Čo vlastne znamená číslo na váhe?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Je niekoľko vecí, ktoré ráno spravia náladu na celý deň. Jednou z nich sú váhy, na ktoré skočíme hneď po prebudení. Našťastie údaje tohto mechanického alebo elektronického démona sú len čísla. Môžu, ale nemusia byť presným odrazom skutočného stavu vecí. Life hacker chápe, či je možné veriť šípke váh.

Aké sú hodnoty na stupnici

Predpokladajme, že existuje hypotetický paralelný vesmír, kde je hmotnosť každého človeka konštantná. V tomto vesmíre žije Ivan, ktorý má 75 kg sušiny a 25 kg tukového tkaniva. To znamená, že vo všeobecnosti váži 100 kg, štvrtinu tela tvorí tuk.

Teraz prenesme Ivana do nášho vesmíru. Ten, kde hodnoty na váhe skáču do všetkých strán, bez ohľadu na našu túžbu. Koľko to tu bude vážiť? Približne 98-103 kg. Tento výsledok sme získali pomocou nižšie uvedeného vzorca.

Hodnota váhy = skutočná hmotnosť + kolísanie hmotnosti.

Skutočná hmotnosť je hmotnosť, ktorú by ste mali v hypotetickom paralelnom vesmíre. Existuje niekoľko dôvodov pre kolísanie hmotnosti.

Faktory, ktoré môžu ovplyvniť kolísanie hmotnosti

1. Zásoby glykogénu

Ich množstvo závisí od aktuálnej úrovne príjmu sacharidov. Na každý gram uhľohydrátov, ktoré vaše telo uloží ako glykogén, sa zadržia ďalšie tri gramy vody.

Ak držíte nízkosacharidovú diétu dlhodobo, vaša hmotnosť bude najnižšia možná. A ak len včera s vašou priamou účasťou zrazu skončila plechovka čokoládovej pasty, tak maximálne možné.

2. Prítomnosť alebo absencia edému

Ak prudko zvýšite obsah soli vo vašej strave (napríklad zjete naraz plechovku uhoriek), s najväčšou pravdepodobnosťou to spôsobí skok na váhe. Preto, ak budete jesť menej soli, vaša hmotnosť sa zníži.

Pamätajte, že telo sa prispôsobuje stabilnej úrovni príjmu soli prostredníctvom hormónu aldosterónu. A ak sa vám pri bežnej strave z vrecúška slaných arašidov nič nestane, tak vám po dlhej bezsolnej diéte „zalejú“z jedného orecha.

3. Menštruačný cyklus

Hmotnosť ženy sa môže líšiť v závislosti od fázy cyklu. Nielen kvôli zvýšenej chuti do jedla, ale aj kvôli opuchom. Najspoľahlivejším spôsobom, ako môžu ženy sledovať svoju váhu, je merať ju mesačne.

4. Dehydratácia

Veľmi zrejmý dôvod, ale je nepravdepodobné, že by vás to ovplyvnilo, pokiaľ nežijete v púšti.

Čo zadržiava vodu v tele

Prečo je čítanie rovnováhy také nestabilné, keď držíme diétu? Dôvodom je to, že glykogén je oveľa nepolapiteľnejšia látka ako tuk. Tuk sa teda stráca postupne a zásoby glykogénu sa menia míľovými krokmi. Poďme sledovať, čo sa s nimi deje v rôznych situáciách.

• Zásoby glykogénu sú maximalizované(Často sa to stáva po poruchách a prejedaní). Po niekoľkých koláčoch alebo pizzách naraz môže šípka stupnice ukazovať pár kíl navyše. Ale to je hmotnosť vody zadržanej v tele. A smutný chudnutie si bude myslieť, že stratené kilá vrátil.
• Zásoby glykogénu sú minimálne. To platí pre vyznávačov keto alebo paleo diéty, ako aj Ducanovej či Atkinsovej diéty. Tieto nutričné systémy zvyčajne vedú k rýchlemu a dramatickému úbytku hmotnosti už od prvých dní. Ide o prirodzené reakcie spojené s doplnením alebo vyčerpaním zásob glykogénu. Pri takýchto diétach v prvých dňoch strácate vodu, nie tuk.

Najurážlivejšia vec je, že opuchy nás navonok robia hustejšími ako tuk. To znamená, že osoba s dvoma kilogramami opuchu bude vyzerať, ako keby to bolo päť kilogramov tuku.

Experimentujte sami so sebou. Počas diéty robte týždenne celovečerné fotografie. A keď zhodíte pár kíl, urobte si novú fotku po dni jedla zadarmo (a pár plátkov koláča od babičky). Porovnajte poslednú fotografiu s fotkou s rovnakou hmotnosťou.

Všimnete si, že na obrázku s vodou zadržanou glykogénom vyzeráte tučnejšie ako s rovnakou hmotnosťou vo forme tuku. Preto v žiadnom prípade neprepadajte zúfalstvu po poruchách, aj keď váhy ukazujú sebavedomé plus. Toto je len zadržiavanie vody a je dočasné. Vaša skutočná hmotnosť sa výrazne nezvýšila.

Ľudia často počas diéty naberajú svalovú hmotu alebo váhu zo zásob glykogénu. Ak vám váhy nerobia radosť, nie je dôvod na obavy: s vyváženou stravou a správnym cvičením sa množstvo tuku bude neustále znižovať.

Ako správne interpretovať hodnoty na stupnici

Správna interpretácia hmotnosti je celý príbeh. Väčšina sa na nich spolieha ako na poslednú možnosť v otázke chudnutia, namiesto toho, aby analyzovala stav svojho tela ako celku.

Hodnoty bilancie samy o sebe sú zbytočné. Aby ste pochopili svoju skutočnú váhu, musíte zvážiť nasledujúce ukazovatele.

1. Veľkosť pásu. Je to váš najspoľahlivejší pomocník pri monitorovaní straty tuku. Pre istotu si každý týždeň urobte tri merania: pri pupku o päť centimetrov vyššie a o päť nižšie.

Oslávte svoj pokrok. Ak sa pri zohľadnení všetkých ukazovateľov pás zmenšil, s najväčšou pravdepodobnosťou sa množstvo tuku vo vašom tele úspešne zníži.

2. Úroveň energie. Ak je vaša strava zameraná na vytvorenie deficitu kalórií v tele, úroveň aktivity bude vynikajúcim ukazovateľom úspechu. Keď je na váhe viac kilogramov, ale cítite sa silní a energickí, mali by ste vedieť: budujete svalovú hmotu (a ako viete, pri rovnakom objeme je ťažšia ako tuk).

3. Opuch. Povedia vám, aké spoľahlivé sú ostatné merania. Dávajte si pozor na tie časti tela, kde sa vo vašom tele hromadí voda. Môžu to byť ruky, nohy, tvár alebo iné časti tela.

Ak ráno vyzerajú vaše viečka skôr ako malé vankúšiky, radšej sa vážením vôbec nevyčerpávajte, ale počkajte, kým opuch neustúpi. Na to stačí jesť správne niekoľko dní.

Aký je váš vzťah k váhe? Vážite sa každé ráno alebo raz týždenne? Zamerať sa pri hodnotení účinnosti diéty na číslo na ciferníku? Podeľte sa o svoje skúsenosti v komentároch.