Obsah:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09
Cvičenie s telesnou hmotnosťou a činkami vám pomôže dobre precvičiť svaly paží, vďaka čomu budú vizuálne pevnejšie a krajšie. Týchto päť jednoduchých cvičení sa dá robiť v telocvični alebo doma.
Slabé ruky sú problémom mnohých dievčat. Nevyvinutý triceps, ktorý sa nachádza na zadnej strane ramena, poskytuje škaredý, rozmazaný tvar rúk, ktorý kazí postavu, aj keď sú brucho a nohy dokonalé.
Do tréningu preto určite zaraďte aj cviky na triceps. Tu je niekoľko dobrých možností, ktoré fungujú dobre doma, ak máte činky.
Počet prístupov a opakovaní
- Kliky - 4 sady 10-15 krát.
- French press - 3 sady po 15 opakovaní.
- Kliky v chrbtovej opierke - 3-4 sady 10-12 krát, v závislosti od prípravy.
- Predĺženie rúk spoza hlavy - 3 sady po 15-krát pre každú ruku.
- Predĺženie ramena v sklone - 3 sady 15-20 krát pre každé rameno.
Po prvom tréningu si všimnete, že vaše ruky sú viac napnuté. Tento komplex robte raz týždenne, postupom času zvyšujte hmotnosť činiek a náročnosť klikov a krásny tvar rúk je zaručený.
Odporúča:
15 skvelých darčekov pre dievčatá 8. marca
Kúpte si bábiku, robota, remeselnú súpravu, puzzle, bezdrôtový reproduktor alebo iné darčeky pre dievčatá na 8. marca. Dieťaťu sa to určite bude páčiť
Ako urobiť Flip Lift pre silné paže a silné jadro
Flip Curl je skvelé cvičenie, ktoré buduje silu a vytrvalosť vo svaloch hornej časti tela. A máte šancu to zvládnuť za jeden deň
Vyrovnanie: pouličný komplex pre silné paže a krásne boky
Vonkajšia zostava len piatich cvikov na ruky a boky poriadne zaťaží rôzne svalové skupiny. Potrebujete iba nízku lavicu a časovač
Ako nakresliť tvár dievčaťa, muža, dievčaťa alebo chlapca
Lifehacker pripravil návod krok za krokom pre realistické obrázky a v anime štýle. Každý môže nakresliť tvár
Cvičenie dňa: 3 jednoduché supersérie pre dokonalé paže a ramená
Našli sme skvelý spôsob, ako urobiť všetky kučery, výpony a výpony s činkami v čo najkratšom čase a napumpovať ruky a ramená