Obsah:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09
Nedávno sme uverejnili článok o príčinách bolesti hornej časti chrbta pri dlhých behoch. Hlavným dôvodom je samozrejme ochabnuté chrbtové svalstvo a jadro celkovo. Dnes vám prinášame dve skvelé cvičebné videá, ktoré vám pomôžu tento problém vyriešiť. Jedna z nich je od trailového bežca, druhá obsahuje prvky jogy.
1. Základné posilňovacie cvičenie od Trail Runnera Mikea Rutta
Zahŕňa tri cvičenia:
- Plank. 3 až 5 sád po 1-3 minútach. Ak chcete zvýšiť zaťaženie, môžete vykonávať alternatívne zdvihy nôh. Počas cvičenia dbajte na to, aby v dolnej časti chrbta nedochádzalo k vychýleniu a panva zostala na rovnakej úrovni (nedvíha sa hore).
- Cvičenie "zložiť". Narovnané ruky sa zdvihnú, aby sa stretli s nohami. 3 až 5 sérií po 20-25 opakovaní.
- Cvičenie "Ruský twist". 3 až 5 sérií po 40 až 45 opakovaní.
Mike odporúča robiť toto cvičenie 3-krát týždenne.
2. Jogové cvičenia
Všetky cvičenia sa odporúčajú vykonávať 30 sekúnd alebo viac.
Odporúča:
4 cviky pre dievčatá na posilnenie svalov hornej časti chrbta
Súbor cvičení uvedený v tomto článku je špeciálne navrhnutý pre dievčatá. Štyri cviky, ktoré vám pomôžu posilniť svaly hornej časti chrbta
Crossfitové cvičenie pre bežcov
Vďaka tomuto crossfitovému tréningu budete fit, rýchlejší a silnejší. Žiadne ťažké cvičenie. Iba známe možnosti v vražednej kombinácii
Cvičenie dňa: šialené nohy a budovanie jadra s držiakom na stenu
Je nepravdepodobné, že ste niekedy robili takéto cvičenia na nohy. Za 20-30 minút dobre prepracujete prednú a zadnú stranu stehna, ale aj zadok, ramená a ruky
Cvičenie dňa: domáci komplex s činkami na budovanie nôh a jadra
Nezáleží na tom, či sú vaše mušle ťažké alebo nie, každopádne dostanete poriadnu záťaž. Tieto cvičenia s činkami sa zameriavajú na brušné svaly
5 pekelných kruhov: horúce cvičenie na vybudovanie rúk, bokov a svalov jadra
Nová zostava od fitness experta Lifehackera: 25 minút cvičenia pred spotením a mierny zádrhel na konci. Zabezpečuje sa pumpovanie paží, bokov a svalov jadra