Sprievodca rozvojom návykov od Lea Babautu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Známy bloger hovorí, ako začať meniť svoj život k lepšiemu a neopustiť túto myšlienku.

1. Zvoľte si pozitívny návyk

Namiesto toho, aby ste sa vzdali zlozvyku, začnite tým, že si osvojíte ten dobrý. Napríklad, ak chcete prestať jesť nezdravé jedlo, skúste zvýšiť množstvo zeleniny vo vašej strave.

Ďalšími dobrými návykmi na začiatok sú meditácia, čítanie, zapisovanie do denníka, cvičenie, používanie zubnej nite.

2. Vytvárajte návyky jeden po druhom

Všetci máme zoznam 10 bodov, ktoré by sme chceli na sebe zmeniť. A urobte to hneď. Ale čím viac návykov naraz osvojíte, tým menšia šanca na úspech. Aj jeden z nich si vyžaduje veľa pozornosti a energie. Preto je najlepšou stratégiou postupovanie po jednom zvyku.

3. Začnite v malom

Ľudia podceňujú dôležitosť malých úspechov. Ale spolu s predchádzajúcim bodom je to možno najdôležitejšia vec, ktorú môžete urobiť, aby ste dosiahli svoj cieľ.

Prvý týždeň meditujte dve minúty denne a ak ste to zvládli, postupne predlžujte čas o ďalšie 2-3 minúty. Začnite behať 5-10 minút denne, nie pol hodiny. Jedzte malú porciu zeleniny naraz, nesnažte sa zmeniť celý jedálniček naraz.

Začnite malými krokmi a postupne ich zvyšujte – vaša myseľ sa tak postupne prispôsobí zmene.

4. Nastavte pripomienky

To, čo väčšina ľudí hneď od začiatku vynechá, je, že si zabudnú udržať nový zvyk. Nenechajte si to urobiť.

Nastavte si pripomienky nielen vo svojom smartfóne a kalendári, ale aj na miestach súvisiacich so zvykmi. Napríklad v kuchyni, že budete jesť viac zeleniny, na zrkadlo v kúpeľni - o pravidelnom umývaní zubov.

5. Trénujte sa, aby ste boli zodpovední

Ako inak môžete zostať verní tomuto zvyku, keď máte chuť to vzdať? Nájdite záujmovú komunitu alebo tím, ktorému budete podávať správy o svojom pokroku.

6. Milujte to, čo robíte

Je nepravdepodobné, že by ste si dokázali udržať návyk po dlhú dobu, ak to naozaj nenávidíte. Aj tak v tom skúste nájsť nejaké potešenie.

Ak napríklad beháte, nepovažujte to za mučenie, ale ako spôsob, ako si užiť čerstvý vzduch, cítiť pohyb svojho tela, cítiť sa nažive.

Uvedomte si každý okamih, zamerajte sa na vďačnosť a radosť z dokončenia úlohy. A potom sa čoskoro začnete tešiť na chvíľu, kedy sa ponoríte do tohto stavu.

7. Buďte disciplinovaní

Čím systematickejšie si pestujete návyk, tým lepšie. Neodkladajte užitočnú činnosť a vypracujte si systém: namiesto toho, aby ste si dopriali svoje obľúbené „urobím to neskôr“– začnite konať hneď, ako si na to spomeniete.

8. Pravidelne vyhodnocujte svoj výkon

Skontrolujte svoje akcie aspoň raz týždenne a upravte plán podľa potreby. Ak si napríklad zabudnete precvičiť svoj nový zvyk, vytvorte si nové pripomienky.

Ak sa neviete disciplinovať, dohodnite sa s niekým známym, že mu zaplatíte určitú sumu za každý vymeškaný deň.

Týždenná analýza vám umožní lepšie a lepšie zvládať váš nový zvyk. A aj keď neuspejete, pokračujte.