36 lekcií od Lea Babautu, ktoré vám pomôžu zmeniť návyky

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Každý sa môže naučiť zmeniť svoj život a osobnosť.

1. Malé zmeny sa rýchlo stanú normou

Predstavte si: ste v inej krajine. Neznámy jazyk, neznáme jedlo, cudzí ľudia naokolo. Je veľmi ťažké sa tomu hneď prispôsobiť. Ale rýchlo si zvyknete na malé zmeny, takmer nepostrehnuteľne a bezbolestne sa stanú normou.

2. Je jednoduchšie začať v malom

Drastické zmeny trvajú dlho. Je ťažké nájsť si v rozvrhu dve voľné hodiny na nový zvyk naraz. Preto je lepšie konať postupne. Napríklad na šport si rýchlejšie zvyknete, ak začnete len s niekoľkými cvičeniami denne.

3. Dôležité je šetriť energiou

Cvičte na stroji každý deň aspoň 30 minút – stanovujte si globálne ciele, možno sa o ne budete najskôr usilovať. Ale s každodennou únavou nadšenie opadne. Čím menej energie vám nový návyk odoberie, tým väčšiu šancu máte, že si ho udržíte.

4. Spúšťajú sa návyky

Spúšťač je stav, ktorý spúšťa akciu. Niektorí ľudia v práci si napríklad najskôr zapnú počítač a potom si automaticky skontrolujú poštu. V tomto prípade je spúšťačom spustenie PC a prezeranie e-mailu je zvyk. Ukazuje sa niečo ako reflex: ak zapnete počítač, znamená to, že musíte zoradiť písmená.

5. Návyky s nekonzistentnými alebo viacnásobnými spúšťačmi sú ťažšie

Jednoduchšie je vytvoriť si návyk s jedným denným spúšťačom. Napríklad meditujte ráno po pohári vody.

Ak je však spúšť nekonzistentná, na novú sa zvyká ťažšie. Takže je ťažké nehnevať sa na kritiku: neviete, kedy sa na vaše nedostatky upozorní.

To isté platí pre viacero spúšťačov. Napríklad fajčenie často vyvoláva niekoľko dôvodov naraz: stres, alkohol, túžba komunikovať. To je dôvod, prečo je chuť na cigaretu taká silná.

6. Na jednoduché úkony sa dá ľahko zvyknúť

Začnite s inováciami, ktoré vám zaberú len pár minút denne a ktoré si zamilujete. Pite napríklad čerstvo vytlačenú šťavu ráno, aby ste si na ňu zvykli. Jednoduché rituály trénujú vašu schopnosť dodržiavať návyky, aby ste si mohli viac dôverovať.

7. Musíte si dôverovať

Ak človek niečo sľúbi a nesplní, zmení to váš postoj k nemu? určite áno. Vážiš si toho, kto vždy dodrží slovo?

Aj so záväzkami voči sebe. Ak sa zaprisaháte, že nebudete jesť po 18:00, hranica sebavedomia sa postupne znižuje. A naopak, čím častejšie budete dodržiavať sľuby, ktoré ste si dali, tým viac si veríte a tým rýchlejšie si vytvoríte zložité návyky.

8. Voda opotrebováva kameň

Chceme všetko naraz. Preto nie je nezvyčajné, že ľudia začnú s 10 dobrými návykmi súčasne a veria, že život sa takto zlepší. Nakoniec však nemôžu kontrolovať všetky inovácie a po strate jednej zanechajú zvyšok. Je lepšie zmeniť svoj život trochu, nie v zhone. Po chvíli uvidíte, k akým globálnym transformáciám tieto kroky viedli.

9. Nezáleží na tom, čo zmeniť ako prvé

Život nie je šprint. Život je maratón. Pamätajte na to, keď si budete lámať hlavu nad tým, čo je dôležitejšie - behať ráno alebo prestať fajčiť. Je v podstate jedno, akým zvykom začať. Nakoniec sa dostanete ku každému z nich. Ale je lepšie vybrať si ten, ktorý spôsobuje najmenší odpor.

