Cvičenie dňa: 3 sady na hornú časť tela pre tých, ktorí sa dlho nehýbali

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Začnite sa vracať do dobrej kondície pred novým rokom.

Cvičenie pozostáva z troch častí a zahŕňa cvičenia, ktoré nevyžadujú špeciálnu silu, koordináciu alebo flexibilitu. Zároveň sú dobré pri napumpovaní svalov paží, ramien a jadra a pomáhajú telu zapamätať si, ako sa má namáhať, aby udržalo rovnováhu a pohybovalo sa v rôznych polohách.

A to všetko v kľude – bez zadýchania, potu a nenávisti.

Najprv urobte 6-10 opakovaní každého pohybu prvej časti. Potom si trochu oddýchnite, zopakujte ešte 2-3 krát a prejdite k druhej časti.

Všetky časti cvičenia robte rovnakým spôsobom.

Časť 1

1. Knee Push-Up + dotyk nôh v polohe psa smerom nadol (zakaždým striedajte ruky).
2. Vyjdite z dosky predlaktia do strany (striedajte strany).
3. Výstupy k baru z úseku.

Časť 2

1. Zdvíhanie z predlaktí v póze delfína.
2. Alternatívne zdvihy nôh v póze lode.
3. Chovateľské ruky s expandérom na kolenách.

Ak nemáte expandér, uchopte opasok alebo lano s úchopom o niečo širším ako sú vaše ramená a jednoducho ťahajte rôznymi smermi, akoby ste sa chceli zlomiť.

Časť 3

1. Prehnutý cez riadok.
2. Dotyky ramien v medvedej tyči.
3. Otočí sa z plnej dosky na bočnú dosku so zdvihnutím rúk.

Pre ohnuté riadky môžete použiť činky alebo fľaše naplnené vodou alebo pieskom.