Ako cvičiť s Apple Watch: Prehľad funkcií

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Ako si prispôsobiť inteligentné hodinky pre seba a využiť ich možnosti na maximum.

Aktualizujte watchOS

Skontrolujte, či máte najnovšiu verziu operačného systému: otvorte aplikáciu Watch, nájdite časť „Všeobecné“a vyberte položku „Aktualizácia softvéru“. Na obrazovke sa zobrazí názov aktuálnej verzie firmvéru a ak ste dlhší čas neaktualizovali, návrh na inštaláciu nového.

Na používanie všetkých funkcií hodiniek počas tréningu je potrebný čerstvý softvér: veľa funkcií sa objavilo iba v systéme watchOS 5 a menšie chyby systému sa uzatvárajú následnými aktualizáciami.

Nie všetky verzie hodiniek podporujú najnovší softvér. Napríklad prvá generácia hodiniek Apple Watch sa aktualizuje iba na watchOS 4. Ak neviete, akú verziu hodiniek máte, postupujte podľa pokynov na webovej stránke Apple.

Stanovte si denný cieľ mobility

Aktivita sa v Apple Watch meria tromi prstencovými indikátormi. Zelený krúžok sa naplní, ak cvičíte alebo sa hýbete viac ako zvyčajne počas pol hodiny. Modrá - ak sa 12 hodín akýmkoľvek spôsobom pohybujete. A červená sa zaplní, keď splníte svoj denný príjem kalórií – môžete si to sami nastaviť pri prvom nastavovaní Apple Watch.

Ak chcete upraviť príjem kalórií, prejdite do aplikácie Aktivita, dvakrát klepnite na obrazovku Apple Watch a vyberte možnosť Zmeniť cieľ mobility.

Je ťažké dať nejaké odporúčania týkajúce sa miery mobility - všetko je individuálne.

Existuje však jeden životný trik: môžete zistiť priemerný počet spálených kalórií počas dennej aktivity a pridať k nemu toľko kalórií, koľko strávite polhodinovým cvičením, ktoré môžete robiť každý deň. Toto je norma, ktorú sa môžete snažiť splniť.

Preneste indikátory aktivity na ciferník

Apple Watch podporujú tri ciferníky s indikátormi aktivity. Ak chcete nainštalovať ktorýkoľvek z nich, musíte prejsť do aplikácie Watch na iPhone, prejsť do sekcie „Tváre hodiniek“, nájsť kategóriu „Aktivita“a vybrať tú, ktorá sa vám páči.

Na ciferníku „Infograph“, ktorý je k dispozícii na štvrtej generácii Apple Watch, je možné zobraziť aj číselné indikátory krúžkov aktivity.

Využite všetky možnosti „školenia“

Zobrazenie indikátorov na obrazovke. Počas tréningu dokážu hodinky zobraziť na displeji až päť indikátorov. Ak chcete vybrať požadované metriky a nastaviť ich poradie, musíte prejsť do Watch na iPhone - položka "Tréning".

Prvá v ponuke, ktorá sa otvorí, bude sekcia „Zobraziť“. Tam si môžete vybrať relevantné ukazovatele pre všetky typy aktivít.

Výber tréningového cieľa. Ak chcete nastaviť cieľ, musíte pri výbere cvičenia na hodinkách kliknúť na „…“. Pre každý konkrétny tréning si môžete zakaždým vybrať nové ciele.

Napríklad pri behu si môžete nastaviť mieru spálených kalórií, prejdenej vzdialenosti alebo času aktivity. A tiež je možné nastaviť upozornenia na napredovanie či zaostávanie za tempom nastaveným po prvom prejdenom kilometri.

Rozdelenie tréningu na segmenty. Ak chcete cvičenie rozdeliť na časti, dvakrát počas cvičenia klepnite na obrazovku hodiniek. A potom môžete analyzovať údaje pre každú časť aktivity na konci tréningu v aplikácii Aktivita na iPhone.

Dočasné zastavenie cvičenia. Súčasným stlačením digitálnej korunky (kolieska) a bočného tlačidla môžete prerušiť cvičenie a dať si prestávku. Ak váš tréning obsahuje viacero cvičení, prejdite na obrazovku úplne vľavo a stlačte „+“.

Automatická pauza pre beh … Táto funkcia sa používa na zlepšenie presnosti sledovania. Hodinky automaticky pozastavia váš tréning počas prestávky a nezahrnú odpočinok do celkového načasovania tréningu. Ak to chcete povoliť, otvorte na hodinkách Apple Watch „Nastavenia“→ „Všeobecné“→ „Cvičenie“a aktivujte prepínač „Automatická pauza“.

Automatická detekcia tréningu. Ide o inováciu watchOS 5. Ak si idete zabehať, no zabudnete si na hodinkách zapnúť príslušný režim, Apple Watch vám ponúknu nahrávanie samotného tréningu a odpočítavanie začne približne od momentu, kedy ste začali preteky. Tieto pripomienky môžete vypnúť v aplikácii Watch na iPhone.

Simulátory s automatickou detekciou. Ak má vaša telocvičňa bežecký pás s podporou GymKit, nezabudnite ho zapnúť v časti Cvičenie v aplikácii Watch na iPhone. To vám umožní exportovať dáta zo simulátora.

Automaticky zapnúť hudbu. Počas cvičenia si môžete vychutnať svoje obľúbené skladby – buď zo zoznamu skladieb Apple Music, alebo z aktualizovaného výberu, ktorý poskytuje streamovacia služba.

Túto funkciu môžete povoliť aj v časti Cvičenie v aplikácii Watch na iPhone. Ak chcete počas cvičenia sprístupniť panel prehrávania zvuku, prejdite na obrazovku hodiniek úplne vpravo.

Synchronizácia s fitness aplikáciami tretích strán … Tréningový režim Apple Watch vám umožňuje súčasne pracovať s Nike + Run Club, Strava, Workouts ++ a ďalšími známymi športovými programami.