Tréningové plány pre vašich prvých 5K

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Už čoskoro príde nielen kalendárna, ale aj skutočná jar. Posilňovne sú už plné nováčikov, ktorí chcú pripraviť svoje telo na leto. Čoskoro to dobehnú aj tí, ktorí chceli začať behať, no nechcelo sa im to robiť v zime. A začnú sa aj maratóny a rôzne bežecké súťaže, v ktorých je takmer vždy vzdialenosť 5 km.

Začať behať, aby ste sa dali do poriadku, je veľmi chvályhodné, no beh nie je z hľadiska fyzických pocitov práve najpríjemnejší tréning. To platí najmä pre začiatočníkov, ktorí ešte nevedia, ako správne vypočítať svoju silu a po 1 km sa začnú dusiť alebo chytiť bok (a to, ak majú šťastie). Iní sa môžu nudiť jednoducho behaním v kruhoch okolo najbližšieho štadióna alebo parku, a tu sa tréning končí. Preto vám odporúčame spojiť podnikanie s potešením a … prihláste sa na svojich prvých 5 km.

Príprava môže trvať niečo vyše mesiaca a existuje veľa mobilných aplikácií, ktoré na to ponúkajú tréningové plány, takže si určite budete mať z čoho vyberať.

Áno, ak už beháte 5 km, tak vás to nebude zaujímať. Bude tu pre vás ďalší príspevok.;)

Skôr ako začneme s výpisom aplikácií a navrhovaním plánov, chceme ešte raz pripomenúť, že beh neznáša zhon. Nemôžete sa roztrhnúť a okamžite bežať 5 km, ak ste ešte nikdy nebehali. Skôr sa rozbehnete, no čo bude ďalej, je otázka. Všetko závisí od vašej fyzickej kondície. Niektorým sa táto vzdialenosť dá ľahko, zatiaľ čo iní si môžu zarobiť prvé zranenia. Preto sa nikam neponáhľame, dodržiavame tréningový plán a úspešne prechádzame našu prvú líniu.

Mobilné aplikácie

Všetky bežecké aplikácie majú svoje plány na rôzne vzdialenosti a variácie týchto plánov: 5 km pre začiatočníkov, pre stredne pokročilých, pre pokročilých bežcov; 5 km za 30 minút, za 25 minút a tak ďalej.

A tiež vždy urobte testovacie cvičenie, ak ho máte! Neignorujte, pretože práve na základe získaných údajov bude zostavený váš tréningový plán. Chcete, aby všetko prebehlo hladko? Urobte si test!

RunKeeper

Tréningové plány:

• 5 km pre začiatočníkov (8 týždňov, zdarma).
• Prvých 5 km s trénerom (12 týždňov + krížový tréning, cena - 24,99 $, pre prémiových používateľov - zadarmo).
• 5 km pre začiatočníkov „Do cieľa. Jogging a chôdza (7 týždňov, cena - 9,99 $, pre prémiových používateľov - zadarmo).
• Prvých 5 km za 10 týždňov (11 týždňov + krížový tréning, cena - 24,99 $, zadarmo pre prémiových používateľov).
• Prvých 5 km za 14 týždňov (15 týždňov + krížový tréning, cena - 29,99 $, zadarmo pre prémiových používateľov).
• Prvých 5 km za 8 týždňov (9 týždňov, cena - 14,99 $, zadarmo pre prémiových používateľov).
• Prvých 5 km za 10 týždňov (8 týždňov + krížový tréning, cena - 19,99 $, zadarmo pre prémiových používateľov).
• Prvých 5 km za 10 týždňov (11 týždňov + krížový tréning, cena - 24,99 $, pre prémiové účty - zadarmo).

Nike + Beh

Tréningové plány:

• Počiatočná úroveň obtiažnosti (začiatočník) je 8 týždňov, celková vzdialenosť je 150 km, celkový počet tréningov je 27.
• Priemerná náročnosť (stredne pokročilá) je 8 týždňov, celková vzdialenosť 200 km, počet tréningov 36.
• Vysoká náročnosť (Advanced) - 8 týždňov, celková vzdialenosť - 290 km, počet tréningov - 38.

5K bežec

Tréningový plán: 8 týždňov, počet tréningov - 3x týždenne, dĺžka tréningov - 30 minút.

Beh 5k

Tréningový plán: 8 týždňov, počet tréningov - 3x týždenne, dĺžka tréningov - 30 minút.

Gauč na 5K®

Tréningový plán: 9 týždňov, 3x týždenne, trvanie tréningu 20-30 minút.

Zombie, utekaj! 5k tréning

Tréningový plán: 8 týždňov, 25 tréningov a úplné ponorenie do hry.