Ako sa vysporiadať s bolesťou rozlúčky s perom a papierom

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Vedecky overený spôsob, ako zmierniť stres po ťažkom rozchode.

Čo robiť

Psychológovia z University of Arizona experimentálne dokázali, že naratívne zapisovanie do denníka môže pomôcť zdraviu srdca po rozvode. že nácvik expresívneho písania pomáha vyrovnať sa s negatívnymi emóciami po rozchode. Aby ste sa vyrovnali so stresom, musíte svoje skúsenosti pravidelne prenášať na papier. Najlepšie urobíte, ak nebudete len písať o svojich pocitoch, ale napíšete konzistentný príbeh – akýsi príbeh vášho vzťahu s bývalým.

Ako najlepšie zaznamenať históriu

Píšte pravidelne. Najlepšie je to urobiť v rovnakom prostredí, aby sa písanie stalo zvykom. Vyhraďte si na to 10-20 minút pred spaním alebo ihneď po prebudení.

Pamätajte, že hlavnou vecou v tomto cvičení nie je umelecká hodnota výsledného príbehu, ale váš emocionálny stav. Zapíšte si všetko, čo vás napadne, a nemyslite na správnosť formulácie. Ak sa cítite nepríjemne, tieto poznámky si možno ani nebudete môcť prečítať neskôr, alebo ich dokonca hneď po dokončení písania zahodíte.

Ako to funguje

Keď skladáte príbeh, nielenže znovu zažijete a prehodnotíte emócie spojené s rozchodom, ale pochopíte aj štruktúru ukončeného vzťahu, izolujete vzťahy príčiny a následku. Začnete tak lepšie chápať svoje vlastné skúsenosti.

Okrem toho prenos pocitov na papier vám umožňuje zbaviť sa obsedantných myšlienok. Nielenže vyjadrujete emócie, ale psychologicky sa posúvate ďalej, ako sa príbeh odvíja a poučíte sa z predchádzajúcich vzťahov.

Vedci z Texaskej univerzity predtým poznamenali. že tí, ktorí venujú aspoň 15 minút denne písaniu príbehov o negatívnych skúsenostiach, sú menej úzkostní a potrebujú menej lekárskej pomoci.