Koľko vody by ste mali skutočne vypiť?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

V niektorých prípadoch môže voda skôr ublížiť ako pomôcť.

Pitie je skutočný fetiš moderného sveta. Ak ste chorý, pite viac, ak chcete schudnúť, pite viac. Naznačujú nám to renomovaní lekári aj známe osobnosti, ktoré sa šťastne zbavili kíl navyše.

Medzitým voda nie je taká užitočná, ako sa zdá. A niekedy dokonca škodlivé. Life hacker prišiel na to, koľko vypiť, aby telu pomohol, nie uškodil.

Koľko vody je potrebné pre zdravie

Snáď neexistuje človek, ktorý by nepočul o pravidle 8 pohárov denne. Názor, že presne toľko vody treba denne vypiť, sa po planéte potuluje už dlhé roky. Napriek tomu je to prinajmenšom pochybné.

Najstaršia zmienka o ňom pochádza z roku 1921. Autor štúdie presne jeden deň usilovne meral, koľko tekutín jeho telo stráca pri močení a vo forme potu, napočítal 8 pohárov a vyslovil predpoklad, že práve túto sumu treba vrátiť. To znamená, že princípy výpočtu spotreby vody sú už dlho založené na vlastnostiach tela konkrétnej osoby. Trochu zvláštne, nemyslíš?

Pre moderných vedcov, ktorí sú opatrnejší a pozornejší na nuansy, je ťažké presne určiť, koľko vody by sa malo denne vypiť. Napríklad Americká národná akadémia vied, inžinierstva a medicíny definuje primerané denné dávky tekutín pomocou slova „približne“:

1. Približne 3,7 l pre mužov.
2. Približne 2,7 l pre ženy.

Odhaduje sa, že 80 % tohto množstva sa do tela dostáva prostredníctvom akýchkoľvek nápojov, vrátane mlieka, ovocných štiav a tých, ktoré obsahujú kofeín, a 20 % z pevných potravín (zelenina alebo ovocie).

Zhruba (opäť skontrolujte toto kľúčové slovo!) Rovnaké čísla podporuje aj Svetová zdravotnícka organizácia. Tieto odhady platia pre ľudí s miernou fyzickou aktivitou pri miernych okolitých teplotách.

Ak je fyzická aktivita vyššia a teplota je vyššia (povedzme, že ste sa vybrali na túru v letných horúčavách), bude potrebné zvýšiť množstvo tekutín.

Koľko? Ide však o individuálnu otázku, ktorá si vyžaduje osobitný prístup a zavedenie ďalšej terminológie.

Ako zistiť, koľko vody vypiť

Lekári identifikujú dva kľúčové znaky toho, že prijímate dostatok tekutín:

1. Nie ste smädný.
2. Váš moč je bezfarebný alebo svetložltý.

je to tak? To znamená, že môžete relaxovať: s pitným režimom ste v poriadku, nie je potrebné dopĺňať sa ďalšími objemami tekutín (aj keď sa vám alebo niekomu zdá, že pijete málo).

Ak je prítomný aspoň jeden z príznakov, oplatí sa medzi jedlami zámerne pridať pohár vody, kompót, ovocný nápoj alebo džús: nápoje znížia pravdepodobnosť dehydratácie.

K vyhliadke dehydratácie je potrebné pristupovať najmä vtedy, ak patríte do niektorej z nasledujúcich rizikových skupín:

1. Venujete sa fyzickej práci alebo športu

Akákoľvek činnosť, pri ktorej sa potíte, je jasným znakom toho, že by ste pred ňou, počas alebo po nej mali vypiť pohár vody navyše, aj keď sa vám nechce.

2. Ste na vysočine alebo v horúcom a suchom podnebí

Tieto parametre prostredia spôsobujú, že sa intenzívne potíte (hoci pot nemusí byť navonok viditeľný kvôli intenzívnemu odparovaniu), a preto strácate viac tekutín ako zvyčajne. Straty si vyžadujú kompenzáciu: nezabudnite so sebou nosiť fľašu vody a pravidelne si z nej usrkávať.

3. Máte horúčku a/alebo vraciate alebo máte hnačku

Čím vyššia teplota, tým viac vlhkosti stráca (vyparuje sa) pokožka a telo ako celok. Dehydratácia je v tomto prípade mimoriadne nebezpečná, pretože sa zvyšuje. Čím viac tekutín telo stráca, tým menšia je schopnosť tela odolávať chorobám, tým vyššia je teplota. To znamená, že strata vlhkosti sa opäť zvyšuje.

Preto v takýchto podmienkach lekári odporúčajú piť čo najviac. To zahŕňa používanie perorálnych rehydratačných roztokov, ktoré zadržiavajú vodu a zabraňujú dehydratácii.

