Prečo sme zavretí a čo s tým robiť

Obsah:

Čo presne ovplyvňuje zdravie
Čo robiť, aby bolo s vami všetko v poriadku

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Ak pociťujete hnev, podráždenosť, bezmocnosť, apatiu, je to úplne normálne.

Čo presne ovplyvňuje zdravie

Ako vedci zistili, potreba vzdať sa čo i len na chvíľu sociálnych kontaktov a slobody pohybu vážne ovplyvňuje zdravotný a psychický stav.

1. Nedostatok známej komunikácie

Štúdie ukazujú, že ľudia so slabšími sociálnymi väzbami zomierajú z akejkoľvek príčiny o 50 % častejšie ako ich odchádzajúci rovesníci. Tento účinok je porovnateľný s účinkom nekontrolovaného fajčenia.

Osamelosť je škodlivá ako 15 cigariet denne.

Je jasné, že tento efekt je kumulatívny a niekoľko týždňov bez obvyklých sociálnych väzieb vám nespôsobí vážne škody. K osamelosti sa však pridávajú ďalšie negatívne faktory.

2. Prudký pokles fyzickej aktivity

Nezáleží na tom, či ste po večeroch prišli o svoj zvyčajný bazén či posilňovňu, alebo ste len prešli na prácu na diaľku z domu, nútená ústranosť sa rýchlo prejaví. Napríklad je pravdepodobnejšie, že začnete priberať, ak nebudete obmedzovať stravu. Ale to nie sú najnepríjemnejšie dôsledky.

Fyzická nečinnosť je dnes považovaná za hlavnú príčinu chronických ochorení – od obezity a cukrovky až po srdcové a cievne problémy, zrýchlené starnutie a dokonca aj rakovinu.

Okrem toho sa negatívny efekt prejaví veľmi rýchlo.

Len dva týždne nečinnosti stačia na to, aby sa začala znižovať citlivosť na inzulín, svalová hmota a zhoršovanie kardiovaskulárneho zdravia.

Navyše fyzická aktivita úzko súvisí s psychológiou. Čím menej sa hýbeme, tým viac sa cítime nešťastní a letargickí. Miesto veselosti zaberá smútok, podráždenie, sklamanie, hnev a iné nepríjemné emócie.

Obzvlášť výrazné je to u tých, ktorí pravidelne športovali a boli nútení v okamihu opustiť tréning.

3. Hromadiaci sa stres

Zmena životného štýlu je vždy šok. Aj keby ste len museli zmeniť kanceláriu, aby ste mohli pracovať na diaľku. Ak ste zároveň stratili príjem alebo ste nútení sa obávať nielen o seba, ale aj o zdravie starších príbuzných alebo súbežne so svojimi služobnými povinnosťami vyskúšať si funkcie kuchára, gazdinej a učiteľa v škole, stresujte sa hromadí a zintenzívňuje deň po dni.

Vo februári 2020 publikoval časopis The Lancet veľký prehľad vedeckých prác, ktoré skúmali psychologické účinky karantény v minulých prepuknutiach rôznych chorôb. Verdikt vedcov je krátky: nezvyčajné a dlhotrvajúce emocionálne zaťaženie v podmienkach sebaizolácie môže viesť k duševnému vyčerpaniu.

Jeho znakmi sú zmätenosť, úzkosť, podráždenosť, nespavosť, zlá nálada, hnev. V niektorých prípadoch ide až o nástup príznakov depresie alebo posttraumatickej stresovej poruchy (PTSD).

Vedľajším efektom psychického vyčerpania je nárast počtu rozvodov po skončení karantény.

Vedci zdôrazňujú, že potrebou zatvárať sa najviac trpia tí, ktorí majú alebo mali psychické problémy. Takíto ľudia by mali byť obzvlášť opatrní na seba a svoje vlastné blaho.

Čo robiť, aby bolo s vami všetko v poriadku

To, ako prejdete obdobím izolácie, do veľkej miery závisí od toho, aký ste človek.

Profesorka psychológie Sherry Benton v rozhovore pre Business Insider

Ak ste extrovert, ktorý potrebuje sociálny kontakt, bude pre vás ťažšie byť uzavretý ako pre introverta. Len sa pohodlne schúli na gauč a objíma knihu.

V každom prípade však stojí za to pokúsiť sa znížiť následky núteného sociálneho dištancovania.

1. Nestrácajte kontakt s inými ľuďmi

Dnes je to jednoduchšie ako kedykoľvek predtým, pretože existujú sociálne siete, instant messenger, služby a aplikácie na videohovory. Je veľmi dôležité používať toto okno do sveta: aspoň raz denne odpíšte alebo zavolajte svojim priateľom a príbuzným.

Pravidelný sociálny kontakt vás podporí a pomôže vám vyhnúť sa príznakom duševnej choroby.

2. Pohybujte sa

WHO odporúča dospelým venovať cvičeniu aspoň 30 minút denne a deťom aspoň hodinu.

Ak je to možné, skúste aspoň raz denne ísť von na krátku prechádzku alebo si zabehať. Hlavná vec je robiť to sami a držať sa aspoň 1,5–2 metre od ostatných ľudí.

Tedros Adhanom Ghebreyesus generálny riaditeľ WHO

Ak nemôžete vyjsť z domu, tancujte, cvičte jogu alebo choďte hore a dole po schodoch.

Nájdite spôsob, ako sa pohybovať. Vaša pohoda závisí od toho a od toho, ako ľahko budete znášať karanténu.

3. Jedzte zdravé jedlá

To pomôže vášmu imunitnému systému správne fungovať, hovorí generálny riaditeľ WHO. Normálne fungovanie imunitného systému zníži riziko vzniku chronických ochorení.

Okrem toho Tedros Adanom Ghebreyesus odporúča obmedziť alkohol a nápoje s vysokým obsahom cukru (napríklad sóda). Aj keď sa môže zdať, že pitie vám môže pomôcť upokojiť sa, z dlhodobého hľadiska alkohol zhoršuje účinky stresu – robí človeka úzkostnejším a podráždenejším.

V prípade sladených nápojov spôsobuje nadmerné užívanie skoky v hladine cukru v krvi, čo zvyšuje produkciu stresového hormónu kortizolu.

4. Naučte sa odbúravať stres

Berte ako samozrejmosť, že vaša psychika v samoizolácii je nevyrovnaná – aj keď sa vám zdá, že ste pokojná a ovládate sa. Psychické vyčerpanie sa hromadí postupne, preto sa treba naučiť, ako mu odolávať.

Pustite si v pozadí upokojujúcu hudbu alebo zvuky prírody. Zvyknite si venovať sa jednej konkrétnej úlohe niekoľkokrát denne a úplne sa na ňu sústrediť. Napríklad premyslene umyte riad, upratajte police v skrini alebo urobte čajový obrad. Ak vás niečo vyruší, pomaly a zhlboka dýchajte niekoľko minút.

Existujú desiatky spôsobov, ako sa zbaviť stresu. Vyberte si tú svoju.