2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09
Každý z nás má v živote moment, kedy si dá slovo: všetko, spájam to s týmto zvykom.
Rozhodnutie padlo, motivácia je stále veľká, čo ďalej? A potom nie je jasné - tu som teraz "vyhadzovač", kde začať, ako upevniť úspech, ako sa nezlomiť? Takže:
1. Ak ste začali bojovať so zlými návykmi, zastavte sa na začiatku na ktoromkoľvek z nich. Výsledok bude lepší. Vytvorenie návyku zvyčajne trvá 30-60 dní. A aby si to odstavil? Asi tri mesiace, podľa psychológov. Dajte si konkrétny termín. Napríklad: od júna do augusta si musím prestať hrýzť nechty, začalo sa odpočítavanie.
2. Čas, ktorý ste predtým venovali zlozvyku, vyplňte inými aktivitami. Vyhnite sa vytváraniu prázdnoty vo svojom obvyklom rozvrhu. Povedzte, že namiesto bezduchého surfovania po internete choďte na prechádzku, prečítajte si knihu alebo buďte kreatívni. Pamätajte, v akom bode vaša závislosť začala. Čo nahrádza váš zvyk, čo vás zachraňuje? Nájdite si iného náhradníka.
Analyzujte svoje správanie: najlepšie je viesť si denník alebo týždeň alebo dva sledovať manažéra času. V akých situáciách sa zvyk javí jasnejšie? Dovoľujete si byť len sami alebo sa nehanbíte za svojich blízkych (kolegov, priateľov)? Je zvyk viazaný na konkrétny čas dňa? Tí, ktorí sa snažia zmeniť správanie bez toho, aby analyzovali jeho príčiny, to najčastejšie vzdávajú po prvých ťažkostiach.
3. Za dobré výsledky sa odmeňte. Toto je dodatočný stimul. Napríklad: Nefajčím 30 dní, zaslúžim si ísť do luxusnej reštaurácie alebo si kúpiť skvelú vec, o ktorej som dlho sníval.
4. Najčastejšími chybami je očakávať od začiatku priveľa zlého, alebo naopak, je naivné veriť, že všetko dopadne samo. Áno, zo začiatku to bude ťažké, to je pravda. Najmä v prvom týždni. Ale čas pracuje za vás: vydržte prvé dni, zatnite zuby a potom to pôjde oveľa ľahšie. Napriek tomu sa tomuto obdobiu nedá vyhnúť, prečo sa mučiť dvakrát? Oslavovať každý úspešný deň boja v kalendári je malá pýcha, znamená to, že sa môžete prekonať.
5. Bojujte po etapách. Niektorých návykov sa nemožno vzdať hneď, v tejto sekunde. Napríklad, ak ste rozhodnutí prestať jesť nezdravé jedlo a nezdravé jedlo, rozdeľte tento proces na niekoľko kúskov. Najprv sa vzdajte lupienkov, upevnite úspech, potom prestaňte jesť mastné jedlá pred spaním a znova počkajte – ako lezenie po schodoch. Ak slovo parazit, ktorého sa chcete zbaviť za 20 minút, vyslovíte 30-krát, začnite jeho použitím 15-krát za rovnakých 20 minút, potom 10-krát atď.
6. Hľadajte podporu u iných ľudí: nájdite si online tematickú skupinu, požiadajte priateľov a rodinu, aby vám psychicky pomohli. Boj osamote je vždy náročnejší. Teraz vás navyše nakopne nielen vlastná motivácia, ale aj túžba ukázať sa pred ostatnými v dobrom svetle. Taktika protirečenia: Pozrite sa na ľudí, ktorí trpia rovnakými problémami, ktorých sa chcete zbaviť aj vy. Nezameriavajte sa na to, ako škaredo vyzerajú alebo aké sú nepríjemné. A teraz nemáte tieto nepríjemnosti, ktoré sa nemôžu len radovať.
