Tempo behu verzus srdcová frekvencia: pohľad úzkostného nováčika

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Začína sa jar a s ňou aj bežecká sezóna. Mnohí nováčikovia vyjdú prvýkrát do ulíc a objavia nové možnosti pre seba a svoje telo. Ako trénovať bez utrpenia a ako sa vyrovnať so svojím vedomím?

Je veľmi ťažké začať behať. Pozná to úplne každý, pretože to začal robiť takmer každý z nás. Mnohí sa zastavili na prvom či druhom tréningu.

Začať behať znamená zažiť nepríjemné pocity, utrpenie. Ale ako povedal japonský maratónsky spisovateľ Haruki Murakami, bolesť je nevyhnutná a utrpenie je osobnou voľbou každého., praktizujúca psychoterapeutka z horúceho Ria de Janeira, kde všetci behajú, samozrejme, v bielych nohaviciach, v tomto hosťujúcom článku hovorí o vnútornom boji so sebou samým počas pretekov a zdieľa životný trik, ako behať pre radosť. Tepový beh nie je objav pre skúseného športovca, no veľa začiatočníkov nechápe, že hlavnou vecou v tréningu nie je rýchlosť, ale tep a trvanie. Popisujú bežecké zaťaženie.

Behávam necelý rok a pol s tromi až štyrmi tréningami týždenne. Už boli štyri prestávky na mesiac (zaseknutý chrbát, únava, únava, zápal priedušiek). Svoj prvý polmaratón som ešte nezabehol, nieto ešte maratón. Za chrbtom je zatiaľ päť pretekov pre prvú desiatku, jeden na 12 kilometrov a jeden na 15 kilometrov. Mojím krátkodobým cieľom je zabehnúť 10 kilometrov aspoň o sekundu rýchlejšie ako hodinu. Nikdy sa mi to nepodarilo. Navyše, do dnešného dňa neboli jediné preteky, kedy by som sa v strede vzdialenosti nemusel posunúť do kroku.

Hovoríme o „zábavných štartoch“v nádhernom meste Rio de Janeiro, kde vás zvyčajne pri teplote 30 °C potný pot od iných športovcov začne zalievať už na druhom kilometri vzdialenosti. Tu sa každé dva až tri týždne v nedeľu konajú kolektívne behy, ktoré sa dajú nazvať len sviatkom: v priestoroch štartu sa konajú ochutnávky piva, program behu zvyčajne zahŕňa beh aj chôdzu (prechádzka s pivom a kolektívne selfie). Nie je tu žiadna atmosféra súťaživosti či napätého premáhania sa. Zdalo by sa, prečo byť nervózny?

Vo všeobecnosti som psychoterapeut, nie športovec. Zvlášť hlboko túto pravdu prežívam asi na šiestom kilometri. Prvých päť bežím rýchlo. Ako odkázal môj prvý tréner, „začni rýchlo, bež rýchlo a skonč ešte rýchlejšie“. Na prvom kilometri sa vám väčšinou darí držať tempo snov, kľukať a predbiehať mamičky s kočíkmi, fotiť sa na pamiatku na pozadí štartovného oblúka a bežcov so selfie tyčami. Druhý a tretí kilometer ubieha presne. Pri štvrtej mi začína dochádzať para, no prinútim sa rýchlo bežať. Na piatom je zamračené: pri pohľade na hodiny jasne chápem, že rýchlejšie už bežať nebudem a rekord na 10 kilometrov mi nesvieti. „Ach, stále sa vám podarí vytvoriť osobný rekord na 5 kilometrov,“vyzýva ma sofistikované vedomie a ja zrýchľujem zo všetkých síl.

