Ako dosiahnuť ciele a výsledky bez násilia voči sebe

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-01-13 02:52

Úryvok z knihy podcastera Nikitu Maklakhova "Bude hotovo!" vám pomôže zmeniť návyky rýchlejšie a ľahšie dosiahnuť svoje sny.

Zadajte systémové zmeny

Aj keď je implementácia tohto zvyku mimoriadne jednoduchá, bude to stále trvať a vždy máme na práci lepšie veci. Otázka sa teda obmedzuje na nasledovné: je možné dosiahnuť požadovaný výsledok bez nákladov na čas a energiu? Našťastie v niektorých situáciách je odpoveď áno.

Na to môžete použiť techniku, ktorú nazývam zmena systému. Najprv vás zoznámim s formálnym popisom tohto nástroja a potom vám vysvetlím podstatu na jednoduchších príkladoch zo života.

Systémová zmena je teda jednorazový dopad na situáciu, v dôsledku čoho sa nežiaduce činy stanú fyzicky nemožnými a požadovaný výsledok sa dosiahne sám.

Viem, že to znie komplikovane, takže prejdime rovno na príklady. Predstavte si, že vás zo sedavého zamestnania začal bolieť chrbát. Ste odhodlaní venovať pozornosť svojim, kým nebude príliš neskoro. Ako môže vyzerať vývoj udalostí?

Možnosť číslo 1. Najprv kontrolujete držanie tela a narovnávate chrbát vždy, keď si všimnete, že sa hrbíte. Postupne si to budete pamätať čoraz menej často a potom úplne zabudnete, zvyknete si na bolesť.

Možnosť číslo 2. Rozhodnete sa dôverovať modernej technike a kúpite si gadget, ktorý monitoruje vašu polohu a dá signál, ak sa začnete hrbiť. V porovnaní s prvou možnosťou je to krok vpred: teraz nemožno zabudnúť na chrbát. Na pamäť zariadenia sa môžete spoľahnúť.

Ale stále sa musíte vedome snažiť narovnať chrbát po každom signále. Rovnako ako v prvom prípade, po chvíli si na signál zvyknete a prestanete mu venovať pozornosť. Okrem toho budete musieť zariadenie pripevniť k oblečeniu vždy pred začatím práce. Jedným slovom, k úplnej automatizácii má ešte ďaleko.

Možnosť číslo 3. Vo vašom šatníku sa objaví nový kúsok - korzet na korekciu držania tela. Na rozdiel od prvých dvoch možností sa teraz od vás vyžaduje len to, aby ste si ráno natiahli korzet cez tričko. Potom urobí všetku prácu sám, bez vašej účasti. Možnosť je dobrá, ale stále zaostáva za referenciou. Po prvé, každé ráno si budete musieť spomenúť na korzet. A po druhé, celodenné nosenie sa neodporúča, pretože svaly si musia oddýchnuť od sťahovacích popruhov.

Možnosť číslo 4. Darujete svoje módne kancelárske kreslo kolegovi a na oplátku kúpite ortopedické kreslo na kolená. V takejto stoličke, aj keby ste veľmi chceli, nebudete môcť sedieť zhrbení - bude to nepohodlné. Táto možnosť je vynikajúcim príkladom systémovej zmeny. Stačí sa kúpu stoličky venovať raz, aby ste neskôr navždy zabudli na všetky problémy súvisiace s držaním tela.

Odteraz bude proces automatický. Pokojne robíte svoju prácu a stolička zaisťuje správnu polohu tela. Nie je potrebné si nič obliekať, upravovať, upravovať, ani pamätať. A ešte menej. Problém bol vyriešený.

Aplikujte ich vo všetkých oblastiach

Jedna z účastníčok môjho školiaceho kurzu aplikovala myšlienku systémovej zmeny na prevenciu plochých nôh u dieťaťa. V počiatočnom štádiu sa môžete vyrovnať s deformáciou chodidla pomocou špeciálnej masážnej podložky. Ak ju dáte do škôlky, dieťa po nej bude chodiť bosé celý deň. Nie naschvál, ale jednoducho preto, že koberček leží tam, kde sa bábätko zvykne hrať.

Jediný háčik je v systémových zmenách: nedajú sa vymyslieť pre všetky situácie.

Ak sa vám napriek všetkému úsiliu nedarí určiť takúto zmenu pre konkrétny problém, skúste aspoň nájsť nejaké poloautomatické riešenie. Napríklad, podobne ako možnosť č. 3 v príklade polohy diskutovanom vyššie. Ak to nevyjde, môžete začať s čistým svedomím naplno pracovať na návyku podľa všetkých pravidiel.

Aby bolo jasné, akým smerom sa uberať, spomeňme si na našich hrdinov z prvých kapitol knihy: dievča na diéte a manažérka, ktorá. Každý z nich môže prísť so systémovou zmenou pre svoju situáciu a uľahčiť tak pohyb k cieľu.

