Čo robiť, ak je vaša noha premostená. 3 triky, ktoré zachraňujú životy

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Tieto jednoduché tipy sa vám budú hodiť na mori alebo pri strmých výstupoch.

Čo robiť s kŕčmi v nohách práve teraz

Tu sú tri núdzové liečby, ktoré vám môžu pomôcť rýchlo zvládnuť kŕč v ktoromkoľvek zo svalov nôh. Vyberte si ľubovoľné alebo kombinujte v závislosti od situácie.

1. Zaťažte zranenú nohu

Stojte na svojom Ako zastaviť svalové kŕče na nohách a prevaľujte svoju váhu od päty po pätu. Možnosť - skok na jednej nohe. To pomôže uvoľniť stiahnutý sval.

2. Natiahnite sa

Občas sa stane, že nohu nemôžete zaťažiť. Napríklad plávate alebo ste na nerovnom, strmom a nestabilnom povrchu. V tomto prípade je strečing svalových kŕčov najbezpečnejšou svojpomocnou možnosťou.

• Ak kaviár, sadnite si, dajte nohy rovno pred seba a oboma rukami ťahajte palec zranenej nohy k sebe. Ak plávate, pokúste sa zdvihnúť palec až k dolnej časti nohy bez použitia rúk.
• Ak je predná časť stehna spojená, postavte sa, oprite ruku o niečo stabilné, ohnite zranenú nohu v kolene a vytiahnite ponožku smerom k zadku. Počas plávania naberte viac vzduchu do pľúc, aby ste sa nebáli ponoriť sa pod vodu, pokrčte koleno a snažte sa oboma rukami pritiahnuť ponožku k zadku.

Mali by ste cítiť natiahnutie zodpovedajúcich svalov. V tomto prípade príde úľava. Ak je strečing z nejakého dôvodu ťažký, prejdite na tretiu možnosť.

3. Doprajte si masáž

Aktívne masírujte postihnutý sval prstami alebo akýmkoľvek masérom po ruke. Môžete dokonca štipkať.

Vašou úlohou je zabezpečiť prietok krvi do postihnutej oblasti. To pomôže zmierniť kŕče.

So zrýchlením krvného obehu rátali aj staré mamy, ktoré radili pripnúť špendlík na plavky a zapichnúť ho s kŕčom vo vode do svalu. Toto je tiež druh masáže. Len mierne povedané, nehygienické. Nie je totiž známe, aká infekcia sa okolo vás vznáša. Preto sa uchýliť k tejto metóde je možné len v extrémnych prípadoch.

Prečo to prináša nohy

Záchvaty sú zriedkavé. Väčšina ľudí sa s nimi stretne doslova niekoľkokrát za život. Ak to tak nie je a svalové kŕče prichádzajú pravidelne, je dôležité zistiť, čo ich spúšťa.

1. Ste pretiahnutý

Svalové napätie je často spojené s mikrotraumami – drobnými poraneniami až pretrhnutiami svalových vlákien. Hojenie takýchto zranení je pre mnohých sprevádzané známou dyspnoe a niekedy kŕčmi.

Intenzívne cvičenie navyše spôsobuje nadmernú excitáciu 13 príčin kŕčov v nohách – a ako ich zastaviť nervových vlákien smerujúcich zo svalov do miechy a mozgu. A to vedie k nedobrovoľným kŕčom.

2. Máte nepohodlnú obuv

Topánky drvia, nemajú výstuhu na nohe, alebo napríklad nesprávnu veľkosť, kvôli ktorej ste nútení topánky „držať“prstami. To všetko po prvé zhoršuje krvný obeh v nohách a po druhé svaly neprirodzene a neustále napína. Výsledkom je, že keď sa „španielska čižma“konečne odstráni, sval neverí vo svoje šťastie a nemôže sa uvoľniť – má kŕče.

3. Ste prechladený

Veľký teplotný rozdiel medzi prostredím a telom spôsobuje vazospazmus. A s tým spojená narušená cirkulácia môže spôsobiť bolestivé sťahovanie svalov.

Tento teplotný rozdiel sa často vyskytuje pri plávaní. Okrem toho je plavec spravidla tiež aktívny, to znamená, že prepätie je superponované na vazospazmus.

4. Chýba vám horčík, draslík a ďalšie stopové prvky

Horčík, draslík, sodík, vápnik sú esenciálne elektrolyty, ktorých nedostatok zhoršuje vedenie nervových signálov vo svalových vláknach a môže spôsobiť svalové kŕče.

5. Máte kŕčové žily

No, alebo sa choroba len začína rozvíjať. V dôsledku porúch v práci krvných ciev môžu mať svaly nôh nedostatok živín.

6. Ste tehotná

Kŕče lýtkových svalov sú častými spoločníkmi druhého a tretieho trimestra tehotenstva. Dôvod ich výskytu v tomto prípade nie je úplne jasný. Čo spôsobuje kŕče v nohách počas tehotenstva a dá sa im predísť? …

7. Môžete mať sklony k záchvatom

Často je výskyt kŕčov spojený s jednotlivými "nastaveniami" nervového systému. Niekto záchvaty vôbec nepociťuje, no niekoho prenasleduje po každom intenzívnom výlete do posilňovne alebo napríklad pri plávaní.

Čo robiť, aby sa kŕče v nohách neopakovali

Aby ste sa nestretli s nepríjemným pocitom, stačí dodržiavať jednoduché pravidlá.

1. Nebuďte horliví vo fyzickej aktivite, poznajte svoju normu.
2. Vyberte si pohodlné topánky.
3. Uistite sa, že vaša strava obsahuje potraviny obsahujúce horčík, draslík, vápnik, sodík. Sú to banány, orechy, chudé mäso, mlieko a mliečne výrobky, citrusové plody, jablká, hrušky, mrkva …
4. Ak máte sklony ku kŕčom, skúste zistiť faktory, ktoré svalové kŕče spúšťajú. V budúcnosti sa im buď vyhnite, alebo urobte preventívne opatrenia. Napríklad pri plávaní neplávajte ďaleko od brehu alebo plávajte sami.
5. Predtým, ako urobíte to, čo zvyčajne končí kŕčom, vypite pohár vody so zázvorom a škoricou. Tento nápoj zníži riziko kŕčov. Nápoj je lepšie pripraviť vopred. 3 lyžičky strúhaného koreňa zázvoru a 1 lyžičku škorice zalejte litrom vriacej vody a nechajte 2-3 hodiny lúhovať. Pre chuť môžete pridať trochu medu.
6. O prípadných kŕčových žilách sa poraďte s lekárom alebo flebológom a dodržiavajte odporúčania špecialistov.

Keď sú záchvaty dôvodom ísť k lekárovi

Aj keď ste náchylní na záchvaty, mali by sa vyskytovať len z času na čas, len ako reakcia na určité provokujúce faktory.

Ak sa vám nohy spoja niekoľkokrát denne alebo niekoľko dní po sebe, je to vážny dôvod na kontaktovanie terapeuta alebo iného lekára, ktorý vás sleduje. Zvýšenie frekvencie môže byť spojené s rozvojom porúch v práci nervového systému a iných orgánov.