Ako byť produktívnejší s hudobnými kotvami

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Hudba pri práci môže byť nielen príjemná, ale aj užitočná. Zistite, ako ho môžete použiť na rýchle prepínanie medzi rôznymi aktivitami, a presvedčte sa sami. Dobrý výber hudby je pripojený.

Technika kotvenia: čo to je a prečo je to potrebné

Predstavte si, aké pohodlné by bolo mať špeciálny prepínač, ktorý by vás okamžite prekonfiguroval z jedného typu práce na druhý. Teraz sme skončili s nudnými výpočtami. Kliknite! Inšpirácia je tu a list po liste sa zbierajú návrhy na nový článok.

Bohužiaľ, zvyčajne trvá 10 až 15 minút drahocenného času, kým sa prispôsobíte inej činnosti. A niekedy sa nás v tejto chvíli podarí zmocniť sa vnútorného prokrastinátora, ktorý nás vtiahne do sociálnych sietí, vtipných citátov a galérií vtipných obrázkov.

Dobrá správa: magický prepínač existuje! Dokonca aj celý panel vypínačov. Ale zlou správou je, že sa musíte zapotiť, kým prídete na to, ktoré tlačidlo aktivuje váš osobný režim efektívnosti a ktoré vám pomôže rýchlejšie relaxovať.

Všimli ste si, ako sa vám s vašou obľúbenou melódiou okamžite zlepší nálada a pri rytmických zvukoch tanečnej hudby vám začnú tancovať nohy? Áno, hudba je náš úžasný vypínač. Ale to všetko sú náhodné výbuchy nálad. Ako ich zmeníte na hnacie sily produktivity?

Pomôže populárna technika z arzenálu neurolingvistického programovania (NLP). Táto oblasť praktickej psychológie je najviac diskutovaná a kritizovaná a jej metódy sú považované za najkontroverznejšie, čo v žiadnom prípade nebráni použitiu tých, ktoré skutočne fungujú.

Kotva v psychológii sa nazýva materiálna väzba, ktorá spôsobuje určitý psychologický stav.

Napríklad pohyb alebo postupnosť akcií: aby ste sa naladili na prácu, musíte najprv rozložiť papiere, rozobrať pracovnú plochu, nastrúhať ceruzku.

Iným druhom kotiev sú pachy. Vôňa kávy sa ráno prebúdza, aj keď samotný nápoj ešte nie je vypitý, a vôňa lúčnych kvetov spomenie na babičkine školské prázdniny na dedine.

Farby v sebe nesú aj asociatívne väzby: červená vzrušuje a dodáva energiu, modrá upokojuje a uvoľňuje, čierna nesie informácie o smútku, negativite a utrpení.

Ale najbežnejšou kotvou je hudba. Melódia, tempo, vokálny obsah sa prispôsobí pracovnému rytmu alebo uvoľní, rozosmutní alebo poteší, vyvolá úsmev či agresivitu.

Kotvy sú zaistené dvoma spôsobmi. Prvým je vrchol živého emocionálneho zážitku. Ak vás počas romantického tanca zaplaví vlna pocitov, melódiu si určite zapamätáte a na dlhú dobu spôsobí úžas. Film ma prirovnal k hrdinovi - teraz bude titulná hudobná téma navždy spojená s týmto príbehom. Kto by pri prvých akordoch Gonna Fly Now nechcel vyskočiť z miesta a bežať ako Rocky po schodoch do Philadelphie?

Táto metóda sa nedá ovládať a nebude možné ukotviť určitú náladu vlastnými silami. Môžete si len spomenúť, ako nás rôzne kompozície ťahajú za duchovné nitky a aplikujú ich na vhodné životné situácie.

Známa je aj druhá metóda – viacnásobné opakovanie. Podobne ako zverenci akademika Pavlova, tvorcu teórie podmienených reflexov, aj my dokážeme rozvíjať reakcie na vonkajšie podnety, pričom reťaz „kotva – asociácia – akcia“stále dookola opakujeme. Keď už hovoríme o reflexoch, znamenajú fyziologické procesy, ale emocionálna kotva posilňuje nevedomé psychologické reakcie. To je presne to, čo je potrebné, aby ste rýchlo prešli z jedného druhu činnosti na druhý a nestrácali koncentráciu pri práci.

Ako si vybrať správnu hudbu pre vašu produktívnu prácu

Žiaľ, neexistuje zoznam hudobných skladieb, ktoré sú vhodné pre každého na šport alebo intelektuálnu prácu. Existuje však niekoľko základných princípov, ktoré vám pomôžu nastaviť hudobnú konzolu osobnej produktivity.

1. Od jednotlivých skladieb je lepšie prejsť rovno k prestavbe na konkrétne hudobné štýly. Potom sa pomocou vopred pripraveného playlistu alebo tematickej rádiovej stanice podarí udržať želané emocionálne pozadie a hudba vás nebude nudiť neustálym opakovaním.

2. Hudba v pomalom tempe je vhodná pre sústredenú prácu. A naopak: čím rýchlejšia kompozícia, tým viac sa budete chcieť pohybovať a nie odrážať. Vyberte si uvoľnené rytmy na relaxáciu, pokojné a odmerané štýly na intelektuálnu prácu, dynamické na nudné a rutinné úlohy, niečo živé a energické na upratovanie, rytmické na športový tréning.

3. Nevyberajte si vokálne skladby ako pozadie pre premyslenú prácu. Na podvedomej úrovni bude mozog čítať sémantický obsah skladieb a zameranie na to hlavné sa stratí. Z rovnakého dôvodu by ste nemali zapínať rozhlasové stanice. Alternatívou sú piesne v neznámych alebo neznámych jazykoch: hlas sa nestane sémantickou záťažou pre mozog a bude vnímaný ako súčasť melódie.

