Zákon rovnakého úsilia: Ako dosiahnuť svoje ciele a vyhnúť sa únave

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Nezáleží na tom, či chcete zabehnúť maratón, rozbehnúť vlastný biznis alebo vybudovať šťastný vzťah: zákon rovnakého úsilia vám pomôže nájsť správne tempo na prekonávanie akýchkoľvek prekážok na ceste k vášmu cieľu.

Pred pár týždňami som zabehol svoj ôsmy maratón. Ale len ťažko ma možno nazvať svetovým bežeckým expertom. Nikdy som sa striktne nedržal tréningového plánu, nebral trénera, nevstupoval do bežeckého klubu. A nebežím veľmi rýchlo: môj osobný rekord je len 3:49:00. Ale vždy skončím.

Príprava je dôležitá, no ešte viac mi pomáha správny prístup, ktorý funguje v iných oblastiach života.

Hovorím tomu zákon rovnakého úsilia a je to prekvapivo jednoduché: bez ohľadu na to, aké výzvy vám život postaví, vynaložte rovnaké úsilie.

Podľa mojej teórie môže byť pokrok za dlhé obdobie výrazný, môže byť nepostrehnuteľný, ale hlavné je, že nakoniec prídete k želanému výsledku a budete sa cítiť lepšie.

Tento prístup je dôležitý, pretože vám dodá sebadôveru, keď vás čaká dlhodobá výzva: môžete mať veci pod kontrolou. Samozrejme, človek nemôže s istotou vedieť, kedy to bude ťažké a kedy ľahké. Ale môžete sa sami rozhodnúť, ako budete reagovať na vzostupy a pády.

A tu je návod, ako správne aplikovať zákon rovnakého úsilia v každodennom živote. Tento prístup pokryjeme v troch situáciách: keď potrebujete zabehnúť maratón, začať podnikať alebo vybudovať vzťah.

1. Určte si svoje „večné“tempo

Každý bežec na dlhé trate chápe, aké dôležité je tempo. Myšlienka je jednoduchá: keď potrebujete prejsť určitú vzdialenosť, musíte sa držať požadovanej rýchlosti. Ak sa vám to podarí, prídete do cieľa včas.

Ak sa pohybujete príliš rýchlo, hrozí vyhorenie a buď nedobehnutie do cieľa, alebo zlé výsledky. Každý maratónsky bežec vám potvrdí: beh rýchlosťou vyššou ako je stanovené tempo bude viesť k mukám.

Nezáleží na tom, ako pomaly idete, pokiaľ sa nezastavíte. Konfucius staroveký čínsky mysliteľ a filozof

Poznám svoje „večné“tempo: jedna míľa za 9 minút 45 sekúnd. Pri tejto rýchlosti mám pocit, že takto môžem bežať … navždy, bez ohľadu na to, kam bežím alebo koľko musím bežať. Pre maratón – preteky, kde je obmedzený čas – by moje optimálne tempo malo byť 8 minút 45 sekúnd na míľu. Ak udržím toto tempo, skončím a budem hrdý na svoj výsledok.

Hlavným bodom všetkého vyššie uvedeného je toto: aby ste preteky dokončili, musíte v priebehu času vynaložiť rovnaké úsilie.

Myšlienka „večného“tempa je aplikovateľná na akúkoľvek oblasť života: ak ju poznáte, budete robiť správne rozhodnutia a prekonávať vážne výzvy.

Tempo pre podnikanie

Povedzme, že chcete začať s vlastným podnikaním. Najprv si položte otázku: je to vášeň, ktorej by ste sa chceli venovať celý život, alebo je to projekt, ktorý sa chystáte o pár rokov predať? Tempo sa bude líšiť v závislosti od cieľa.

Ak chcete robiť tento biznis celý život, musíte si zvoliť tempo, ktoré dokážete udržať navždy. Nie, to neznamená, že v budúcnosti nebudete môcť robiť niečo iné. No ak si hneď neurčíte svoje „večné“tempo, rýchlo míňate energiu a chcete všetko vzdať.

