2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09
Je nepravdepodobné, že ste niekedy robili takéto pohyby.
Na toto cvičenie potrebujete len voľné miesto pri stene a časovač.
Za 20-30 minút tréningu dobre napumpujete prednú a zadnú stranu stehna, zadok, ramená a ruky. Navyše svaly budú musieť pracovať dynamicky aj staticky. Vaše základné svaly sa napnú bez oddychu pri všetkých pohyboch, čo vám pomôže udržať ťažké pozície.
Komplex pozostáva zo šiestich cvičení. Vykonajte ich v rade bez odpočinku na určený počet krát alebo sekúnd.
- Plank s nohami na stene a pritiahnutím kolien k hrudníku - 30-40 sekúnd.
- Vystretie nôh v podrepe proti stene – 10x pre každú končatinu.
- Skákanie s nohami na stene v ľahu - 30-40 sekúnd.
- Rozdeľte drepy s nohou na stene - 10-krát na nohu.
- Vychádzková tyč podopretá na stene - 30-40 sekúnd.
- Glute most na jednej nohe - 10 krát každý.
Ak vám niektoré cviky nejdú, nahraďte ich jednoduchšími náprotivkami na podlahe. Po jednom kole si v prípade potreby oddýchnite 60-120 sekúnd a začnite odznova. Urobte tri až päť kruhov.
Odporúča:
Cvičenie dňa: celé nohy, zadok a brucho
Našli ste osem cvičení s vlastnou váhou, ktoré vám pomôžu napumpovať vaše nohy a zadok a vytvoriť krásnu úľavu na bruchu
Cvičenie dňa: Domáca pumpa na nohy s činkami
Ak nemôžete robiť tieto štyri cviky na nohy s činkami, použite ako záťaž fľaše s vodou alebo pieskom
Cvičenie dňa: komplex pre krásne nohy a zadok od fitness modelky
Tieto cviky na nohy by sa mali vykonávať s 5-litrovou fľašou. Hodinu zaberie tréning, rázna hudba a časomiera
Cvičenie dňa: domáci komplex s činkami na budovanie nôh a jadra
Nezáleží na tom, či sú vaše mušle ťažké alebo nie, každopádne dostanete poriadnu záťaž. Tieto cvičenia s činkami sa zameriavajú na brušné svaly
Cvičenie dňa: 7 skvelých cvičení pre silné nohy a zadok
Komplex, ktorý napumpuje silu, mobilitu a rovnováhu. Navyše, tieto cviky na nohy a zadok sú super zaujímavé. Najmä ak sa to robí s hudbou