Na šiestom kilometri dobieha účtovanie – bezmocnosť a vlna sklamania. Rekord samozrejme nerobím, pretože som od štartu bežal rýchlo, ale aj tak som ušetril trocha síl na desiatku. Sklamanie vystrieda záchvat sebaľútosti a väčšinou sa za ním začína škála telesných symptómov: mravčenie v boku, smäd, malátnosť v nohách a rôzne iné „neochoty“… Len vedomie, že tu chodia psy bráni mi ležať na tráve. Urobím krok a potom nekonečne dlho dobieham do cieľa, povzbudzujúc sa, že dostanú medailu a bude tam čakať rodinka s kľúčmi od domu.

Za pochodu si vymýšľam najrôznejšie dôvody, prečo by som mal behať. Sám si ich ale znehodnocujem, pretože rekord nikdy nevznikne.

Toto je vnútorný obraz behu v tempe s úmyslom prekonať svoje osobné maximum. Úbytok sily si spájam práve s tým, že postoj „Musím bežať a vyhrať“ma vôbec nemotivuje. Konkurencia a povinnosť ľudí s ťažkou úzkosťou vôbec nemotivujú. Naopak, výrazne zvyšujú úzkosť, pretože spolu s „mal by som“zapnúť „zrazu nemôžem“a „zdá sa, že to nejde“. Táto trojica demotivuje sebavedomého bežca tak, že o nejakom pôžitku z pretekov nemôže byť ani reči.

Dnes sa to prvýkrát stalo inak. Predpoklady na zmeny vidím dva: Vymenil som trenažér a začal som sledovať dynamiku podľa tepovej frekvencie (Garmin Forerunner 225), ako radil nový tréner. Ukázalo sa, že je to moja bežecká víla krstná, na jeho pozadí vyzerá môj prvý tréner ako lenivá apatická medúza.

Týždeň pred pretekom miestnej série Athenas na 12 km som dostal list od trénera:

Preteky na 12 km a tentoraz nebežíte len proti času, ale bežíte až do konca a bez zastavenia, a preto kontrolujte svoju srdcovú frekvenciu (zapnite si upozornenia na hodinách), aby ste nebežali vyššie. (ale nie nižšie) ako pulz 4. zóny. Berte tieto preteky ako efektívny tréning nielen pre vaše telo, ale aj pre vašu myseľ. Podľa mojich výpočtov týmto tempom nielen dobehnete do cieľa bez zastavenia, ale zároveň sa budete cítiť viac-menej normálne.

Musím priznať, že spomaľujem, aby som si osvojil všetky funkcie svojho bežeckého chronometra, a len pred týždňom som sa naučil, ako nastaviť upozornenia. Ukázalo sa, že beh na pulz znamená prestať absolvovať skúšku, prestať od seba vyžadovať nemožné, behať uvoľnene (čo neznamená pomaly).

Niekde v polovici vzdialenosti mi došlo, že tep sa prispôsobuje záťaži a pomaly som spomaľoval, aby som neprekročil hranice štvrtej zóny. To znamenalo, že žiadne záznamy nebudú a ani by nemali byť – aká úľava! Keď porovnám svoju kondíciu na mojich typických 10 kilometroch behu v tempe, zistím, že bežať na tepovú frekvenciu znamená bežať hladko, bežať jemne a veľmi isto.

Šiesty kilometer preletel bezchybne, rovnako ako siedmy, ôsmy a tak ďalej. Po piatom kilometri začala značka veľmi rýchlo blikať a môžem povedať, že v internom časovom priestore to boli najrýchlejšie preteky v mojom malom tréningu. Počas toho bol čas pokrútiť hlavou, obdivovať oceán, pozerať sa na ostatných bežcov. Asi 1,5 kilometra som bežal za „koňom“– dedkom, ktorému vo vreckách cvaklo niečo smiešne, pripomínajúce klepot kopýt. Predbehnúť ho bola dokonca škoda, ale inak by som opustil štvrté tepové pásmo.

Výsledok pretekov: 12 kilometrov za 1 hodinu 17 minút, ale hlboká spokojnosť, chuť pokračovať, bez známok únavy.

Tento text sa mi písal v hlave medzi siedmym a jedenástym kilometrom. Bol skvelý!