Ako sa odmeniť za úspech, aby ste chceli dosiahnuť ešte viac

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Päť jednoduchých pravidiel vám pomôže udržať a rozvíjať motiváciu.

1. Vyberte si odmenu, ktorá je v súlade s vaším zámerom

Ak je vaším cieľom schudnúť, neoslavujte pár zhodených kíl vysokokalorickou zmrzlinou. A ak sa usilujete stať sa milionárom, neodmeňujte sa za zarobených 100 tisíc veľkým odpadom.

Výdatná večera môže negovať výhody úspešného tréningu a kúpa drahého smartfónu môže výrazne znížiť množstvo ušetrených peňazí.

Ale nie je to len tak. Tým, že sa odmeňujete tým, čo je v rozpore s vaším cieľom, vštepujete si zlozvyk. Akonáhle vás omrzí tvrdá práca, prevezme vás nutkanie niečo jesť alebo kúpiť. Takáto motivácia z dlhodobého hľadiska jednoducho nefunguje.

2. Nenahrádzajte odmenu za gól

Psychológ a spisovateľ Alfie Cohn vo svojej knihe Trest odmenou. Čo je zlé na školských známkach, motivačných systémoch, pochvalách a iných úplatkoch “tvrdí, že myšlienky na odmenu odvádzajú pozornosť. Túto výzvu vnímame skôr ako prekážku získania ocenenia, než ako snahu o vynikajúce výsledky.

Pamätajte, že odmeny sú na oslavu úspechu a pripomínajú si, že to dokážete. A skutočným cieľom je rovnakých zhodených desať libier a zarobených miliónov rubľov.

3. Rozveseľte sa na každom kroku

Asi viete, čo vás čaká, keď dosiahnete svoj veľký cieľ. Rovnako dôležité je však myslieť aj na menej významné odmeny, ktoré vás potešia každý deň. Tu je niekoľko príkladov pekných maličkostí:

• Každú polhodinu práce ukončite piatimi minútami odpočinku.
• Večer si prečítajte knihu alebo si pozrite film, aby ste si trochu oddýchli.
• Kúpte si izbovú rastlinu a položte si ju na pracovný stôl. Pripomenie vám, že ste nedávno dokončili vážnu časť prípadu.
• Doprajte si užitočnú maličkosť. Napríklad vám môže byť príjemnejšie sadnúť si opäť k počítaču, ak máte nové slúchadlá, alebo ísť do posilňovne v nových teniskách.
• Na konci týždňa si urobte voľno a robte všetko, čo obetujete práci počas pracovných dní.

Len nezabudnite, že odmena by mala byť primeraná vykonanej úlohe. Nechajte vážne odmeny za veľké ciele. Za hodinu a pol práce si sotva zaslúžite pozerať dvojhodinový film, ale prestávka na kávu je jednoduchá.

4. Neodkladajte povzbudenie na neskôr

Predstavte si, že svojho psa naučíte náročný povel, no kosť zadáte až o niekoľko dní neskôr. Je nepravdepodobné, že budete konsolidovať výsledok.

Dokonca aj symbolická odmena včas vám pomôže udržať si motiváciu.

5. Pamätajte: poznať odmenu je rovnako dôležité ako dostať ju

Klinická psychologička Jillian Needlemanová povzbudzuje ľudí, aby si počas prijímania odmeny uvedomovali svoje víťazstvá – aj tie veľmi malé. V takýchto chvíľach si povedzte, akú prácu ste robili, aké zručnosti ste pri nej používali a ako vás to priviedlo bližšie k vášmu veľkému cieľu. Je to dobré cvičenie na budovanie sebaúcty.

Niekedy potrebujeme hlas, ktorý hovorí, že sme skvelí a máme silu zvládať nové výzvy. A takúto podporu vieme poskytnúť aj sami sebe.