Učenie anglicky

Pre manažéra bude formulácia problému vyzerať asi takto: "Učenie angličtiny prebieha samo, bez cieľavedomého úsilia." Áno, to je sen každého školáka a študenta!

Čo môžeme urobiť, aby sa tento sen stal skutočnosťou? Napríklad zmeniť jazyk rozhrania na všetkých zariadeniach, s ktorými sa počas dňa stretávame: na počítači, notebooku, smartfóne a tablete. To isté sa oplatí urobiť s programami a službami, od sociálnych sietí až po e-mailových klientov.

Väčšinu dňa tak budeme ponorení do anglicky hovoriaceho kontextu. Je nepravdepodobné, že by sa z toho objavil oxfordský prízvuk, ale niektoré predtým neznáme slová, frázy a jazykové konštrukcie sa časom stanú známymi. Poloautomatickým riešením v tejto situácii by bolo nahradiť ruskojazyčné filmy a televízne seriály anglickými. Alebo si stiahnite aspoň anglické titulky.

Chudnutie

Teraz prejdime k dievčaťu, ktoré sa chce zbaviť. Tu bude formulácia problému znieť jednoducho báječne: "Ako nerobiť nič a zároveň schudnúť." Ako systémová zmena je vhodná populárna rada odborníkov na výživu: odstráňte z domu všetok veľký, hlboký a priestranný riad a použite radšej malé taniere.

To s najväčšou pravdepodobnosťou povedie k tomu, že naša hrdinka bude jesť o niečo menej … alebo chodiť o niečo viac. Len teraz, aby ste dostali porciu bežnej veľkosti, musíte niekoľkokrát prejsť do kuchyne pre viac.

Ak rozviniete túto myšlienku, môžete nahradiť vidličky a lyžice čínskymi paličkami. Potom dievča chtiac-nechtiac začne jesť pomaly, pokojne a vedome, a to určite prospeje jej tráveniu.

zdravie

Počuli ste už príbeh o Američanovi Ericovi O'Grayovi? Systémová zmena mu obrátila život naruby a inšpirovala tisíce ľudí. Eric trpel silnou cukrovkou a vážil 154 kilogramov. Lekári povedali: ak sa neurobia žiadne opatrenia, muž nevydrží viac ako päť rokov a v dôsledku toho ho choroba skončí. Potom Eric odišiel do útulku a vzal si domáceho maznáčika, ktorému dal meno Petey. Pes strávil dlhé roky v klietke, pre nedostatok aktivity mal aj zdravotné problémy.

Tí dvaja si začali pomáhať. Každý deň chodili na dlhé prechádzky a v dôsledku toho obaja schudli. Počas prvého roka Eric schudol 54 kilogramov a jeho štvornohý kamarát - 11. Eric dokonca zvládol zabehnúť maratón, na ktorý sa predtým ani neodvážil pomyslieť.

„Teraz mám vo svojom živote všetko, o čom môžem len snívať, a za to všetko vďačím Peteymu. Nebol som to ja, kto sa o neho staral, ale on sa staral o mňa … “- priznáva Eric. Muž porozprával svoj príbeh v knihe Walking with Petey: The Dog That Saved My Life.

Áno, áno, v tomto prípade sa štvornohý priateľ stal systémovou zmenou! Eric urobil jeden jediný čin – zobral si psa z útulku – a už sa nedokázal správať tak, ako sa zvykol: nikdy neodchádzať a nesťažovať sa na ťažký osud.

Záver

Na záver sa chcem podeliť o nápady na systémové zmeny, ktoré môžu byť užitočné pre každého bez výnimky.

1. Chcete sa naučiť písať naslepo, ale nemôžete si nájsť čas na hodiny? Jednoducho odstráňte všetky nálepky s nápismi z klávesnice a proces učenia sa začne sám.
2. Chcete svoje telo častejšie uvoľniť a zbaviť sa svalových blokov, no nemáte čas na masáž? Vymeňte štandardnú sprchovú hlavicu v kúpeľni za Alekseevovu sprchu a každá vodná procedúra sa zmení na hydromasáž.
3. Chcete sa zobudiť skôr a cvičiť, ale ráno nemôžete otvoriť oči? Vytvorte si najpohodlnejšie podmienky na spánok: vymeňte svoj bežný vankúš za ortopedický, zapnite zvlhčovač a kúpte si budík. Zaveste na okná zatemňovacie závesy, ktoré vám pomôžu spať v úplnej tme. Potom budete mať za rovnaký čas oveľa lepší spánok, čo znamená, že bude ľahšie ráno vstať.

Ďalšie nápady a tipy o hospodárení s energiou, stanovovaní cieľov a vlastnej účinnosti od Nikitu Maklakhova a jeho 100 hostí podcastov nájdete v knihe To Be Done!