10. Energia závisí od spánku

Prvý je priamo úmerný druhému. Ak áno, nemáte dostatok energie na zamýšľané rituály. Čím viac budete unavení, tým častejšie budete žonglovať: Mal som veľmi ťažký deň - dnes sa nemôžete naučiť nové cudzie slová.

11. Rozpad rutiny vedie k rozpadu

Ľudia sa niektorých zvykov najčastejšie vzdávajú cez víkendy, na dovolenke, keď zrazu prídu hostia. Jedným slovom, keď sa zabehnutý denný režim zrúti.

Je to spôsobené tým, že spúšť nespustí, čím sa spustí mechanizmus nasledovania zvyku. Napríklad po rannej káve meditujete a pri návšteve miesta, kde sa práve nachádzate, uprednostňujú čaj.

No, alebo kvôli zmene režimu jednoducho nemáte čas ani energiu na rituály: na dovolenke ste prešli 17 pamiatok pešo, musíte potom ešte robiť kliky?

12. Mali by sa zvážiť možné ťažkosti

Ďalším častým dôvodom, prečo sa vzdať určitých návykov, je neschopnosť predvídať ťažkosti, ktoré sa na ceste objavia. Napríklad sa rozhodnete jesť menej sladkostí a ísť na návštevu. Musíte predvídať, že na stole bude veľa pokušení a postarať sa o jedlo sami. V opačnom prípade je porucha takmer nevyhnutná.

13. Treba si dávať pozor na myšlienky

Všetci sa rozprávame sami so sebou. Tento proces prebieha nevedome a to je normálne. Je zlé, ak sa vám hlavou krútia negatívne myšlienky: „Nemôžem“, „Je to príliš ťažké“alebo „Prečo sa v niečom obmedzujem?“. Sledujte, čo si hovoríte, a ak vás pristihne poplašná nálada, odožeňte ich.

14. Nepodliehajte impulzom

Keď budete mať nabudúce chuť zapáliť si cigaretu, prehltnúť sa na noc alebo sa pustiť do cvičenia, snažte sa hneď nesiahnuť po rukoväti zapaľovača alebo chladničky. Zastaviť sa a zamyslieť sa nad tým, čo spustilo túto túžbu? Je to také silné, ako sa zdá? Po pauze a analýze impulzu bude pre vás ľahšie odolať pokušeniu.

15. Správna motivácia odháňa pokušenia

Porovnaj: „Nejem tučné jedlá, aby som schudol“a „Nejem mastné jedlá, aby som schudol a žil dlhý a zdravý život.“Ktorý z týchto motívov je podľa vás silnejší?

Ak chce človek schudnúť len na základe štandardov krásy, bude pre neho ťažké držať diétu. Ale ak vie, že od toho závisí jeho zdravie a dlhovekosť, potom bude stimul oveľa silnejší.

Uveďte svoju motiváciu a zapíšte si ju. Prečítaj si ju znova, keď sa ťa zmocní pokušenie.

16. Pozitívne emócie pomáhajú vybudovať si návyk

Čo je jednoduchšie: ležať na gauči alebo športovať? Prvý, samozrejme. Preto v nás generuje pozitívnu spätnú väzbu. Aby ste si ľahko vytvorili návyk, musíte si vybudovať túto pozitívnu odozvu. Zodpovednosť v tom pomôže. Pozvite napríklad kamaráta, aby spolu bežali (dohodnite si stretnutie – zaviažte sa). Takže si užijete komunikáciu, čo znamená, že budúci zvyk nezačne spôsobovať negativitu.

17. Konkurencia je katalyzátorom pokroku

Nechajte svojich priateľov chytiť vás slabo. Nemôžete týždeň jesť cukor? Môžete ísť do posilňovne na šesť týždňov? Keď ste vyzvaní, rýchlo si zvyknete na určité akcie. Súťaže vás tiež robia zodpovednejším a vyvolávajú pozitívne emócie (pozri predchádzajúci bod).

