Pumpovanie: horúci kardio komplex, ktorý roztopí tuk

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Vezmite lano a choďte von. Nebude to nuda!

Toto cvičenie kombinuje dve všestranné kardio cvičenia: beh a skákanie cez švihadlo, usporiadané v tvare rebríka. Vďaka tejto kombinácii nielen dobre napumpujete svoju výdrž a miniete veľa kalórií, ale aj zaťažíte ruky a ramená.

Ako cvičiť

Komplex vyzerá takto:

• beh na 400 m;
• 50 švihadlo;
• beh na 400 m;
• 40 švihadlo;
• beh na 400 m;
• 30 švihadlo;
• beh na 400 m;
• 20 švihadlo;
• beh na 400 m;
• 10 skákanie cez švihadlo.

Ak viete robiť dvojité skoky, vyberte si ich. Toto cvičenie spáli viac kalórií a dobre funguje v oblasti ramenného pletenca a predlaktia.

Ak vám ešte nie je poskytnutá dvojitá možnosť, vykonajte jednoduchú. Zároveň sa však snažte udržiavať energické tempo a pracujte bez prestávok medzi intervalmi: rozbehli ste sa, okamžite ste vzali lano a začali skákať.

Ak bežíte mimo štadióna, odmerajte si vzdialenosť, aby ste prekonali 200 m jedným smerom, potom sa vráťte na miesto, kde ste nechali lano a začnite ďalší interval skákania.