Ako relaxovať pri športe?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Choďte na masáž a nezabudnite na silový tréning.

Túto otázku položil náš čitateľ. Aj vy položte svoju otázku Lifehackerovi - ak bude zaujímavá, určite odpovieme.

Zaujíma vás nasledujúca otázka: ako relaxovať pri športe a joggingu? Cítim, ako sa mi pri behu veľmi napína horná časť tela. A podobná situácia, keď robím fyzické cvičenia.

Jurij Gerasimov

Pri behu sa riaďte tvarom: ako sa pohybujú vaše ruky, v akej polohe sú vaše ramená, kam smeruje váš pohľad. Techniku sme podrobne opísali v.

Neustále to sledujte, kým sa správna poloha nestane zvykom. Ak počas behu cítite, že sa napätie zvyšuje, pri nádychu voľne spustite ruky do strán. Potom silno vydýchnite a zľahka nimi zatraste, čím sa svaly úplne uvoľnia. Potom bežte obvyklou technikou a sústreďte sa na polohu tela.

Prepätie pri iných cvikoch môže nastať v dôsledku upchatých a stuhnutých svalov v hornej časti tela. Najčastejšie sa s týmto problémom stretávajú ľudia, ktorí musia v práci držať telo dlho v jednej polohe - napríklad sedieť za počítačom alebo za volantom, stáť zohnutý.

Ak áno, použite ho na natiahnutie ramien, hrudníka a chrbta. A tu je zopár z jogy a strečingu. Vyberte si tie správne pre seba a robte ich denne, vydržte v pozícii 30-120 sekúnd. Počas toho zhlboka a rovnomerne dýchajte a snažte sa uvoľniť.

Ak je to možné, choďte na masáž alebo sa kúpte na samomasáž - to môže pomôcť. A nezabudnite na silové zaťaženie. Ak sú niektoré svaly stuhnuté, ich antagonisty sú s najväčšou pravdepodobnosťou slabé. Pridajte do svojho tréningu cvičenia na posilnenie svalov hornej časti tela - kliky a príťahy, kliky na nerovných tyčiach.