Tajomstvo behu na dlhé trate od tajomného mexického kmeňa

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Nepotrebujete drahé high-tech bežecké topánky, aby ste si užili beh a zlepšili svoje fyzické a duševné zdravie.

Pre Homo sapiens je beh cenný sám o sebe. Je to nevyhnutné kvôli našej fyziológii a zároveň to môže byť výborná meditačná aktivita. Ako začať viesť aktívnejší životný štýl? Aký je skutočný prínos behu? A aké tajomstvá vám pomôžu naučiť sa behať lepšie a ďalej? Christopher McDougle o tom hovorí v knihe „Born to Run“.

Autor verí, že schopnosti pre tento šport sú vlastné každému z nás. Našim predkom sa podarilo prežiť práve preto, že dokázali behať celé dni po savane a loviť divú zver. Okrem prirodzenej závislosti zaujíma McDougle aj mnoho ďalších otázok: prečo ľudia behajú 100-kilometrové maratóny, čo niektorých z nás núti trénovať, prekonávať sa a ísť na ďalší beh v daždi a snehu a hlavne, ako znížiť riziko zranenia.

Pri hľadaní odpovedí sa autor obrátil na záhadný mexický kmeň Tarahumarov, ktorý žije v Medenom kaňone. U týchto ľudí utkvela sláva otužilých športovcov, schopných behať po horách aj niekoľko dní. Americký novinár chcel zistiť, prečo členovia kmeňa nedostanú žiadne zranenia pri chôdzi po kameňoch a dokonca aj bez špeciálneho vybavenia. Možno tento staroveký ľud vie, čo západný svet nevie?

Tu je niekoľko dôležitých myšlienok, ktoré si z knihy môžete vziať.

Myšlienka č. 1. Naše telo je dobre prispôsobené na beh na dlhé trate

McDougle hovorí o tom, ako naši predkovia dokázali loviť divé zvieratá ešte predtým, ako boli vynájdené zbrane. Je zrejmé, že človek je v porovnaní so zvieratami slabý a pomalý. Čo sa však potom stalo rozhodujúcim v boji o prežitie?

Profesor evolučnej biológie Dennis Bramble a jeho študent David Carrier dospeli k záveru, že ľudia prežili vďaka svojej schopnosti behať. Výskumníci začali hľadať dôkazy, že sme sa vyvinuli ako bežiaci tvor. Bol to inovatívny nápad, keďže z pohľadu tradičnej vedy je človek vnímaný ako chodiaci tvor. Bramble tvrdil, že prítomnosť Achillovej šľachy a veľkých sedacích svalov naznačuje, že sme sa narodili pre beh, pretože tieto časti tela sa zdajú byť špeciálne navrhnuté na beh a sú pri ňom aktívne využívané.

Bramble si uvedomil, že je chybou zvažovať schopnosť behať so zameraním len na rýchlosť - podľa tohto ukazovateľa človek výrazne stratí na ostatné zvieratá. Potom začal vedec skúmať druhú stranu – vytrvalosť. Upozornil na Achillove šľachy, ktoré prechádzajú našimi chodidlami a nohami. Pre zjednodušenie procesu behu ide o akési skákanie z jednej nohy na druhú. A práve šľachy zabezpečujú efektivitu týchto skokov – čím viac sa naťahujú, tým viac energie noha generuje. To dalo Bramble myšlienku, že každý z nás má schopnosť behať na dlhé trate.

Ale aj keď sa človek prirodzene narodí ako maratónsky bežec, musí na to existovať vysvetlenie nielen z fyziologického hľadiska, ale aj z antropologického. Čo dala táto schopnosť a na čo je dobrá vytrvalosť, ak by nejaký predátor dokázal nášho predka v krátkom čase dobehnúť.

Potom sa k výskumu pridal evolučný antropológ Daniel Lieberman, ktorý začal študovať chladiace systémy u cicavcov. Čoskoro sa ukázalo, že všetci okrem osoby sa ochladzovali pomocou dýchania. Zvieratá potrebujú čas, aby sa zastavili a nadýchli sa. Človeka chladí pot. Preto môžeme pokračovať v behu, napriek tomu, že začíname nafukovať a lapať po dychu.

Práve túto schopnosť využívali primitívni lovci, pre ktorých bolo bežné poháňať antilopu. Antilopa nás prevyšuje rýchlosťou, no nie výdržou. Skôr či neskôr zver prestane vychladnúť a v tom momente ju predbehne poľovník. Takže s pomocou behu a vytrvalosti sa ľudstvu podarilo nielen prežiť, ale aj dobyť zvierací svet.

