10 malých trikov, vďaka ktorým budete múdrejší

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Nezrejmé veci, vďaka ktorým bude mozog pracovať efektívnejšie.

1. Použite jasné svetlo

Jednoduchá výmena žiarovky vo vašom svietidle za jasnejšiu vám pomôže stať sa múdrejšími.

Michiganská univerzita uskutočnila experiment na hlodavcoch. S nedostatkom svetla u zvierat sa znížila aktivita hipokampu, časti mozgu zodpovednej za učenie a pamäť.

Zároveň pri jasnom svetle hlodavce lepšie riešili svoje problémy: zapamätali si trasu v bludisku a našli cestu, ako sa z nej dostať. A čo viac, štúdia ukázala, že tí jedinci, ktorí najprv žili v tme a potom boli umiestnení na svetlo, zlepšili kognitívne funkcie.

Tento princíp funguje aj u ľudí, preto pri štúdiu či práci nešetrite na elektrine.

2. Choďte do prírody

Ak vám vyčítajú, že sa namiesto práce na projekte pozeráte von oknom, pokojne odpovedzte, že pumpujete kreativitu. Kontemplácia prírody, najmä ak idete do lesa, na pole alebo na pobrežie, je čarovná pilulka, ktorá dokáže zlepšiť kreativitu o 50 %.

Pobyt v prírode obnovuje pozornosť a koncentráciu, zlepšuje strategické plánovanie a kritické myslenie.

3. Cvičenie

Podľa výskumov aj jeden tréning môže spôsobiť neurochemické zmeny, ktoré pozitívne ovplyvňujú funkciu mozgu.

Vedci sa domnievajú, že pozitívny účinok sa pozoruje v dôsledku prietoku kyslíka do tkanív tela vrátane obsahu lebky.

4. Mať sex

Dopamín a oxytocín, ktoré vznikajú pri intímnostiach, priaznivo ovplyvňujú funkciu mozgu. Štúdie ukazujú, že starší dospelí, ktorí mali týždenný sex, mali lepšie výsledky v testoch verbálnej plynulosti a vizuálno-priestorových schopností.

5. Choďte von na slnko

Adekvátny vitamín D môže pomôcť zlepšiť kognitívny výkon. Štúdie na zvieratách ukazujú, že jeho príjem do tela poskytuje rýchly pozitívny vplyv na problémy s pamäťou a učením.

Najjednoduchší spôsob, ako dostať svoju dávku vitamínu D3, je ísť von na slnko. Syntetizuje sa v tele pod vplyvom ultrafialového žiarenia.

6. Choďte spať skoro

Vedci z University of Rochester zistili, že počas spánku medzibunková tekutina v mozgu vyplavuje toxický proteínový odpad, ktorý vzniká počas bdenia.

Preto sa odporúča nezanedbávať normy zdravého spánku a stráviť v posteli aspoň sedem hodín. Na oplátku získate vyššiu koncentráciu, schopnosť efektívne riešiť problémy a rýchlejšie myslieť.

7. Píšte rukou

Tablety a notebooky sú doslova prilepené na ruky moderných ľudí, no vedci radia odkladať pomôcky častejšie a písať si poznámky po starom, perom na papier.

Podľa výskumu vedcov z Princetonu to núti informácie spracovávať v procese ich fixácie. Píšete pomalšie ako píšete, takže stačí vybrať dôležité údaje. Ak sa však stále nechcete rozlúčiť s výdobytkami technického pokroku, stačí použiť stylus, nie klávesnicu.

8. Sústreďte sa na jednu vec

O multitaskingu si môžete hrdo napísať do životopisu, no nemusí to znamenať superschopnosti. Pokus sústrediť sa na viacero projektov súčasne znižuje celkovú kognitívnu kapacitu mozgu a spôsobuje únavu.

Strata produktivity nie je spôsobená len prechodom z jednej pracovnej úlohy na druhú. Vedci zo Stanfordu zistili, že aj notifikácie smartfónov môžu narušiť koncentráciu a negatívne ovplyvniť pozornosť, pamäť a produktivitu.

deväť. Ohrievajte jedlo v sklenenom riade

Plastové nádoby môžu obsahovať BPA a ftaláty, ktoré môžu mať negatívny vplyv na duševnú výkonnosť. Toto je záver dosiahnutý na Yale.

Ak nie je možné jesť čerstvo pripravené jedlo, je lepšie nahradiť plastové nádoby sklenenými.

10. Sledujte šport

Oblasti ľudského mozgu, ktoré sú bežne vyhradené pre fyzickú aktivitu, sa aktivujú, keď počúva športové správy alebo sleduje zápas.

V dôsledku toho sú nervové spojenia fanúšikov zmenené na cieľové oblasti, ktoré sú aktívne počas tréningu, čo má pozitívny vplyv na fungovanie mozgu ako celku.