Koľko krokov skutočne musíte urobiť každý deň

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Ak máte chuť zastaviť okoloidúceho na ulici a opýtať sa ho, koľko krokov by mal priemerný človek urobiť za deň, aby sa cítil dobre, potom bude najpopulárnejšia odpoveď pravdepodobne „Desaťtisíc“. Vo všeobecnosti sa verí, že je to tak, ale nie je jasné, či je to veľa alebo málo a vo všeobecnosti, prečo práve toľko?

Na rozdiel od všeobecného presvedčenia to nie je tak veľa. Vyzbrojení moderným krokomerom budete prekvapení, keď zistíte, že túto normu zvládnete bez problémov za pol dňa a je to len 5-10 kilometrov (v závislosti od dĺžky kroku). Samozrejme, ak celý deň nečinne nepresedíte a nezvyknete sa voziť taxíkom do pekárne.

Existuje však vedecký základ pre toto číslo - 10 000? Nie naozaj. Napríklad pre niekoľko generácií Američanov, ktorí vyrastali na rýchlom občerstvení a vedú prevažne sedavý spôsob života, to zjavne nebude stačiť.

Mimochodom, po prvýkrát sa odporúčanie na 10 000 krokov objavilo v reklame na krokomer vydanej v 60. rokoch minulého storočia v Japonsku. A väčšina Japoncov, samozrejme, okrem zápasníkov sumo, sa stravuje správne a konzumuje menej kalórií.

„V skutočnosti sa to všetko začalo pred olympijskými hrami v Tokiu v lete 1964,“hovorí profesorka Catrine Tudor-Locke, ktorá študuje výhody chôdze v Pennington Biomedicine Research Center v Louisiane, keď japonský vynálezca Yoshiro Hatano predstavil svetu zariadenie, ktoré nazval „manpo-kei“(万歩計), čo doslovne znamenalo „pedometer 10 000 krokov“.

„Ukazuje sa, že 10 000 je pre obyvateľov Japonska veľmi priaznivé číslo,“pokračuje v téme našej dnešnej diskusie Theodore Bestor, výskumník japonskej kultúry na Harvarde. "Všeobecne sa uznáva, že tieto čísla môžu priniesť šťastie, a preto nie je dôvod ich neklasifikovať ako marketingové triky."

Názor o počte krokov sa rýchlo rozšíril po celom svete a jeho ozveny sa ozývajú dodnes. Aký je vlastne problém tejto normy? Áno, skutočnosť, že generácia japonských šesťdesiatych rokov je veľmi odlišná, povedzme, od súčasnej generácie moderných obyvateľov Ameriky.

"V tých rokoch," vysvetľuje Bestor, "život obyčajných Japoncov bol menej vysokokalorické jedlo, živočíšne tuky a doprava autami."

Podľa údajov Organizácie OSN pre výživu a poľnohospodárstvo bolo v roku 1964 v Japonsku priemerne 2 632 kcal na deň na obyvateľa, zatiaľ čo priemer pre Američanov bol 3 639 kcal. To znamená, že na ich úspešné spálenie budete potrebovať dlhšiu prechádzku 20 000 krokov, nie menej.

Hoci sa tieto čísla môžu značne líšiť v závislosti od regiónu, demografie a celého radu ďalších faktorov.

Odborníci na výživu sa zhodujú, že 10 000 krokov je príliš všeobecných. Všetci, s ktorými sa nám podarilo porozprávať o zdravotnom účinku chôdze, sa zhodli, že prekonať túto vzdialenosť bude predsa len užitočnejšie ako prejsť kratšiu vzdialenosť alebo úplne zanechať fyzickú aktivitu.

Univerzálne riešenie v tomto prípade nemôže existovať, teória a skutočný život sú iné veci.

Catherine Tudor-Locke

Rozsah Tudor-Lock cieli predovšetkým na časť populácie vedúcu prevažne sedavý a sedavý spôsob života (a tých je v USA naozaj veľa). Pre nich nemusí byť 5 000 krokov denne najľahšou úlohou, nieto 10 000.