4. Je potrebné striktne dodržiavať viazanosť konkrétneho štýlu hudby na druh činnosti.

Ak porušíte pravidlo „jeden štýl – jeden typ práce“– kúzlo sa začne rúcať, zvyk zmizne a produktívne prepínanie bude musieť byť nastavené od začiatku.

Jedinečnosť kotvy je nevyhnutnosťou. Malo by to byť jednoznačne spojené s jedným psychologickým stavom a len s ním.

5. Je lepšie opustiť ukotvené hudobné štýly mimo pracovného kontextu. Keď si teda pre prácu na textoch vyberiete jazzový sprievod, budete sa musieť zdržať jeho počúvania počas oddychu. Iste, uprostred vystúpenia trúbkového kvarteta na konzervatóriu v sebe nebudete chcieť nájsť pretrvávajúcu chuť pracovať a nebaviť sa o melódiách.

6. Používajte kvalitnú akustiku alebo sa izolujte od okolitých podnetov pomocou slúchadiel. Dovoľte podvedomiu, aby sa rozplynulo v práci a hudbe a spojilo sa do jediného emocionálneho tanca. Zásadný význam má kvalita nahrávok a aparatúry: nech hudba poteší a neotravuje syčaním či inými defektmi.

Ako ukotviť hudobnú kotvu

1. Nalaďte sa na typ aktivity, ku ktorej chcete novú kotvu ukotviť. Potrebujete pozitívne požadované emocionálne pozadie: vytrvalosť, trpezlivosť, kreativitu, pokoj alebo aktivitu. Bez postoja je lepšie nepracovať vôbec a upevňovať si dobré návyky je úplne zbytočné.

2. Vyskúšajte štýl hudby, ktorý najlepšie vyhovuje energickej stránke vašej práce. Skontrolujte si náladu.

Práca je jednoduchá a príjemná – hudba sedí. Práca nenapreduje, rozptyľujete sa, narastá podráždenie – zmeňte hudbu.

Plynule obmieňajte rytmy a štýly skladieb, kým nenájdete tie správne.

3. Robte prácu deň čo deň, zvyknite si telo na pozadie špecifickej štylistickej orientácie. Návyk je fixovaný aspoň na 21 dní a staré reflexy treba prerušovať mesiacmi opakovaní. A nesnažte sa opraviť hudobné prepínače pre všetky druhy aktivít naraz. Najprv vytvorte prepínač pre intelektuálnu prácu, potom pre šport a potom pre kreatívnu prácu. Postupom času sa ukáže, že štýly sú nenápadne vyberané takým spôsobom, že aj malé rozdiely v práci majú jedinečné kotvy, ktoré vám umožňujú pracovať produktívne. Napríklad pre beh - jedna vec a pre telocvičňu - druhá, pre výpočty - vaše rytmy a pre písanie článkov - vaše vlastné.

Hudobný výber pre rôzne typy aktivít

Na záver sa podelím o moju osobnú zbierku hudobných kotiev. Niektoré používam sám, ostatné uvádzam ako príklad. Možno medzi odkazmi nájdete vhodný výber hudby.

Internetové rádio používam ako nekonečné zoznamy skladieb:

• Digitálne importované (elektronická hudba);
• Radio Tunes (výber rôznych štýlov);
• jazzové rádio (jazz, blues, bossanova, latina);
• Klasické rádio (od modernej klasiky po Vivaldiho);
• Rockové rádio (hudba v rôznych rockových štýloch).

Tieto stránky sú súčasťou rovnakej skupiny AudioAddict Network. Registrácia prebieha prostredníctvom, a to aj cez Google alebo Facebook. Reklama je minimálna a jej vypnutie stojí iba 4 doláre mesačne pre všetky stránky naraz - nie je to zlé pre viac ako sto rôznych rozhlasových staníc. Poďme od pokojných kanálov k dynamickejším a potom - podľa vášho vkusu.

Meditácia – Pokojné tempo, prirodzené zvuky alebo zvuky v pozadí.

• Meditácia;
• Príroda;
• Okolité;
• Vesmírna hudba.

Reflections – psychedelické prelievanie a pokojné bubny.

• PsyChill;
• Scény snov;
• ChillStep;
• Hladké beaty.

Relaxácia - plynulé elektronické alebo klasické inštrumentálne skladby.

• salónik Downtempo;
• Chillout;
• Nový vek;
• Jemný hladký jazz;
• Smooth Lounge;
• Relaxačný ambientný klavír;
• Klasický relax.

Pokojná, odmeraná tvorba – rytmické, no jemné inštrumentálne, jazzové, elektronické či fusion kompozície.

• salónik;
• ChillHop;
• Jemný jazz;
• Hladká Bossa Nova;
• sólový klavír;
• Café de Paris.

Dynamická práca - čistý a zvučný rytmus, pozitívny prístup.

• Indie Beats;
• Oduševnený dom;
• Chill & Tropical House;
• jazzový dom;
• Elektrická hojdačka;
• Smooth Up Tempo;
• Bossa Nova;
• Jednoduchá klasika;
• Soft Rock.

Energická práca, upratovanie - oživuje a ťahá do tanca, štýly pre každý vkus.

• Nu Disco;
• tanečné hity;
• Klub;
• indie tanec;
• Basová linka;
• Najlepšie hity;
• Blues Rock;
• pop rock;
• Salsa.

Užite si počúvanie a produktívnu prácu!