Ako sa motivovať k športu?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Ak proces nie je inšpiratívny, musíte so sebou trochu manipulovať.

Túto otázku položil náš čitateľ. Aj vy položte svoju otázku Lifehackerovi - ak bude zaujímavá, určite odpovieme.

Ako sa motivovať k športu?

Jurij Domodedonenko

Najúčinnejšia motivácia je, keď vás baví proces alebo výsledok. Ale v posilňovni vás tréner zvyčajne nechá trpieť a doma je veľa rušivých vplyvov a sebaľútosť („mám zlé kolená“) zvyčajne vedie k nedostatočnému zaťaženiu (a teda k zlým výsledkom).

Ak nie je silná vnútorná túžba byť zdravý, vyšportovaný a silný, potom so sebou musíte trochu manipulovať. Presnejšie, v tomto prípade môžete mať túžbu, ale samotný proces neinšpiruje.

Ako získať viac radosti z procesu?

Zamyslite sa nad tým, čo vám robí radosť okrem samotného cvičenia. Ak hovoríme o telocvični, tak to môže byť krásna forma na hodiny, nových známych či starých priateľov, s ktorými spolu trénujete a po hodine si pokecáte, očarujúca trénerka, kúpeľné procedúry alebo len sauna so sprchou, v ktorej sa je tak príjemný na zahriatie, najmä v zime, lahodný proteínový kokteil predávaný v klubovom bare.

Ak je to domáce cvičenie, potom môžete využiť svojich rodinných príslušníkov na spoločnosť, natáčať sa a uverejňovať sa navzájom na Instagrame, aby ste zapôsobili na priateľov, pripravovali si lahodné smoothies ako odmenu a zariaďovali si domáce kúpeľné procedúry. Keď si váš mozog začne spájať tréning s príjemnými bonusmi, vaše nohy budú zábavnejšie behať smerom ku klubu alebo domácemu kobercu.

Ako si užiť výsledok?

Najprv si to jasne predstaviť – v kvantitatívnom vyjadrení. Je ťažké motivovať sa k tréningu, ak je vaším cieľom byť vo forme. Vzrušenie sa prebudí, ak si poviete: „Za mesiac sa chcem naučiť stáť na rukách“alebo „Do roka sa chcem 10-krát potiahnuť na hrazde.“

Po druhé, vyberte si vzor pre seba – komu sa chcete podobať a v čom. Napríklad ste natrafili na účet blogerského trénera, ktorý začal športovať v 35 rokoch a teraz v 40 vyzerá na 25.

Po tretie, často sa na seba pozerajte do zrkadla v spodnej bielizni, ale radšej sa raz za mesiac odfoťte a porovnajte sa so sebou – väčšinou je to buď vytriezvenie, alebo veľmi inšpirujúce. Keď si uvedomíte, že ste spokojní s fotografiou urobenou v šatni obchodu s plavkami, budete chcieť výsledok upevniť. Poznám ľudí, ktorí sa inšpirujú ešte pragmatickejšie: zúčastňujú sa klubových súťaží a vyhrávajú bezplatné mesiace návštevnosti.

Nakoniec si pamätajte, že vytvorenie akéhokoľvek návyku si vyžaduje čas. To znamená, že ak pravidelne cvičíte aspoň mesiac, tak pokračujte zo zvyku, podľa dynamického stereotypu: "A v sobotu mám vždy bazén."