4 spôsoby, ako prinútiť váš mozog pracovať naplno

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Je čas počuť jednoduché pravdy, ktoré môžu skutočne zmeniť váš život.

Maria Konnikova - autorka bestselleru "", ako aj mnohých článkov o psychológii pre časopis The New Yorker, hovorí o tom, prečo musíme viac spať, tráviť menej času na internete a prestať sa sprejovať na niekoľko vecí súčasne. čas.

Ste, samozrejme, zaneprázdnený človek. Snažíte sa udržať svoj život nad vodou, plus prácu. Zamyslite sa nad tým, či vám váš smartfón pomáha vyrovnať sa s vašimi úlohami? A čo 10-15 kariet v prehliadači? Prúd e-mailov, ktorý sa valí jeden za druhým? A na konci dňa sa snažíte zaspať a odpočívať na päť hodín, ktoré si zaslúžite, s vedomím, že to nestačí. Ale na viac jednoducho nemáte čas.

Ak ste sa v predchádzajúcom odseku spoznali, Maria Konnikovová vám má čo ponúknuť: zastavte sa, urobte krok späť a uvedomte si, koľko vás vaše zvyky stoja. PhD v odbore psychológia, autor článku o psychológii pre The New Yorker, vie, o čom hovorí.

Viem, že bojujem na strane porazených. Ale dúfam, že aspoň niekto počuje moje slová, že hyperproduktivita nás robí oveľa menej produktívnymi.

Mária Konníková

Doprajte si dostatok spánku

Doteraz nebola deprivácia spánku úplne preskúmaná. Veda však s istotou vie, že hlavnou funkciou spánku je odstraňovanie biochemických odpadových produktov z mozgu, ktoré vznikajú v dôsledku jeho činnosti. To znamená, že nedostatok spánku môže spôsobiť hromadenie škodlivých amyloidných beta proteínov, čo môže viesť k rôznym chorobám, ako je Alzheimerova choroba.

Ako sa zbaviť zvyku málo spať? Budete musieť zmeniť svoj životný štýl, čo nie je jednoduché. Nestačí si len pomyslieť: "Momentálne nemôžem mať dosť spánku, ale tento víkend to urobím." To nebude fungovať. Zotaviť sa z jednej bezsennej noci je jednoduché, no chronický nedostatok spánku si vyžaduje veľa úsilia.

Ako dlho by ste mali spať? Dospelý potrebuje 7 až 9 hodín spánku.

Prestaňte jesť internetový odpad

Pravdepodobne vás zaujímalo, ako internet ovplyvňuje náš mozog? Nerobí nás sieť závislými a mení sa na druh drogy? Status na Facebooku, e-mail, Twitter, zaujímavý článok a podobne v začarovanom kruhu. Maria Konnikova hovorí, že hlavným problémom používateľov internetu je rozptýlená pozornosť. Neustále musíme prepínať z jednej akcie na druhú, a to nám bráni sústrediť sa na dôležité veci.

Ako sa toho zbaviť? Nastavte si súbor pravidiel: polhodinu e-mailu, polhodinu Twitter atď. Môžete to urobiť sami, ale ak viete, že možno nemáte dostatočnú vôľu, použite pomôcky.

Otestujte si svoj multitasking

Internetový odpad je len súčasťou jedného veľkého problému – multitaskingu. Moderná kultúra to podporuje a dokonca nás núti robiť niekoľko vecí súčasne (pre naše dobro). Ale už ste niekedy videli zamestnávateľa, ktorý potreboval niekoho s vynikajúcimi multitaskingovými schopnosťami? nepravdepodobné. Preto sú výhody multifunkčnosti nejasné a sú len v našich hlavách. Hlavná vec, ktorú je potrebné dosiahnuť, je úplná koncentrácia na jednu akciu. V tomto prípade, aj keď je úloha neuveriteľne nudná, stále sa budete cítiť oveľa šťastnejší.

Ako sa zbaviť multitaskingu? Na začiatok si skúste vypestovať zvyk všímať si, že robíte niekoľko vecí súčasne. A rovnako ako pri internete sa disciplinujte, aby ste sa pri riešení problémov striedali.

Trénujte všímavosť

Najpamätnejšou črtou Sherlocka Holmesa je jeho neuveriteľná pozornosť. Schopnosť všímať si detaily, ktoré sú mimo kontroly iných ľudí. A ako hovorí Maria Konnikovová, nečinnosť je jadrom Holmesovho riešenia zločinu. Často len sedí na stoličke a nič nerobí. Oči sú zatvorené a telo je nehybné, pokiaľ nehrá na husle. Práve to pomáha Holmesovi byť sústredený a pozorný ku všetkým maličkostiam.

Ako začať myslieť ako Sherlock Holmes? Podľa Márie Konnikovej treba len začať detektíva napodobňovať. Každý deň si vyhraďte 10-15 minút na to, aby ste si sadli a nič nerobili. Sústreďte sa na vlastný dych, na každý nádych a výdych. Toto cvičenie vám pomôže rozvinúť vašu pozornosť. Predstavte si, že trénujete sval a s každou lekciou sa zväčšuje a spevňuje.

Nemyslite si, že je to všetko ťažké alebo nemožné. Začnite s malými návykmi a prejdite ku globálnej zmene. Nedostatok spánku, multitasking a neporiadok na internete nás robia menej produktívnymi, kreatívnymi a šťastnými. Skúste sa naplno využiť na duševnej aj fyzickej úrovni.