Obsah:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09
Je menej slnka, dni sú kratšie a jediné, čo chcete, je ráno trochu dlhšie nasávať pod teplou prikrývkou a večer leňošiť s hrnčekom horúceho čaju. Ako sa v takom čase naplniť energiou pre nové úspechy a vyhnúť sa tomuto hroznému a nepochopiteľnému nedostatku vitamínov, ktorým nás lekári pravidelne strašia?
Pochopme terminológiu
Teraz, keď sa hovorí o potrebe prevencie nedostatku vitamínov, majú na mysli stav, keď sa do tela nedostáva dostatok vitamínov, a väčšinou ich nestačí hneď niekoľko. Ide o hypovitaminózu alebo nedostatok vitamínov.
Príznaky nedostatku vitamínov
Aby ste pochopili, či stojí za to premýšľať o svojom zdraví, odpovedzte si na niekoľko otázok:
1. Zmenil sa nedávno stav mojej pokožky?
Ak sa na pokožke začne objavovať zápal, olupovanie, vyrážka, je nadmerne vysušená alebo nadmerne mastná a nejde o alergiu ani o následky používania nového kozmetického prípravku, možno ide o reakciu organizmu na nedostatok živín. Začervenanie a podráždenie – nedostatok vitamínu B6. Suchá pokožka, akné, náhle vrásky – nedostatok vitamínu A alebo B9. Popraskané pery alebo kútiky pier – nedostatok potravín bohatých na železo.
2. Zmenil sa stav vašich vlasov a nechtov?
Ak to nie je spôsobené zmenou klímy alebo nedávnymi manipuláciami s farbou vlasov, mali by ste sa mať na pozore. Nechty zmäkli, častejšie sa lámu, pribúdajú rozštiepené končeky vlasov – telo nám signalizuje nedostatok vitamínov A či B2.
3. Aký je celkový zdravotný stav?
Ak ruky alebo nohy znecitlivia, objaví sa mravčenie v končatinách, je to vážnejšie. Možno by stálo za to obohatiť svoj jedálniček o draslík, horčík a vápnik.
Podráždenosť, zvýšená únava, zhoršená chuť do jedla, spánok, pozornosť sú veľmi časté príznaky, no spolu môžu naznačovať dlhotrvajúci nedostatok celej skupiny vitamínov.
Ak chcete zistiť, aké konkrétne živiny vášmu telu chýbajú, je vhodné vykonať testy. Opatrenia, ktoré zlepšia váš celkový stav a náladu, však môžete urobiť aj sami!
Čo robiť
1. Prehodnoťte svoj jedálniček
Nechajte zbesilé výpočty a myšlienky o tom, koľko peňazí budete musieť minúť na vitamíny v lekárni a špeciálne produkty v obchode. Dovážané ovocie na jeseň av zime je oveľa horšie ako letné a všetky živiny je možné získať zo známych a cenovo dostupných jedál.
Veľa vitamínu A je v mrkve a vajciach, vitamíny skupiny B – v chlebe, tvarohu, strukovinách, mlieku a mäse. Horčík a draslík, také dôležité pre prácu srdca, sa nachádzajú vo fazuli, pohánke, morských riasach. Vitamín C nie je najbohatší na pomaranče a citróny, ako sme si mysleli, ale na šípky, papriku a kyslú kapustu.
Tiež strava musí byť dostatočne výživná! Prísne nízkokalorické diéty vás až na výnimky dokážu nabiť energiou a obzvlášť náročné sú v chladnom počasí. Najlepšou voľbou pre tých, ktorí chcú schudnúť, je kompletná zdravá strava s miernym množstvom všetkých druhov potravín.
2. Dýchajte čerstvý vzduch
Ideálnym riešením je pravidelné cvičenie vonku. Denné behy na 10 km o piatej ráno sú nepovinné. Postačí nenáročná večerná prechádzka. Ak nemáte chuť sa preťažovať, postačí vyvetrať miestnosť pred spaním. Hlavný je dostatok kyslíka, ktorý je nevyhnutný pre správny priebeh všetkých procesov v tele.
3. Nechajte sa temperovať
Kontrastná sprcha vás ráno povzbudí a vzduchové kúpele si môžete dopriať bez toho, aby ste vstali z postele: stačí otvoriť okno a vpustiť do domu mrazivý vzduch. Tieto jednoduché akcie pomôžu zvýšiť imunitu a s istotou odolávať akejkoľvek chorobe.
4. Prestaňte byť nervózni
Menej negatívnych myšlienok, menej pozornosti voči malým zlyhaniam a viac všetkému dobrému okolo. Potom vás obíde akýkoľvek stres a jesenná depresia!
Nesmejte sa na výraze "Všetky choroby sú z nervov." Ľudské telo je veľmi zložitý a ešte nie úplne pochopený systém, ale faktom zostáva: pozitívny prístup prispieva k zlepšeniu fyzickej kondície a skľúčenosť môže zhoršiť akúkoľvek chorobu.
Žite aktívne a buďte šťastní! Ak máte nejaké špeciálne metódy, ako sa vysporiadať s jesenným nedostatkom vitamínov, určite sa o ne podeľte v komentároch.
Odporúča:
Čo je Quinckeho edém a ako mu predchádzať
Quinckeho edém je silná a bleskurýchla alergická reakcia. Až tak, že za určitých podmienok vás môže zabiť. Preto musíme konať rýchlo
Ako len 16 minút nedostatku spánku poškodzuje vašu produktivitu
Aj mierny nedostatok spánku môže vážne narušiť profesionálnu činnosť: nesprávne odhadnete úlohy, zle sa na ne sústredíte a premýšľate o nesprávnej veci
Ako pochopiť, že nie je dostatok vitamínov a stojí za to ich piť na prevenciu?
Ak vám zuby nevypadnú, potom s najväčšou pravdepodobnosťou nemáte nedostatok vitamínov. Túto otázku položil náš čitateľ. Môžete tiež položiť svoju otázku Lifehackerovi - ak bude zaujímavá, určite odpovieme. Ako pochopiť, že telu chýbajú vitamíny?
4 spôsoby, ako sa zbaviť pocitu nedostatku rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom
Práca a život – ako nájsť rovnováhu? A je potrebné to urobiť? Výňatok z Princíp pákového efektu od Roba Moora o tom, ako zmeniť svoje myslenie a prestať sa zabíjať tým, že ste zaneprázdnení
Ako som porazil 7 rokov nedostatku spánku a stal som sa ranným človekom
Osobný príbeh a niekoľko užitočných tipov pre tých, ktorí sa chcú konečne vyspať. Hodiny ukazujú dve noci. Zvalím sa na pohovku, vyčerpaná. Taká, aká bola – vo svetri, pouličných rifliach a s neumytou hlavou nasiaknutou vôňou kníh z knižnice a potenia z tréningu.