Čo robiť, ak sa sebaizolácia skončila a vy nechcete odísť z domu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Môžete mať jaskynný syndróm. A ty to zvládneš.

Čo je jaskynný syndróm

Toto nie je oficiálna diagnóza. Toto je presne to, čo nazývajú strachom skutočne sa dostať zo sebaizolácie a začať žiť rovnakým spôsobom ako pred pandémiou.

Ľudia trpiaci „syndrómom jaskyne“hlásia úzkosť, stres, úzkosť a nepohodlie. Symptómy sa objavujú pri pokuse o návrat do práce, spoločnosti alebo sociálnych sietí.

Príznaky „syndrómu jaskyne“sa našli u 48 % opýtaných Američanov, ktorí boli zaočkovaní proti COVID-19. V Rusku a krajinách SNŠ sa takéto prieskumy neuskutočnili, ale ako poznamenávajú odborníci, problém existuje u nás.

Prečo vzniká jaskynný syndróm?

Psychológovia uvádzajú niekoľko dôvodov.

• Strach z nákazy COVID-19 alebo infikovania iných. Pandémia sa ešte neskončila a v niektorých krajinách jej výskyt dokonca narastá. Preto sa aj zaočkovaní ľudia stále boja ochorieť a radšej obmedzujú sociálne kontakty. Ďalšia časť opýtaných sa obáva, že môžu prenášať infekciu asymptomaticky a sú schopní nakaziť iných.
• Radosť z ústrania. Niektorým ľuďom sa skutočne páčila sebaizolácia. Nemusíte dochádzať do práce a komunikovať s ľuďmi, môžete zostať vo svojom útulnom a bezpečnom kokóne, robiť si domáce úlohy, vzdelávať sa alebo pozerať televízne seriály.
• Strata komunikačných schopností. Mnohí jednoducho stratili zvyk opustiť domov a komunikovať s ľuďmi inak ako cez Zoom a instant messenger. Obnovenie týchto zručností je pre ľudí ťažké, stresujúce a úzkostné.
• Mentálne poruchy. S jaskynným syndrómom sa ťažšie vyrovnávajú tí, ktorí mali pred pandémiou príznaky úzkosti, depresie a iných duševných chorôb. Takíto ľudia sú ovplyvniteľnejší, obávajú sa potreby obnoviť sociálne zručnosti a kontakt s veľkým a strašidelným svetom, kde sa potuluje neúplne preštudovaný vírus.

Ako sa vysporiadať s jaskynným syndrómom

Tu sú odporúčania od 1.

2. psychológovia.

1. Robte malé kroky

Ak sa chcete dostať von zo svojej diery, nemali by ste okamžite ísť na hlučnú párty alebo sa vrátiť do veľkého otvoreného priestoru. Začnite v malom: naplánujte si obed s priateľmi, choďte na workshop s malým počtom účastníkov, stretnite sa s niekoľkými kolegami. Keď si zvyknete na komunikáciu, chodenie do kancelárie alebo na konferenciu už nebude spôsobovať veľa úzkosti.

2. Buďte k sebe láskaví

Nenadávajte si za to, že sa bojíte alebo že nechcete odísť z domu. Často si pamätajte, že váš stav a emócie sú oprávnené. Máte právo cítiť to, čo cítite. Vina a hanba vám nepomôžu riešiť situáciu.

3. Nájdite si spoločnosť

Bude skvelé, ak s vami vyjde do „veľkého sveta“niekto ďalší – priateľ, partner, blízka osoba. Pre dvoch bude o niečo jednoduchšie dostať sa z kukly.

4. Získajte pomoc

Pre väčšinu ľudí nie je "syndróm jaskyne" nebezpečný - nie je to choroba, ale jednoducho nepríjemný, ale dočasný jav.

Sú však aj takí, ktorí sú ohrození. Po prvé, sú to citliví, ovplyvniteľní a emocionálne krehkí ľudia. Napríklad niektoré tehotné ženy alebo deti. Po druhé, sú to tí, ktorí už zažili duševné poruchy.

V týchto prípadoch sa jaskynný syndróm môže rozvinúť do ťažkej úzkosti alebo až fóbie – napríklad agorafóbia, strach z otvorených priestorov.

Ak situáciu nezvládate sami a pociťujete úzkosť a strach, ktorý neviete ovládať, navštívte terapeuta.