4. Ste tehotná alebo dojčíte

Americký úrad pre zdravie žien odporúča, aby tehotné ženy konzumovali aspoň 10 šálok (2,4 litra) tekutín a dojčiace ženy aspoň 13 šálok (3,1 litra) denne.

Ako sa prejavuje dehydratácia

Dospelému, zodpovednému človeku, ktorý má čas a prostriedky na to, aby sa staral o svoje zdravie, pravdepodobne príznaky dehydratácie neuniknú. Ale svet je nedokonalý a niekedy nie je čas ani prostriedky. Napríklad, ak sa blíži termín, ľahko ignorujete svoj smäd. Ak sa nával oneskorí, hrozí nepostrehnuteľné usporiadanie deficitu vlhkosti v tele.

Tiež zápasníci s nadváhou sa často obnažujú. Po zistení, že voda ovplyvňuje číslo na váhe, sa niektorí začínajú obmedzovať v tekutinách alebo zneužívajú diuretiká.

Nemožno si nespomenúť na malé deti, ktoré jednoducho nedokážu povedať dospelým, že sú smädné. Ohrození sú aj starší ľudia: s pribúdajúcim vekom sa pocit smädu zmenšuje, takže starší ľudia nedokážu vždy primerane posúdiť, koľko vody potrebujú. Problém navyše často zhoršujú chronické ochorenia ako cukrovka či demencia a užívanie liekov s diuretickým vedľajším účinkom.

Smäd sa objaví, keď telo stratí 2% vody. Dehydratácia nastáva, keď stratíte asi 5% tekutín.

Ak nie je možné zistiť, či má človek dostatok vlhkosti, môžete použiť nepriame znaky naznačujúce vývoj dehydratácie:

1. Závraty.
2. Nemotivovaná únava.
3. Zriedkavé močenie (napríklad u dojčiat zostáva plienka suchá 3 hodiny alebo viac).
4. Zápcha.

Existujú aj menej zjavné príznaky dehydratácie. V žiadnom prípade ich nemôžete ignorovať: mali by ste zvýšiť príjem tekutín, a ak to nepomôže, poraďte sa s lekárom: terapeutom alebo pediatrom.

Prečo je dehydratácia nebezpečná?

Tu je len niekoľko komplikácií, ktoré môže spôsobiť strata tekutín.

1. Problémy s močením a obličkami

Dlhodobé alebo opakované záchvaty dehydratácie môžu spôsobiť infekcie močových ciest, obličkové kamene a dokonca aj zlyhanie obličiek.

2. Kŕče

Spolu s potom a močom sa z tela vylučujú elektrolyty (sodík, draslík a iné). Medzitým pomáhajú prenášať elektrické signály z bunky do bunky. V dôsledku nedostatku vlhkosti a elektrolytov môže dôjsť k zámene signálov, čo často vedie k mimovoľným svalovým kontrakciám – kŕčom, niekedy až strate vedomia.

3. Hypovolemický šok

Tak sa nazýva pokles objemu krvi a zjavná je aj jeho súvislosť s dehydratáciou, pretože krv je z veľkej časti tvorená vodou. Hypovolemický šok spôsobuje prudký pokles krvného tlaku a tiež vedie k tomu, že orgány a tkanivá dostávajú menej kyslíka. Ide o veľmi nebezpečnú komplikáciu.

Možno teda začať do seba liať vodu po pohároch, aby ste predišli nepríjemným príznakom či vážnejším komplikáciám? Stop stop. V záujme spravodlivosti uvádzame, že voda je liek, ktorý sa v prípade predávkovania môže stať jedom.

Čo je intoxikácia vodou

Voda riedi stopové prvky obsiahnuté v tkanivách a krvi. Ak je vody príliš veľa, soli a iné elektrolyty strácajú schopnosť primerane viesť elektrické signály. Tento stav sa nazýva nadmerná hydratácia alebo intoxikácia vodou.

Na vznik nadmernej hydratácie vplývajú dva faktory. Človek buď pije toľko, že obličky nestíhajú odstraňovať tekutiny vo forme moču, alebo sa z nejakého dôvodu (cukrovka, obličky, pečeň, užívanie nesteroidných antiflogistík) zadržiava vlhkosť v tele. Smrteľná intoxikácia vodou môže byť dokonca smrteľná.

Preto, ak sa z nejakého dôvodu rozhodnete piť viac vody, mali by ste sa pred začatím poradiť so svojím lekárom. Možno sa budete musieť nechať otestovať a nájsť alternatívy k niektorým liekom, ktoré užívate.