Ak chcete o pár rokov predať projekt, položte si dve otázky.

• Čo je potrebné urobiť v najbližších dvoch rokoch?
• Aké tempo musíte dodržiavať, aby ste to stihli včas?

Možno sa vám bude ťažko presadzovať k svojmu cieľu, no aspoň budete poznať správne tempo. To znamená, aby ste pochopili, kedy sa pohybujete príliš rýchlo (hrozí vyčerpanie) a kedy príliš pomaly (hrozí, že nedosiahnete cieľ).

Tempo vzťahu

Povedzme, že sa snažíte vybudovať vzťah s novým priateľom alebo partnerom. Samozrejme, že vzťah nemá dátum ukončenia, ktorý poznáte vopred. Preto je dôležité tempo, ktoré dokážete neustále držať.

Ak budete konať príliš rýchlo, môžete stratiť záujem o druhú osobu. Alebo sa unaví váš partner, ktorý potrebuje osobný priestor. Ak budete konať príliš pomaly, budete frustrovaní z nedostatku pokroku alebo si ten druhý môže myslieť, že ste mu ľahostajní.

Nezáleží na tom, na čom pracujete: tréning na maratón, rozvoj podnikania, vzťahy alebo čokoľvek iné. Nájdením správneho tempa môžete dostať to, čo chcete, v správnom čase.

2. Keď potrebujete vybočiť z tempa

Keď poznáte svoje „večné“tempo, pochopíte, koľko úsilia musíte vynaložiť, aby ste dosiahli svoj cieľ. Napríklad, ak chcem prekonať svoje osobné maximum v maratóne, musím počas pretekov udržiavať tempo aspoň 8 minút 44 sekúnd na míľu.

Problém je, že v živote je veľa nepredvídateľnosti. Tu nastupuje zákon o rovnakom úsilí.

Pri maratóne nastávajú fyzické komplikácie: do kopca bežíte pomalšie. Alebo sa môže náhle objaviť bolesť kĺbov. Prichádzajú aj psychické komplikácie. Na začiatku maratónu ste obklopení energickými ľuďmi, cítite sa nabití energiou a ste pripravení zabehnúť 26 míľ v šprintérskom tempe. Ku koncu je to pre vás ťažké a ste obklopení tými istými vychudnutými ľuďmi. Z tohto dôvodu chcete bežať pomalšie, hoci do cieľa zostáva veľmi málo.

Začínajúci bežec väčšinou neprikladá dôležitosť tempu, napriek tomu je potrebné sa ho aspoň snažiť držať. Začiatočník sa začne trápiť a na štarte beží príliš rýchlo, pričom si neuvedomuje, že hneď minie všetku silu, ktorá by sa mu na konci hodila. Alebo sa začne zrýchľovať v náročnom stúpaní, kedy by bolo logickejšie spomaliť. Tento scenár vedie k rýchlemu vyhoreniu a nakoniec zlým výsledkom.

Počas pretekov sa snažím vynaložiť rovnaké úsilie. Na začiatku, keď všetci zrýchľujú, obmedzujem sa: tieto sily budem potrebovať neskôr. Ku koncu túto energiu využívam a zvyšok bežcov začína spomaľovať.

Rovnako dôležité je, že sa nesnažím udržať tempo, nech sa deje čokoľvek. Ak vidím pred sebou stúpanie, pomaly a pokojne vybieham do kopca. V zostupe začínam bežať rýchlejšie, aby som vyrovnal časový posun.

Zákon o rovnakom úsilí pre podnikanie

Začať podnikať je ako jazda na horskej dráhe. Niekedy veci idú dobre. A na druhý deň - "aké je všetko hrozné, chcem sa všetkého vzdať."