18. Kvôli odpustkom si prestávaš dôverovať

„Nič nebude z jedného koláča“– podľa logiky „len raz a nič viac“sa prakticky vzdáte svojim slabostiam. Po "sklamaní" príde ďalšie, tretie a … Výnimky tvoria vaše presvedčenie, že pôžitky sú normálne (nie každý deň?!). V skutočnosti to podkopáva sebavedomie.

19. Zvyk je odmena, nie trest

Neberte zavádzanie nových pozitívnych návykov ako tvrdú prácu. Ak tréning beriete ako povinnosť, tak prežívate negatívne emócie a dlho nebudete stačiť. Nájdite spôsob, ako milovať túto aktivitu, napríklad experimentovanie so športom. To vás začne baviť a upevňovať zvyk.

20. Je ľahšie zlyhať, ak existuje niekoľko inovácií

Experimentujte s piatimi novými návykmi. Skontrolujte, ako dlho vydržíte. Je oveľa jednoduchšie nasledovať jeden neznámy rituál ako niekoľko naraz. Je racionálnejšie zamerať sa na jediný zvyk a keď príde na automatizmus, prejsť na ďalší.

21. Rozptyľovanie je nevyhnutné

Ako všetko nové, aj ten či onen zvyk je spočiatku povzbudzujúci: ste plný energie. Ale skôr či neskôr sebakontrola slabne. Nemusíte myslieť na návyky 24 hodín denne – stačí, že na ne budete myslieť raz denne. Odchýlky od zamýšľaného cieľa sú nevyhnutné, ale ak ste niekoľkokrát vynechali tréning, nemali by ste so športom skončiť. Prehodnoťte svoju motiváciu a zamerajte sa na danú úlohu.

22. Publicita je veľká disciplína

Ak oznámite svoju diétu na svojom blogu alebo sociálnych sieťach a sľúbite, že každé dva týždne zverejníte svoje fotografie, budete mať zodpovednosť. Veď kto chce stratiť tvár pred kamarátmi?

23. Učte sa z chýb

Prerušeniam sa nedá vyhnúť a musíte sa z nich vedieť poučiť. Každý človek je iný. To, čo funguje pre niektorých, nemusí pre iných fungovať vôbec. A bez vyskúšania nebudete vedieť, ktoré metódy sú pre vás účinné. Chyby sú spôsob, ako spoznať seba samého a podľa toho sa stať lepším.

24. O výsledku rozhoduje postoj

Ako už bolo spomenuté, všetko zlyhá. Otázkou je, čo budú robiť potom? Po neúspechu sú ľudia náchylní na sebabičovanie. Toto je fajn. Vina však často stojí v ceste tomu, aby sme sa poučili a posunuli sa ďalej. Pamätajte: ľudia, ktorým sa darí vytvárať dobré návyky, nie sú tí, ktorí nerobia chyby, ale tí, ktorí po chybe nájdu silu pokračovať v zmene svojho života.

25. Návyky vás učia prispôsobovať sa a prispôsobovať sa

Zabúdate dodržiavať ten či onen rituál? Zamyslite sa nad tým, čo je zlé a opravte to. Nepáči sa vám jeho prevedenie? Nájdite príčinu nechuti a odstráňte ju. Ak sa vám v hlave množia myšlienky-parazity („Prečo to všetko potrebujem?“), zbavte sa ich.

26. Podpora od blízkych vám pomôže nezlomiť sa

Za kým ideš, keď ti je ťažko? Koho názor je pre vás dôležitý? Podpora týchto ľudí je veľmi významná. Manžel, najlepší priateľ, kolega - keď ste pripravení poslať všetko do pekla, niekto vám musí povedať: „Počkajte! Uspeješ!"

