Ako rozpoznať príznaky vyhorenia skôr, než bude neskoro

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Keď objavíte príznaky syndrómu vyhorenia, môžete sa oživiť. Ale na začiatok by bolo fajn nedosiahnuť takýto stav vôbec. Našťastie sú varovné signály problému priamo pred vami. Len ich nechcete vidieť, pretože ste príliš zaneprázdnení. Ak sa stále pozorne pozriete na seba, môžete zmeniť smer skôr, ako stratíte všetku svoju silu.

Skoré a skryté príznaky vyhorenia

Často sa informácie o spôsoboch boja proti syndrómu vyhorenia začínajú študovať, keď už je neskoro. Znova hľadaj motiváciu, začni odznova… Ale to všetko sú prostriedky liečby, nie prevencia. Najúčinnejšia liečba vyhorenia funguje skôr, ako sa začnete schovávať pred prácou za soklovou doskou. Tu sú niektoré včasné varovné signály:

sklamanie čo sa prejavuje sarkastickými poznámkami o kolegoch či práci. Ak vám bežné veci začnú spôsobovať negatívne reakcie alebo sa neustále hanlivo vyjadrujete o všetkom, čo súvisí s prácou, ste na ceste k vyhoreniu. Nechápte to zle, bez zrnka zdravého sarkazmu. Keď šéfkuchár na teambuildingu pretlačí reč o „potrebe spojiť sily, aby sme prežili v konkurenčnom prostredí“, je v poriadku prevrátiť očami. Ale ak takto chodíte stále, je čas prepnúť sa.
Zvyšujúca sa únava. Nejde o popoludňajšiu strnulosť, ale o pocit, že ste smrteľne unavení a pracujete od hovoru k hovoru, pričom celý deň necítite nával sily a inšpirácie.
Pocit bezvýchodiskovej situáciekeď sa zdá, že práca nenapreduje. Ak máte pocit, že každý deň odhŕňate tonu práce, ktorá nikdy nekončí, začnete horieť. Pred začatím nového odpočítavania musíte nájsť zásuvku a doviesť niečo do konca, bez ohľadu na to, či ide o malú úlohu alebo obrovský projekt. Ak ste sa tak odradili, že vám hotové projekty neprinášajú uspokojenie, je čas dať si pauzu.
Nudaaj keď ste zaneprázdnení až po krk. Ak nemáte čas na odpočinok, ale stále sa nudíte, váš stav sa rúti do jamy. V skutočnosti je nuda v práci vo všeobecnosti zlým znakom, ktorý signalizuje, že sa vám táto práca nepáči. Možno sa venujete iba napodobňovaniu búrlivej činnosti alebo možno snívate o inej práci. V každom prípade sa hromadí podráždenie a motivácia sa rozplýva.
Prílišná prokrastinácia … Každý odkladá veci na neskôr. Niekedy je to dokonca užitočné. Ale vytrvalé otáľanie ukazuje, že sa chcete zbaviť svojej práce. Možno ste len leniví, nenašli ste inšpiráciu, dnes nemáte náladu a pod. Ale ak vôbec všetko odložíte, potom potrebujete prestávku.
Zvláštna nevoľnosť a neustála úzkosť, ktorej sa nemôžete zbaviť. Venujte pozornosť zdraviu. Ak si všimnete neustálu nevoľnosť, ktorá je často spojená so stresom, ako sú žalúdočné ťažkosti, nespavosť a neprimerané bolesti hlavy, vaše nervy sú pokazené. Všetci sa z času na čas odlepíme alebo prechladneme, no ak telo na stres reaguje letargiou, niekde sa stala chyba. Ochorenie z práce je to posledné.
Vedieť, že je čas ísť na dovolenku … Ak si nikdy neberiete dovolenku alebo máte kopu nevyužitých dní dovolenky, potom ste na ceste k vyhoreniu, aj keď sa vám to nezdá. Dovolenka bola vynájdená z nejakého dôvodu a aj keď sa vám nezdá, že ste unavení, zhoríte bez oddychu ako sviečka, ktorá je zapálená z oboch koncov. A ak si ráno myslíte, že je čas ísť na dovolenku, potom je určite čas!

Toto sú skoré príznaky vyhorenia, ktoré sa vám môžu pomaly vkradnúť do života tak, že si ich ani nevšimnete. A čo je to smiať sa na nedostatkoch práce, odložiť nepríjemný obchod, preniesť nevoľnosť na nohy. „Toto“začína, keď sa to stane normou. Je lepšie to nepriviesť, pretože práve tieto príznaky môžu poškodiť zdravie, nehovoriac o výsledkoch práce.