Nápad číslo 2. Na severozápade Mexika existuje kmeň, ktorého členovia sú schopní behať niekoľko dní za sebou na vzdialenosť viac ako 100 kilometrov

Christopher Magdugle, ktorý sa náhodne dostal za prácou do Mexika, narazil na článok o záhadnom kmeni Tarahumarov. Uvádzalo sa v ňom, že jeho zástupcovia žijú na jednom z najnebezpečnejších a riedko osídlených miest na Zemi – v Medenom kaňone. Po stáročia sa tradujú legendy o mimoriadnej vytrvalosti a vyrovnanosti týchto horských obyvateľov. Jeden výskumník napísal, že výstup na horu mu trval 10 hodín jazdy na muliciach, zatiaľ čo Tarahumari naň vyliezli za hodinu a pol.

Členovia kmeňa zároveň viedli skromný životný štýl - zaoberali sa poľnohospodárstvom a neopúšťali svoje domovy.

Beh bol súčasťou ich života – bol prostriedkom zábavy, pohybu medzi horskými cestičkami a akousi ochranou pred dotieravými návštevníkmi.

Zároveň sa Tarahumari rozbehli po strmých svahoch a strmých útesoch, kde sa obyčajný človek bojí čo i len stáť. Členovia tohto kmeňa sú nezvyčajne vytrvalí.

McDougle sa čudoval, prečo sa títo mexickí divosi nezrania, zatiaľ čo západní bežci so všetkým moderným vybavením sú znova a znova zmrzačení. Tajomstvo ich majstrovstva však tarahumarovia držali v tajnosti. Po prvé, nemali žiadny kontakt s vonkajším svetom. A po druhé, aby sa dostali do ich biotopov, bola potrebná nielen fyzická sila, ale aj odvaha. Odľahlé miesta Medeného kaňonu sú plné mnohých nebezpečenstiev, od jaguárov až po miestnych drogových dílerov, ktorí strážia svoje plantáže. Okrem iného je ľahké sa stratiť v opakujúcich sa cestách kaňonu. To všetko viedlo k tomu, že Tarahumarov naživo nevidelo veľa ľudí.

Myšlienka č. 3. Typický západný životný štýl mu bráni v rozvoji prirodzených ľudských sklonov, vrátane schopnosti behať

Je známych len niekoľko prípadov, kedy Tarahumarovia súhlasili s účasťou v súťaži. Jedným z nich je ultramaratón na 100 km v Landville. Náročnosť pretekov bola v tom, že trasa prechádzala po cestičkách Rocky Mountains v Colorade – pohyb komplikovalo päťtisícové prevýšenie.

Obzvlášť napínavé boli preteky v roku 1994, keď sa na druhom mieste umiestnila iba jedna Američanka Ann Traysonová, ktorá zasiahla do šampionátu mexického kmeňa.

Joe Vigil ako jediný z prvotriednych trénerov sledoval preteky. Študoval beh na dlhé trate a snažil sa dozvedieť všetko možné o tajomstvách a trikoch bežcov, najmä ak boli zo vzdialených kmeňov a osád. Navyše ho lákala aj nepredvídateľnosť výsledkov. Pretekári museli naberať a klesať výšky, prekonávať brody a behať po nerovnom teréne. Ako ukázala prax, v týchto pretekoch neplatili žiadne výpočty a pravidlá - ženy častejšie dorazili do cieľa ako muži a starí muži predbiehali mladých chlapcov.

Vigil chcel vidieť tieto preteky na vlastné oči, no nezaujímala ho ani tak technika behu, ako skôr psychické nastavenie účastníkov maratónu. Očividne boli posadnutí behom. Súťaž v Landville im totiž nesľubovala ani slávu, ani medaily, ani bohatstvo. Jedinou cenou bola spona na opasok odovzdaná prvému a poslednému pretekárovi v pretekoch. Preto Vigil pochopil, že po vyriešení hádanky maratónskych bežcov sa mu podarí priblížiť sa k pochopeniu toho, čo beh znamená pre celé ľudstvo.

Vigil sa dlho snažil pochopiť, čo sa skrýva za ľudskou vytrvalosťou. Pri pohľade na usmiate tváre Tarahumarov po 100-kilometrových pretekoch tréner pochopil, o čo ide. Tarahumarovia ctili beh ako schopnosť a užívali si ho napriek bolesti a únave. Tréner dospel k záveru, že pri behu na dlhé trate je hlavná láska k životu a k biznisu, ktorému sa venujete.

Tarahumarovia rešpektujú beh a považujú ho nielen za zábavu, ale aj za súčasť svojho života.