7. Vyhýbajte sa pokušeniam, blokujte ich vždy, keď je to možné. Vždy vás bavilo fajčiť v kresle na balkóne? Presuňte odtiaľ stoličku. Točíš si vlasy okolo prsta? Nechajte sa ostrihať na krátky, trendy účes.
8. Budujte si motiváciu. Vizualizujte si pozitívny efekt, ktorý určite získate, ak sa vzdáte zlozvyku: pozrite sa na fotografiu, ako vyzerajú zdravé pľúca a štíhla postava. Spočítajte si, koľko peňazí ušetríte za 5 rokov zdravého života. Prečítajte si cudziu skúsenosť s bojom proti zlozvyku v cudzom blogu, denníku. Motivácia nemusí byť nevyhnutne pozitívna. Predstavte si, čo najživšie, aké najstrašnejšie následky môže mať váš zlozvyk. Nájdite video, fotografiu alebo vizuálny príklad, ktorý na vás skutočne zapôsobí. Spomeňte si naňho častejšie.
9. Ak vás zastihne náhly mocný impulz, aby ste opäť podľahli slabosti – zmrznite a niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite. Pomaly a hlboko. Zavolajte všetku svoju vôľu na pomoc. Toto je vyvrcholenie boja. Pre tieto chvíle majte na dosah ruky (napríklad v telefóne) pripomienky, prečo by ste sa mali vzdať svojho zvyku. Poznámky, obrázky, nálepky - čokoľvek.
10. Ak to nevyšlo na prvýkrát, nemyslite si, že to nebude fungovať nikdy. Nevzdávaj sa! Skúste to znova a znova. Skôr či neskôr by všetko malo vyjsť, ak systematicky a metodicky trafíte jeden bod. Pokračujte v analýze: prečo ste sa rozhodli začať so sebou bojovať práve teraz? Ani minulý rok, ani predvlani? Takže existujú dobré dôvody. To znamená, že nemôžete ustúpiť.
Vždy si pamätajte, že je len na vašom rozhodnutí skoncovať s tým či oným zlozvykom. Nepotrebujú to autori motivačných obrázkov a článkov, ani vaši rodičia, ani váš šéf: potrebujete to vy. A to za vás nikto neurobí ani za veľa peňazí.
- obrázok, ktorý znamenal začiatok tohto článku.
Odporúča:
Ako nás viera v šťastný koniec robí zlými rozhodnutiami
Viera v šťastný koniec je mentálna pasca, vďaka ktorej nám mozog hovorí, že nie je tou najlepšou voľbou. Pochopenie, prečo pozitívne nie je vždy dobré
Ako začať podnikať od nuly: praktické rady od tých, ktorí môžu
Lifehacker hovorí, ako otvoriť svoj vlastný podnik. Ak chcete byť úspešní, buďte realistickí vo svojich schopnostiach a pripravte sa na dlhý maratón
Ako prestať byť obeťou: praktické rady od terapeuta
Psychoterapeut Wayne Dyer vo svojej knihe Ako sa zbaviť komplexu obetí vysvetľuje, čo robiť, aby ste sa správali ako slobodný človek
Prečo nás médiá kŕmia len zlými správami? Môžeme za to my alebo oni?
Keď čítate správy, niekedy sa zdá, že tlač sa zaoberá iba tragickými, nepríjemnými alebo smutnými udalosťami. Prečo médiá venujú pozornosť problémom života a nie pozitívnym veciam? A ako táto negatívna zaujatosť charakterizuje nás – čitateľov, poslucháčov a divákov?
Ako sa vyrovnávate so zlými správami?
Každý z nás sa z času na čas stretne so zlými správami. Niekedy sú také zlé, že tomu nemôžete hneď uveriť – je to pravda alebo zlý sen. Nikto nie je imúnny voči zlým správam, ale môžete sa naučiť vyrovnať sa s ich následkami. Zlé správy teda zazvonili telefónom, prileteli e-mailom alebo dokonca zaklopali na dvere.