Spomaľte a zhodnoťte seba a svoju prácu

Ak sa niektorý z vyššie uvedených bodov týka vás, musíte si nájsť čas na premýšľanie o tom, čo v práci robíte. Vyberte si hodinu (práve tento piatok) na pohľad na vašu prácu z vtáčej perspektívy. čo ťa baví na práci? čo neznášaš? Prečo nechceš ísť do kancelárie a prečo si sa rozhodol tu niekedy pracovať?

Musíte prehodnotiť, čo robíte. A vo väčšej miere - prečo to robíte. To uľahčuje pochopenie toho, na čo sústrediť energiu a čo vyhodiť. Ak napríklad radi pripravujete správy o pokroku, ale neznášate prezentácie o týchto správach, hľadajte niekoho, kto by vás nahradil. Alebo povedzte vedeniu, že súhlasíte so zhromažďovaním informácií, ale nemôžete zažiariť pred verejnosťou odpovedaním na otázky publika. Možno to nejde, ale je lepšie pokúsiť sa niečo zmeniť, ako v tichosti trpieť.

Nakoniec zopakujte celú svoju kariéru. Začína syndróm vyhorenia preto, že ste plánovali zájsť oveľa ďalej, alebo preto, že sa váš pokrok zastavil? Možno vám bol prisľúbený rozvoj a školenie, keď ste sa uchádzali o prácu, ktorá sa zrazu ukázala ako „mimo rozpočet“alebo nie je dostupná pre každého. Možno dôvod sklamania vôbec nie je v práci, ale v niektorých iných environmentálnych faktoroch, ktoré ovplyvňujú výsledky. Váš život je dôležitejší ako vaša práca, ale váš príjem je potrebný na zaplatenie účtov. Má zmysel hodnotiť obe, ak problémy v jednej oblasti ovplyvňujú druhú.

Zastavte vyhorenie skôr, než sa zhorší

Teraz, keď ste si všimli prvé príznaky syndrómu vyhorenia a znova ste skontrolovali svoje problémy v práci, je čas tomu všetkému čeliť tvárou v tvár. Tu je niekoľko osvedčených spôsobov, ako sa vysporiadať s syndrómom vyhorenia na pracovisku aj mimo neho.

Odpočívajte vždy, keď môžete. Nie v zmysle, že všetko zhodíte a vyrežete kruhy okolo chladiča. Bežné prestávky v práci dávajú mozgu príležitosť spracovať informácie, striasť pavučinu z myšlienok a znova vstúpiť do hry. A produktivita sa zvýši, najmä ak idete na prechádzku.
Naplánujte si dovolenku. Práve teraz. Nevzdávajte sa toho, čo vám dáva Zákonník práce. Je to ako vzdať sa výplaty. Naplánujte si dovolenku, aj keď sa vám zdá, že teraz na to nie je vhodný čas. V opačnom prípade sa nikdy nedostanete do vhodnej situácie. Výhody prevážia všetky negatívne aspekty. Vráťte sa do práce svieži a nabití energiou.
Sústreďte sa na to, čo máte radialebo čo je naozaj dôležité. Robiť v práci to, čo milujete, je najlepším liekom na syndróm vyhorenia. Pravda, pri takejto práci mal málokto šťastie. Väčšina musí robiť všelijaké svinstvá, ale ak je čo i len najmenšia šanca na niekoho delegovať popravu, tak ju využite. Možno je niekto menej chorý na niektoré povinnosti. Opäť bude možné posúvať len tie záležitosti, ktoré nie sú pre prácu kľúčové. Ale čím viac nepríjemných procesov dokážete zo seba odstrániť, tým ľahšie bude vyrovnať sa s ostatnými.
Napíš to. Získajte plánovač práce. Po prvé, s jeho pomocou sa môžete pozrieť na vykonanú prácu a nájsť inšpiráciu, identifikovať obľúbené a nemilované procesy a tiež vyzdvihnúť významné úspechy, keď potrebujete napísať životopis. Tento diár vám pomôže delegovať povinnosti a upozorní na inšpiratívne projekty, kvôli ktorým ráno odchádzate z domu.

Niektoré z týchto tipov pomáhajú v akejkoľvek kariérnej situácii: keď vyhoríte v práci, keď ste šťastní, keď ste unavení zo všetkého a skončíte. Preto sú také dôležité. Výhody čerpania dovoleniek, prestávok počas dňa a zaznamenávania všetkých vašich úspechov siahajú oveľa ďalej, než len ako pomoc pri každodennej rutine. To má pozitívny vplyv na celú kariéru. Aby ste sa vyhli vyhoreniu, ponorte sa do svojej práce a neznášate všetko na pracovnej ploche, tieto metódy sú neoceniteľné.