Západní ľudia to vo všeobecnosti vnímajú ako prostriedok na dosiahnutie cieľa. Pre nás je to v najlepšom prípade šport, v horšom prípade spôsob, ako získať výhody od medailí k pevným zadkom. Beh už nie je umenie, no nebolo to tak vždy.

McDougle opisuje, ako sa maratónski bežci zo 70. rokov v mnohom podobali na Tarahumarov – trénovali celú noc, najčastejšie v skupinách, navzájom sa povzbudzovali a priateľsky súťažili. Obuté mali ľahké tenisky bez špeciálnych pleťových vôd, nejasne pripomínajúce domáce sandále Tarahumara. Títo športovci na zranenia nemysleli a prakticky ich nedostávali. Ich životný štýl a primitívny výcvik boli západnými náprotivkami kmeňového života. Časom sa však všetko zmenilo.

Autor túto zmenu vysvetľuje príchodom peňazí do sveta športu. Svojho času to Vigil cítil a varoval svojich študentov, že hlavnou vecou nie je od behu nič vyžadovať a len behať. Potom na vás čakajú výsledky a úspechy. Veril presne v tých, ktorí bežali kvôli samotnému procesu a prijímali z neho skutočné potešenie, ako umelec vo chvíli inšpirácie.

Myšlienka č. 4. Umenie tarahumara sa dá naučiť

S podporou svojho vydavateľstva sa McDougle rozhodne viesť vlastné vyšetrovanie. Počul, že Tarahumari boli tajnostkárski a nemali radi cudzincov, najmä keď vtrhli do ich osobného priestoru. Potom sa autor dozvedel o istom Američanovi, ktorý sa pred mnohými rokmi usadil v horách Medeného kaňonu, aby pochopil zručnosť behu. Nikto nevedel, kto to je, ani ako ho nájsť. Známa bola len jeho prezývka – Caballo Blanco.

Caballo sa prvýkrát dozvedel o Tarahumaroch na súťaži v Landville. Dobrovoľne pomáhal bežcom na etapách na diaľku, aby ich mohol pozorovať a lepšie spoznať.

Caballo cítil sympatie k týmto silným športovcom, ktorí sa príliš nelíšili od bežných ľudí – viedli ich aj obavy, pochybnosti a vnútorný hlas šepkal, aby preteky opustili.

Po maratóne v Landville Blanco odišiel do Mexika, aby vystopoval Tarahumarov a naučil sa ich techniku behu. Ako mnohí bežci, aj Caballo trpel bolesťami a nepomohli mu žiadne prostriedky. Potom, keď videl, ako títo opálení a silní muži utekali, rozhodol sa, že to je to, čo potrebuje. Ale nesnažil sa pochopiť ich tajomstvá, jednoducho začal žiť ako oni.

Jeho životný štýl sa stal podobne primitívnym – nosil domáce sandále a jeho strava pozostávala z jedál z kukurice, strukovín a chia semienok. V horách je málo zvierat, preto ich Tarahumarovia jedia len na sviatky. Kmeň má tiež niekoľko tajných receptov, ktoré používajú počas horských pretekov - brko a ischiate. Brká sú kukuričný prášok, ktorý bežci nosia vo vreckách na opasku. Ischiate je vysoko výživný nápoj vyrobený z chia semienok a limetkovej šťavy. Tieto jednoduché recepty udržia Tarahumaru na nohách dlhé hodiny bez toho, aby sa zastavili na dobitie energie.

Podobnú vegetariánsku stravu podľa McDougla dodržiavali aj naši bežci predkovia, čím sa veľmi líšili od dravých neandertálcov. Rastlinná potrava bola rýchlo asimilovaná bez toho, aby to trvalo veľa času a bez zaťaženia žalúdka, čo je dôležité pre lov.

Caballo si postavil chatrč v horách, kde odpočíval po vyčerpávajúcich pretekoch na šmykľavých a strmých svahoch. V treťom roku svojho dobrovoľníckeho výcviku stále zvládal kľukaté cestičky, ktoré sú pre bežného človeka neviditeľné. Povedal, že kedykoľvek riskoval vyvrtnutie a natrhnutie šľachy, ale nikdy sa to nestalo. Stal sa len zdravším a silnejším. Experimentovaním so sebou samým si Caballo uvedomil, že prekonáva horské vzdialenosti ešte rýchlejšie ako kôň.

Príbeh tohto vyhnanca McDougla zaujal a požiadal ho o beh s ním, kde sa opäť presvedčil, že Caballo si osvojil techniku behu Tarahumara. Spočíval v tom, že sa pohyboval rovným chrbtom, robil malé skoky. Caballo bol dobre oboznámený so spoľahlivosťou povrchu, po ktorom bežal, a podľa oka vedel určiť, ktorý kameň sa pri zaťažení odvalí a ktorý bude spoľahlivou oporou. Magdugli poradil, aby sa nenamáhala a všetko robila v pohode. Kľúčom k úspechu je plynulosť a potom rýchlosť. Tajomstvo tarahumarov je, že ich pohyby sú presné a čo najefektívnejšie. Neplytvajú energiou na zbytočné akcie.

