu produkciu stresových hormónov (kortizol, epinefrín, noradrenalín). Vďaka tomu telo spomalí dychovú a srdcovú frekvenciu a zníži sa tlak. Sociálny smiech koreluje so zvýšeným prahom bolesti, aj keď sa nasilu usmievate (napríklad zo slušnosti).

Preto na uvoľnenie napätia stačí pozerať videá s mačkami alebo sa smiať s kolegami vo fajčiarni - mozog začne produkovať hormóny radosti a vy budete mať pocit, že život nie je taký beznádejný, ako sa zdalo o päť minút pred.

Túto sekciu robíme spolu s objednávkovou službou Citymobil taxi. Pre čitateľov Lifehacker je pripravená 10% zľava na prvých päť ciest s použitím promo kódu CITYHAKER *.

* Akcia platí v Moskve, Moskovskej oblasti, Jaroslavli iba pri objednávke cez mobilnú aplikáciu. Organizátor: City-Mobile LLC. Miesto: 117997, Moskva, ul. Architekt Vlasov, 55. PSRN - 1097746203785. Trvanie akcie je od 7.03.2019 do 31.12.2019. Podrobnosti o organizátorovi akcie, o pravidlách jej konania nájdete na webovej stránke organizátora na adrese.