Keď nastanú problémy, dáva zmysel, že chcete tvrdo pracovať. Trávte viac času v práci, cvičte vôľu. Ale toto je to, čo sa stane ďalej: buď sa cítite vyčerpaní a vzdáte sa, alebo ste tak vyčerpaní a dobitie trvá tak dlho, že sa opäť dostanete do problémov.

Výsledkom je začarovaný kruh: tvrdo pracujete, keď sa potrebujete uvoľniť, a spomalíte, keď potrebujete trhnúť. Toto nezdravé správanie vás nepribližuje k vášmu cieľu.

Musíte urobiť opak. Keď prídu ťažké časy – kopce, pracujte ďalej v rovnakom rytme. Takto určite veľký pokrok neurobíte. Stále však budete mať silu vzlietnuť, keď sa všetko zmení k lepšiemu - pri zostupe.

Zákon o rovnakom úsilí pre vzťahy

Spomeňte si na akúkoľvek romantickú komédiu: keď sa vo vzťahu niečo pokazí, je čas zintenzívniť sa a nasmerovať ich správnym smerom.

Ale každý, kto má dlhodobý šťastný vzťah, vám povie: skutočný život takto nefunguje. Vynakladáte všetku svoju energiu na to, aby ste sa vyrovnali s problémami, a keď sa vrátite do normálneho života, už sa nemôžete cítiť šťastnejší. To je hlavný dôvod ďalšej krízy.

Ale čo ak namiesto plytvania morálnymi zdrojmi trochu spomalíte? Pokúste sa pristupovať k riešeniu problémov pokojným a odmeraným spôsobom. Keď sa všetko vráti do normálu, použijete tieto schopnosti na to, aby bol váš vzťah ešte lepší.

V ťažkých časoch je mimoriadne ťažké dosiahnuť pokrok vo vzťahu. Stráca sa dôvera, je ľahké navzájom zraniť city a prejdete do obranného režimu. Čím viac úsilia vynaložíte, tým horšie to bude. Ale ak sa budete opatrne snažiť vrátiť vzťah do normálu, môžete dosiahnuť väčší pokrok. A keď ste šťastní a kráčate správnym smerom, ťažkých období je stále menej a menej.

3. Keď zákon rovnakého úsilia nefunguje

Zákon o rovnakom úsilí zriedkavo zlyhá, ale existujú okolnosti, kedy by sa nemal používať.

1. Existenčné riziko. Keď ste na pokraji zrútenia, zákon rovnakého úsilia vám nepomôže. Môže to byť veľká kríza vo vašej spoločnosti. Alebo manžel / manželka / obchodný partner práve teraz mieri k dverám. Dajte sa dokopy a bojujte - a neskôr sa vysporiadate s následkami.
2. Ťažké vyhorenie. Ak ste už minuli energiu a ste pripravení vzdať sa všetkého, dajte si pauzu. Nie, tempo neudržíte, ale aspoň sa dostanete do cieľa. Pokusy bojovať s ťažkým syndrómom vyhorenia zvyčajne nefungujú.
3. Finále je v nedohľadne. Na zákon rovnakého úsilia treba okamžite zabudnúť, len čo sa pred vami vynorí koniec. Keď uvidíte konečnú pásku, nemusíte si šetriť silu na neskoršie použitie. Nechajte sa adrenalínom hnať do konca ešte rýchlejšie. Áno, po dojazde sa zrútite od únavy, ale aký je v tom rozdiel?

Ak ste vysoko motivovaný človek, zákon rovnakého úsilia sa vám bude zdať spočiatku neprirodzený a dokonca nesprávny. Ale ak sa ho pokúsite aspoň chvíľu vydržať, uvidíte, že funguje skvele v najrôznejších oblastiach života.

Funguje to, pretože vynakladáte rovnaké úsilie, ale viete, ako ich spojiť s nekontrolovateľnými okolnosťami života. Zbytočne sa nevrháte do boja. Počas celého procesu zostanete šťastní a motivovaní. A keď ste šťastní a motivovaní, máte väčšiu šancu uspieť a dosiahnuť svoje ciele.