Ako prinútiť úzkosť a strach pracovať pre vás

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

V stavoch úzkosti a strachu je málo príjemného, napriek tomu sú celkom prirodzené a dokonca užitočné. Vždy môžete získať svoj prospech, nasmerovať energiu správnym smerom a premeniť svoju úzkosť na aktivitu a vysoký výkon. Prečítajte si, ako to urobiť v tomto článku.

Úzkosť a strach vznikajú z neistoty v budúcnosti a to je úplne normálna ľudská reakcia prameniaca z pudu sebazáchovy. Ale ak vaša úzkosť prekáža v dosahovaní nejakých cieľov, stáva sa to skutočným problémom. Ukazuje sa, že aj strach a úzkosť môžu byť prospešné, samozrejme, ak sa používajú správne. Ako sa môžete stať aktívnejšími a aktívnejšími prostredníctvom úzkosti? Prečítajte si o tom nižšie.

Vezmite svoju úzkosť ako fakt

Prvá vec, ktorú treba urobiť, je pochopiť, že úzkosť je pre človeka celkom prirodzená, a prijať ju. Pocit viny za vašu úzkosť tento stav len umocňuje a ak sa budete obviňovať zo zbabelosti a nerozhodnosti, tak to k ničomu dobrému nepovedie.

Pamätajte, že strach je prirodzená reakcia tela na neznáme a na tomto pocite nie je nič zlé. Prvým krokom je teda uznať svoju úzkosť a druhým pochopiť, čo ju spôsobuje.

Napíšte svoje obavy

Dajte svoje starosti na papier, nechajte obavy vyjsť von. Pokiaľ je úzkosť uzamknutá vo vnútri, myšlienky môžu byť zmätené a nebudete mať jasnú predstavu o tom, z čoho presne ste nervózni.

Ak si svoje najhoršie myšlienky dáte na papier, pomôže vám to presne pochopiť, čoho sa obávate. Napíšte tú najhoršiu a najdesivejšiu budúcnosť.

Teraz je pred vami presne to, čo vám neumožňuje žiť v mieri. A teraz je čas zistiť, či táto budúcnosť závisí od vás.

Užitočná a zbytočná úzkosť

Človek môže byť z rôznych dôvodov úzkostný a v jednom prípade môže byť jeho strach užitočný a v inom je úplne zbytočný. Ak sa obávate globálnych udalostí alebo iných ľudí, je to zbytočná úzkosť, pretože nemôžete nič zmeniť.

Napríklad, ak si uvedomíte, že predmetom strachu a úzkosti je nešťastný, ale milovaný príbuzný žijúci v inom meste alebo globálne otepľovanie, potom si uvedomte, že sa nedá nič robiť a skúste dôvod dostať z hlavy.

Odmeňujúce skúsenosti sú obavy z výsledku udalostí, do ktorých ste zapojení. Napríklad sa obávate, ako bude pohovor prebiehať.

Ak áno, môžete podniknúť proaktívne kroky, aby ste predišli svojmu najväčšiemu strachu – epickému zlyhaniu. Môžete sa dôkladnejšie pripraviť, dozvedieť sa viac o spoločnosti a premyslieť si odpovede na bežné otázky.

Defenzívny pesimizmus

Osobitný spôsob myslenia a konania, ktorý by sa dal nazvať defenzívnym pesimizmom, môže byť veľmi užitočný. Človek, ktorý hodnotí život s defenzívnym pesimizmom, vidí tie najnepríjemnejšie scenáre udalostí a potom premýšľa nad každou položkou, ktorá môže viesť k takémuto koncu, a snaží sa ich odstrániť.

Príkladom je strach z vystupovania na verejnosti. Povedzme, že ste deň pred prejavom nervózni a myslíte na to, čo pre vás bude najhoršie: zariadenie sa pokazí a nemôžete ukázať svoju prezentáciu, zabudnete ju doma alebo sa potknete uprostred.

Aby sa vaša pesimistická predpoveď nenaplnila, môžete prezentáciu hodiť na USB flash disk a zároveň do cloudovej služby, ak si ju zabudnete doma.

Ďalej si môžete dôkladne preštudovať prezentáciu a niekoľkokrát povedať všetky pochybné miesta, na ktorých môžete naraziť. Nakoniec môžete prísť skôr do prezentačnej miestnosti a skontrolovať, či zariadenie funguje.

Ukazuje sa, že kvôli pesimistickým myšlienkam vylučujete nepríjemné nehody, dôkladnejšie premýšľate nad svojimi činmi, v dôsledku čoho kvalita práce len rastie.

Strach zvyšuje hladinu energie

Strach je adrenalín a zvýšená hladina energie. To znamená, že kým prežívate strach, dokážete viac ako v pokojnom stave.

Používajte to múdro: namiesto nervózneho prechádzania sa z rohu do rohu alebo hádzania sa, márneho pokusu zaspať, robte užitočnejšie veci, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa nepríjemnému vývoju.

Úzkosť a nepokoj

Úzkosť a úzkosť sú o tom istom. Obidva stavy sú sprevádzané zvýšenou srdcovou frekvenciou a udržujú vás v pozore. Ale úzkosť sa považuje za negatívny stimul a úzkosť je pozitívny.

Ak chcete zmeniť svoje zmýšľanie, skúste myslieť na úzkosť ako na úzkosť, čo vám pomôže vyhnúť sa negatívnym následkom. Pomôže vám to prejsť do optimistickejšej nálady, trochu sa upokojiť a urobiť viac pre pozitívny výsledok.

Odíďte na chvíľu od problému

Úzkosť a dokonca aj prvé príznaky paniky naznačujú, že je čas, aby ste sa vzdialili od problému, s ktorým zápasíte. Keď sa pozastavíte nad jedným problémom, je takmer nemožné vidieť riešenie.

Je lepšie nechať sa rozptýliť, myslieť na niečo iné, prejsť sa alebo sa s niekým porozprávať. Keď sa s problémom pustíte inokedy, svieži a so sviežou mysľou, riešenie sa nájde oveľa rýchlejšie ako pod vlnami valivej paniky.