2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09
Cez prázdniny sa nám nakopilo veľa zaujímavých tém a na novoročnom tréningu sa objavili aj boľavé otázky. Dnes mi jedna noha pripomenula fakt, že niektorí zneužili jogging a silový tréning, no strečing úplne ignorovali. Preto bude tento príspevok, rovnako ako ten nasledujúci, venovaný strečingu.
Predtým, ako si vyberiete lekciu strečingu, musíte pochopiť, čoho je vaše telo schopné. Existujú tri jednoduché spôsoby, ako to urobiť, ktoré vám ukážu celkový obraz katastrofy.
Takže boľavé miesta pre bežcov sú ohýbače bedrového kĺbu, členky a veľké prsty. Na otestovanie svojej „drevnatosti“môžete použiť tri možnosti zamerané na testovanie týchto konkrétnych častí tela.
Metóda číslo 1. Test "Zárubňa dverí"
Ak chcete otestovať flexibilitu svojich bokov, postavte sa blízko zárubne alebo iného vysokého, úzkeho predmetu s jednou nohou v otvore a druhou blízko steny. Posaďte sa na koleno nohy vedľa steny a oprite si chrbticu o zárubňu. V tomto prípade by mala byť chrbtica vo vzpriamenej polohe. Medzi zadnou stranou a zárubňou zostane ešte malá voľná medzera, ktorú sa pokúsime odstrániť. Na to stačí nakloniť spodnú časť panvy tak, aby táto medzera zmizla. To znamená, že sa zdá, že sa šírite chrbtom pozdĺž zárubne. Ak pri tomto cviku cítite napätie v oblasti ohýbačov bedrového kĺbu, potom sú príliš „drevené“.
Teraz trochu o anatómii, aby sme pochopili, čo presne ťaháme.
Svaly ohýbačov bedrového kĺbu zahŕňajú štvorhlavý sval stehenný a sval sartorius.
Sartorius(lat. musculus sartorius) - sval prednej skupiny stehna. Je to najdlhší sval v ľudskom tele. Jeho funkcie: ohýba nohu v bedrových a kolenných kĺboch, otáča dolnú časť nohy dovnútra a stehno smerom von. Zúčastňuje sa teda prehadzovania jednej nohy cez druhú.
Quadriceps femoris sval(lat. Musculus quadriceps femoris) - zaberá celú prednú a čiastočne aj bočnú plochu stehna. Pozostáva zo štyroch hláv: rectus femoris, mediálny vastus, laterálny vastus a vastus intermediárny (najslabší). Jeho funkcie: uvoľnenie dolnej časti nohy v kolennom kĺbe. Na ohýbaní bedrového kĺbu sa podieľa priamy stehenný sval, ktorý sa rozprestiera cez bedrový kĺb.
Wikipedia
Metóda číslo 2. Flexibilita členkov
Posaďte sa naboso na stoličku tak, aby sa chodidlá úplne dotýkali podlahy. Umiestnite niečo pred prsty na nohách, čo je vyššie ako kolená (napríklad masážny valec). Teraz sa musíte dotknúť tohto valčeka kolenami. Aby ste to urobili, musíte opatrne posunúť panvu dopredu, ale nohy musia zostať na rovnakom mieste. Ak nemôžete dokončiť túto úlohu bez toho, aby ste zdvihli päty z podlahy, potom vašim členkom chýba flexibilita.
Metóda číslo 3. Pružnosť palca
A posledný test, ten najjednoduchší. Postavte sa vzpriamene, zohnite sa k chodidlám a pokúste sa zdvihnúť prsty na nohách, čím vytvoríte medzi nimi a podlahou 30-stupňový uhol.
Týmto sú naše testy ukončené a pripravujeme sa na ďalší článok, ktorý ponúkne niekoľko možností jednoduchých strečingových cvikov, ktoré je možné vykonávať doma bez pomoci inštruktora.
Odporúča:
Ako premeniť svoju lásku k videohrám na povolanie: 3 spôsoby, ktoré fungujú
Prezradíme vám, akých špecialistov herný priemysel potrebuje. Upozornenie na spojler: môžete vstúpiť do vývoja hry aj bez skúseností s vývojom alebo dizajnérskych zručností
Ako rozvíjať flexibilitu hornej časti chrbta a prečo to potrebujete
Uzamknutie hrudnej chrbtice sťažuje dýchanie a preťažuje dolnú časť chrbta a šiju. Zistite, ako rozvíjať flexibilitu v hrudnej chrbtici
2 spôsoby, ako získať súpera na svoju stranu
Ako presvedčiť človeka, ktorý je veľmi tvrdohlavý? Tu sú dva vedecky podložené tipy od profesora Stanfordskej univerzity Robba Wheelera
Tri jednoduché spôsoby, ako bezplatne čítať blokované stránky vo vašej krajine (+ video)
Vôľou osudu som sa dostal do zaujímavej krajiny Kazachstanu, konkrétne do mesta Almaty. Pri práci na internete som narazil na zábavný fenomén - tu sú mnohé z našich známych stránok blokované na úrovni monopolného poskytovateľa, ktorý v krajine vlastní iba internetový kanál.
Tri spôsoby, ako byť múdrejší. Overené vedou
Oficiálna veda pozná iba tri spôsoby, ako byť múdrejší. Sú dobré nielen z hľadiska vedy, ale aj z hľadiska zdravého rozumu