27. Obmedzenia sú len vo vašej mysli

Často môžete od ľudí počuť: "Neviem sa vzdať cukru!", "Bez mäsa nebudem môcť žiť!" A naozaj nemôžu, pokiaľ budú takto rozmýšľať. V skutočnosti nič nie je nedostupné. Ak si však naďalej myslíte, že váš život závisí od sladkostí, koláčov sa naozaj nebudete vedieť vzdať.

28. Prostredie by nemalo zasahovať

Je lepšie, ak vám pomôže. Rozhodli ste sa zdržať sa sladkostí? Nekupuj to. A povedzte svojim blízkym, aby to nerobili. Požiadajte svojich priateľov, aby pred vami nefajčili, ak bojujete s týmto škodlivým zlozvykom. Musíte vytvoriť prostredie, ktoré vám pomôže zmeniť sa.

29. Stojí za to nemyslieť, ale konať

Nenechajte sa odkladať. Pred behom si môžeš premyslieť, aké to bude pre teba ťažké, koľko ti to bude trvať, aká je vonku zima… Alebo si môžeš tenisky len tak zašnurovať a bežať. Zbavte sa duševných bariér. Na meditáciu stačí zaujať pohodlnú polohu. Ak chcete písať - otvorte textový editor.

30. Nútené prestávky – byť

Sú situácie, kedy nie je možné dodržať plánovaný plán. Idete napríklad na dovolenku na vidiek a nie je tam kúpalisko, kam ste sa posledné mesiace pokúšali chodiť každý deň. OK Ale neberte to ako výhovorku, aby ste prestali plávať. Stanovte si jasný dátum, kedy sa môžete vrátiť k svojmu zvyku. A urobte to, keď príde deň.

31. Zvyky závisia od situácie

Spúšťače sú často ovplyvnené prostredím. Život je rýchly a dynamický. Napríklad vaším spúšťačom jogy je sprcha. Vyzváňajúci telefón, keď ste práve odišli z kúpeľne, vás môže znepokojiť, prepnúť na iné veci. Na to sa treba pripraviť.

32. Zlé návyky sa dajú nahradiť dobrými

Paradoxne, zlozvyky sú pre nás často nevyhnutné. Pre niekoho je cigareta spôsob, ako sa zbaviť stresu. Ak toto „antidepresívum“stratíte, začnete sa lámať na blízkych. Tu je dôležité pochopiť, čo spôsobuje zlozvyk a pokúsiť sa nájsť k nemu zdravšiu alternatívu.

33. Musíte byť k sebe láskaví

Hnevať sa na seba, obviňovať sa, keď to nejde – to nepomáha. Vo všeobecnosti. Nezabúdajte sa chváliť aj za mikroúspechy a pravidelne si pripomínajte, že kráčate po tŕnistej ceste boja, snažíte sa byť šťastnejší, ach, aké je to ťažké.

34. Perfekcionizmus je zlo

Ľudia sa často usilujú o dokonalosť, ale toto je palica v kolese pokroku. Ak preskočíte rituál kvôli nedokonalým okolnostiam, ako je meditácia bez správnej hudby, zabudnite na perfekcionizmus a robte len to, čo musíte. Lepšie málo a zlé ako nič.

35. Zvyknúť si v tandeme je jednoduchšie ako sám

S priateľom alebo kolegom je oveľa jednoduchšie začať podnikať alebo držať sa určitých návykov. Takže, keď budete držať diétu, pozvite svojho manžela, aby sa pridal. Budete prekvapení, aké ľahké to bude.

36. Zmena návykov – spôsob sebaobjavovania

Návyky nie sú len spôsob, ako zmeniť svoj život, ale aj nástroj na sebaobjavovanie. Zakorenením konkrétneho rituálu sa o sebe veľa naučíte: čo vás motivuje, akí ste racionálni, aké vnútorné a vonkajšie odmeny pre vás fungujú a ďalšie momenty. Len za pár mesiacov práce na sebe sa o sebe dozviete viac ako za predchádzajúcich 10 rokov. Zmena návykov je teda prospešná bez ohľadu na výsledok.