2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09
Veľa píšeme o rôznych užitočných cvikoch na chudnutie a rozvoj sily, no akosi sme úplne zabudli na takú dôležitú formu fyzickej aktivity, akou je strečing. A je to úplne márne - tieto cvičenia sú mimoriadne dôležité pre udržanie svalového tonusu, rozvoj flexibility, plasticity a koordinácie pohybov. Strečingové cvičenia by ste určite mali zaradiť do svojej každodennej praxe, najmä preto, že nezaberú veľa času a nevyžadujú si na ne žiadne vybavenie. Niektoré cviky môžete robiť napríklad priamo v posteli pred spaním alebo hneď po prebudení.
Vykonávanie tohto súboru cvičení ráno pomôže zbaviť sa zvyškov spánku, rozveseliť a bude skvelým začiatkom dňa. Nemenej užitočné je mierne sa natiahnuť pred spaním: môžete sa uvoľniť, zabudnúť na denné stresy a starosti a naladiť sa na nočný odpočinok.
1. Krútenie na chrbte
V ľahu na chrbte ohnite a zdvihnite ľavé koleno a potom ho spustite na pravú stranu. Súčasne je ľavá ruka a rameno natiahnuté kolmo k telu, hlava je otočená doľava. Pravou rukou si môžete pomôcť tlakom na stehno a dosiahnuť ešte väčší krútiaci efekt. Zostaňte v tejto polohe 30 sekúnd, potom vymeňte strany.
2. Pritiahnutie kolien k hrudníku
V polohe na bruchu pokrčte nohu a potom ju pritiahnite rukami k hrudníku. Nepoužívajte príliš veľkú silu, aby ste sa vyhli natiahnutiu väzov. Zostaňte v tejto polohe 30 sekúnd, potom nohy vymeňte.
3. Ležiaci napoly rozštiepený
V polohe na chrbte zdvihnite pokrčenú nohu a uchopte chodidlo rukami. Pomôžte si rukami a pritlačte koleno k telu. Pred výmenou nôh vydržte v tejto polohe 30 sekúnd.
4. Strečing štvorkoliek
V ľahu na boku si uchopte hornú časť členku a potiahnite ho smerom k zadku. Zmenou vzdialenosti kolena od postele môžete zacieliť na rôzne svalové skupiny. Zostaňte v tejto polohe 30 sekúnd, potom sa prevráťte na druhú stranu a opakujte pre ľavú nohu.
5. Kobra
Toto cvičenie pretiahne svaly krku, hrudníka, brucha a tiež rozvinie pružnosť chrbtice. V ľahu na bruchu sa opierajte o ruky a zdvihnite hlavu a ramená nahor, bez toho, aby ste zdvíhali panvu z postele. Vydržte v polohe maximálneho vychýlenia 30 sekúnd, potom sa jemne spustite späť.
6. Lietanie na chrbte
Posaďte sa cez posteľ s nohami natiahnutými dopredu. Pomaly sa spustite dozadu tak, aby vaše ramená a hlava viseli z postele. Pokúste sa dosiahnuť na podlahu rukami, pričom zažijete maximálne natiahnutie svalov hrudníka, brucha, rúk. Vydržte v tejto polohe 30 sekúnd.
Odporúča:
Strečing pred a po tréningu
V tomto článku vám ukážeme, ako sa správne natiahnuť pred a po tréningu. Postupujte podľa týchto jednoduchých pokynov a vaše svaly sa vám poďakujú
Strečing pre tých, ktorí veľa sedia
Tu je šesť jednoduchých cvičení, ktoré vám pomôžu zbaviť sa nepohodlia po dlhom sedení na gauči. Tento úsek vám vráti život
Strečing pre cyklistov: 4 jednoduché cviky na rozvoj flexibility
Strečing pre cyklistov môže pomôcť vyhnúť sa nepohodliu počas jazdy a dosiahnuť požadované výsledky. Pomôžu vám len 4 cviky na flexibilitu
Strečing môžete vykonávať v práci
Výhovorky nie sú akceptované: strečing je k dispozícii všade tam, kde je stena a stolička. To znamená, že môžete byť energickí a zdraví aj pri sedavej práci v kancelárii
Strečing unavených svalov: strečing na cestách
Ak môžete robiť jogu na cestách, potom by nemali byť problémy len s naťahovaním a miesením stuhnutých svalov a kĺbov. Hlavná vec je vedieť, ktoré cviky budú pre rôzne svalové skupiny najúčinnejšie a samozrejme dodržiavať jednoduché bezpečnostné pravidlá – žiadne prudké pohyby!