8 spôsobov, ako sa motivovať k častejšej prechádzke

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Pozorovanie vtákov, orientácia na mape a ďalšie nezvyčajné možnosti.

Chôdza je zdraviu prospešná a ideálne by ste mali chodiť každý deň. Často však nájdeme veľa dôvodov na odmietnutie prechádzky: zlé počasie, málo času, žiadna nálada, kam ísť. V takýchto prípadoch budete potrebovať ďalšiu motiváciu, aby ste sa prinútili ísť von. Skúste nájsť vhodnú možnosť, ktorá sa pre vás stane tým stimulom.

1. Oklamať mozog

Keď je vonku šedivo alebo zima, povedzte si, že sa von pôjdete prejsť len na 5-10 minút. Vtedy sa mozog nebude brániť tak, ako keby ste sa hneď rozhodli pre hodinovú prechádzku. A o päť minút na ulici sa dohodnite, že budete chodiť trochu viac.

S najväčšou pravdepodobnosťou vás pohyb začne baviť a vďaka tomu vám prechádzka potrvá dlhšie, ako pôvodne určený čas.

2. Choďte von pozorovať vtáky

V mestách nežijú len holubice a vrabce. V parkoch, lesných zónach a niekedy aj priamo doma sa môžete stretnúť s rôznymi vtákmi. Spojte ich sledovanie s prechádzkou.

Spočítajte, koľko vtákov cestou stretnete, hľadajte pre vás neznáme druhy, počúvajte spev a sledujte výjavy zo života vtákov. Možno sa necháte uniesť natoľko, že sa z toho stane váš nový koníček.

3. Choďte na exkurziu

Obyčajne kráčame z domu služobne a späť a málo si všímame mesto okolo. Skúste sa cítiť ako turista. Choďte do oblasti, ktorú navštevujete len zriedka, a prechádzajte sa okolo nej, snažte sa všímať si detaily a hľadať kuriózne zákutia. Ak máte priateľa, ktorý býva blízko, požiadajte ho, aby vám robil sprievodcu.

Mnohé mestá majú na historických budovách aj QR kódy, ktoré je možné naskenovať a odhaliť tak niečo zaujímavé o danom mieste. Sú dobrou náhradou sprievodcu a pomôžu vám aj spestriť prechádzku.

4. Ponorte sa do okamihu

Ak máte chuť vyskúšať meditáciu, ale odrádza vás potreba pokojne sedieť, skúste meditovať na cestách. Aby ste to dosiahli, musíte sa sústrediť na svoje kroky. Pokúste sa cítiť, ako sa vaše nohy dotýkajú zeme, a potom z nej zíďte, ako fungujú svaly na nohách.

Po chvíli k tomu môžete pridať aj dychové cvičenie: natiahnite nádych na štyri kroky, zadržte dych na ďalšie štyri kroky a potom štyri kroky vydýchnite. To vám pomôže upokojiť sa a byť v prítomnom okamihu, a nie vo svojich myšlienkach.

Namiesto dýchania sa môžete sústrediť aj na zvuky okolo vás, vône, dotyk vzduchu na pokožke.

5. Urobte si fotografickú prechádzku

Môže byť tematický, venovaný fotografovaniu krásnych budov, nezvyčajných znakov, zvierat. Alebo možno zdokumentovať váš typický deň, vašu štvrť alebo váš obľúbený park.

Choďte na takú prechádzku s kamarátmi, alebo sa dohodnite, že pôjdete oddelene a zasúťažte si, kto nafotí viac, napríklad mačky.

6. Využite čas chôdze na duševnú aktivitu

Výskumy potvrdzujú, že chôdza podporuje kreatívne myslenie. Ak teda potrebujete popremýšľať o akčnom pláne, nájsť netriviálne riešenie problému alebo urobiť myšlienkový experiment, prechádzka je ideálny čas.

7. Choďte svojou obvyklou cestou naopak

Choďte na druhú stranu ulice alebo v opačnom smere, z ktorého vždy kráčate. Určite si všimnete detaily, ktoré predtým unikali vašej pozornosti. Alebo možno budete mať dokonca pocit, že prechádzate neznámou oblasťou.

8. Skúste sa orientovať pomocou papierovej mapy

Môžete si dohodnúť turnaj v orientačnom behu s priateľmi alebo si len predstaviť seba ako cestovateľa z minulosti. V každom prípade sú nové zážitky zaručené.