Aby ste však boli dôslední, postupne napredujte povedzme z 2500 krokov, potom za cenu malých víťazstiev dosiahnete vytúženú postavu. A to môže prispieť k hmatateľnému zlepšeniu pohody.

„Všetko sa mení práve vo chvíli, keď zámerne narúšame pokoj nášho odmeraného života,“pokračuje profesor. "Keď ste našli silu odtrhnúť sa od pohovky, prispievate k svojmu zdraviu, čo sa vám stonásobne vráti."

Jedna z nedávnych štúdií, ktorú vykonali vedci z University of Cambridge, zistila, že riziko úmrtnosti u ľudí, ktorí vedú relatívne aktívny životný štýl, možno znížiť v priemere o 20 – 30 %. Bohužiaľ, nemôžeme potešiť fanúšikov sedenia pred televízorom takou pôsobivou štatistikou.

Faktom je, že povaleči, ktorých k behu môže prinútiť len meškanie na vlak, sa po prejdení desaťtisícového štandardu nebude cítiť lepšie. Naopak, podľa profesora Tudora-Loka sa to môže stať ďalším argumentom v prospech odmietania cvičenia: „Ľudia, ktorí neradi robia veľa pohybov alebo majú chronické ochorenia, to len odstraší. Sú to pre nich príliš drastické opatrenia. V tomto prípade takýto cieľ okamžite stratí zmysel, pretože z pohľadu zdravotníctva bude užitočnejšie naplniť normu 5 000 krokov, ale robte to pravidelne “.

Okrem toho v krajinách, kde je potravinová situácia kritická a ľudia sú podvyživení, môže byť nebezpečné fixovať sa na určitý počet krokov za deň, pretože existujú aj iné aspekty zdravia, ktoré netreba zanedbávať.

„Je naivné si myslieť, že chôdzou sa budete cítiť lepšie, ak to neskombinujete s inými opatreniami na podporu zdravia,“hovorí Jeff Goldsmith, odborný asistent biostatiky na School of Public Health University of DC.

Prejsť 10 000 krokov je skvelé. Ak sa však za odmenu za prejdenú cestu rozhodnete rozmaznávať burgerom s energetickou hodnotou 500 kcal, tak vám táto prechádzka na štíhlosti vôbec nepridá. Bude to dávať ešte menší zmysel, ak ste zvyknutí pravidelne jesť rýchle občerstvenie.

Doktor Eric Rimm z Harvard School of Public Health je presvedčený, že vedecké výskumy potvrdzujú, že neexistuje priamy vzťah medzi stravou a cvičením.

„Veľa ľudí má nadváhu a zle sa stravujú, no stále cvičia. Sú však aj takí, ktorí jedia len zdravé jedlo bez toho, aby premýšľali o tom, aké dôležité je byť fyzicky aktívny."

Zostáva priznať, že 10 000-kroková norma sama osebe nemá praktický význam.

Rimmu odpovedá Jean Philippe-Walhin, výskumník z University of Bath: "Napokon, 10 000 krokov už nestačí povedzme deťom, z ktorých mnohé dnes trpia nadváhou."

Aký je teda náš obrázok? Ukazuje sa, že 10 000 krokov pre svet 21. storočia nie je nič iné ako pocta histórii a šikovný marketingový trik vzhľadom na do značnej miery neuspokojivý zdravotný stav moderného človeka. Nastal čas na oveľa razantnejšie opatrenia, ktoré si vyžadujú značnú fyzickú námahu. To je nevyhnutné v kontexte neustále sa zvyšujúceho rastu modernizácie.

Áno, veda o správnej výžive v športe nie je pre laika vždy jednoduchá na pochopenie. Kľúčové body z jej hlavných myšlienok sa však stále dajú rozlíšiť: státie je užitočnejšie ako nehybné sedenie, každý beh je lepší ako bežná chôdza a zrýchlenie v teréne je efektívnejšie ako pokojný jogging.

„Je to jednoduché,“uzatvára profesor Tudor-Locke, „hýbte sa viac ako predtým. Neprestávaj a pokračuj."

Nemôžeš pokojne sedieť, zabíja nás to. Je to paradox, ale čím je život rýchlejší, tým menej sa hýbeme a držíme tempo. Stojí to za zváženie.