4 dôvody, prečo sa po prebudení cítime unavení

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Po dobrom spánku by ste mali byť energickí, svieži a veselí. Často sa namiesto toho prebúdzame so zlým a podráždeným pocitom. Existuje na to vysvetlenie.

Prečo sa po spánku cítime unavení

1. Akumulácia adenozínu v mozgu

Posledné hodiny pred prebudením trávime v REM spánku. Túto fázu charakterizuje Sleep Basics / Cleveland Clinic so zvýšenou mozgovou aktivitou. Najvýraznejším znakom je rýchly pohyb očných bulbov. Cykly REM a pomalého spánku sa opakujú 4-5 krát za noc. Práve počas REM spánku vidíme živé sny.

Počas tejto fázy mozog spotrebuje pôsobivé množstvo adenozíntrifosfátu (ATP). Je zdrojom a nosičom energie v bunkách. Adenozín potláča T. E. Bjorness, R. W. Greene. Adenozín a spánok / Súčasná neurofarmakológia energickosť a bdelosť a stimuluje spánok, čo je dôvod, prečo sa budíme ospalí.

2. Spoločný spánok alebo jeho nedostatok

Na stav po prebudení má vplyv aj to, či ste spali s niekým nablízku alebo nie. Napríklad ženy, ktoré zdieľajú posteľ s mužom, uvádzajú zníženú kvalitu spánku. Ak ale sexu predchádza spánok, nálada ženy sa zlepšuje, znáša priemerný spánok a rannú únavu.

Prítomnosť ženy v posteli neovplyvňuje spánok muža. Naopak, muži uvádzajú zníženú kvalitu spánku, keď nocujú sami.

3. Neskorý spánok

Sovy, ktoré radšej spia a prebúdzajú sa neskôr, sú energické cez deň aj večer. Ale pre tých, ktorí radi chodia spať uprostred noci, trpí kvalita spánku a častejšie sa vyskytuje nespavosť.

Nočné bdenia ovplyvňujú D. Kuperczkó, G. Perlaki, B. Faludi a kol. Neskorý spánok je spojený so zníženým objemom hipokampu u mladých zdravých jedincov / Spánok a biologické rytmy v hipokampe, ktorý je zodpovedný za emócie, pamäť a pozornosť a môže dokonca prispieť k zníženiu jeho objemu, čo vedie k zníženiu učenia a strate pamäti. a môže byť tiež skorým príznakom Alzheimerovej choroby.

4. Nedostatok cukru

To, čo jeme pred spaním, ovplyvňuje aj to, ako sa cítime. Nedávne štúdie ukázali, že konzumácia sladkostí pred spaním môže zlepšiť stav ráno. Zvýšenie hladiny cukru v krvi ovplyvňuje aktivitu neurónov zodpovedných za spánok. Z rovnakých dôvodov má po výdatnej večeri tendenciu zaspať.

Prečo je dostatok spánku dôležitý

Vedci stále nevedia, prečo spíme. Ale presne vedia, čo potrebujeme. Koľko spánku potrebujem? / Americké centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) aspoň 7 hodín spánku každý deň. Nedostatok spánku vedie k podráždeniu a aktivuje zlé spomienky a negatívne emócie. Emocionálna nestabilita je dôsledkom neschopnosti predných lalokov mozgu ovládať limbický systém.

Porucha spánku ovplyvňuje aj pamäť a ťažká nespavosť môže viesť k rôznym ochoreniam a duševným poruchám na Insomnia / Mayo Clinic. V spánku sa podľa vedcov mozog zbavuje škodlivých bielkovín, ktoré sa hromadia, čo možno prispieva k rozvoju stareckej demencie. Ak nemáte dostatok spánku, okamžite ukončite podnikanie a zdriemnite si!