Ak boli Tarahumari schopní bežať tak dobre bez akýchkoľvek špeciálnych znalostí alebo vybavenia, prečo sa od nich nepoučiť a nezabehnúť si na ich území preteky, kto vyhrá – bežci novej vlny západného sveta alebo tradiční športovci. Caballo teda začal realizovať svoj bláznivý nápad – usporiadať preteky v Medenom kaňone. A bol to McDougle, kto pomohol uskutočniť tento odvážny plán. Experiment ukázal, že vyhrali Tarahumarovia a ich tradičné bežecké metódy.

Nápad # 5. Moderná športová obuv môže byť pri behu veľmi škodlivá

Zdá sa, že tenisky sú neoddeliteľnou súčasťou behu, čo tiež vyvoláva množstvo otázok. Koniec koncov, Tarahumari zabehli ultramaratón v sandáloch vyrobených z automobilových pneumatík a moderné africké kmene používajú tenké topánky vyrobené zo žirafej kože. McDougle sa snažil prísť na to, ktoré topánky sú na behanie najvhodnejšie a ako sa nestať obeťou moderného marketingu.

Naša noha je klenba, ktorá plní svoju funkciu len pri zaťažení. Preto zníženie zaťaženia nohy, ktoré sa vyskytuje v mäkkých teniskách, vedie k svalovej atrofii.

Príliš mäkké bežecké topánky oslabia chodidlo, čo vedie k zraneniu.

Ak budete pozorovať prirodzené správanie chodidla bez topánok, uvidíte, že chodidlo najskôr dopadne na vonkajšiu hranu, potom sa pomaly roluje od malíčka k palcu. Tento pohyb poskytuje prirodzené odpruženie. A teniska tento pohyb blokuje.

Na beh človek nepotrebuje pružné tenisky, ktoré oslabujú chodidlá a stávajú sa vinníkom zranení. McDougle spomína zaujímavý fakt – do roku 1972 vyrábala Nike športovú obuv, ktorá vyzerala ako papuče s tenkou podrážkou. A v tom čase ľudia dostávali oveľa menej zranení.

V roku 2001 Nike sledovala aj skupinu atlétov zo Stanfordu. Čoskoro marketéri zistili, že športovci radšej behali naboso ako v teniskách, ktoré im poslali. Rešpektovaný tréner tímu Vina Lananna to vysvetlil tým, že bez tenisiek dostávajú jeho športovci menej zranení. Ľudia nepoužívali topánky tisíce rokov a teraz sa obuvnícke spoločnosti snažia pevne opraviť nohu v teniske, čo je zásadne nesprávne.

V roku 2008 sa Dr. Craig Richards z Austrálskej univerzity pustil do výskumu tenisiek. Zaujímalo ho, či obuvnícke spoločnosti ponúkajú najmenšiu záruku, že ich výrobky znížia riziko zranenia. Ukázalo sa, že nie. Otázkou potom je, za čo platíme, keď si kupujeme drahé tenisky so vzduchovými vankúšmi, dvojitým odpružením a ďalšími zbytočnými detailmi. McDougla tiež prekvapilo, že v roku 1989 bola vykonaná ďalšia štúdia, ktorá zistila, že bežci v drahých bežeckých topánkach utrpeli viac zranení ako tí, ktorí využívali lacnejšie možnosti.

Ďalším spôsobom, ako sa vyhnúť zraneniu, je nielen používať lacnejšie tenisky, ale aj nevyhadzovať svoje staré. Vedci zistili, že v obnosených teniskách je menšie riziko zranenia. Faktom je, že časom sa pružiaca podrážka opotrebuje a športovec lepšie cíti povrch. To ho núti behať opatrnejšie a opatrnejšie. Rozhodujúcim sa stáva psychologický aspekt – čím menej sebadôvery a stability máme, tým inteligentnejšie vykonávame činnosť a tým sme pozornejší.

V dnešnom svete je ťažké nepoužívať topánky, najmä v chladných oblastiach, ale vyzbrojení znalosťami odvetvia športovej obuvi môžu ušetriť peniaze a znížiť riziko zranenia. McDougle odporúča vybrať si ľahké, lacné bežecké topánky, ktoré fungujú ako druh sandále tarahumara.

Myšlienka č. 6. Mnoho ľudí nemá rado beh, pretože nás náš mozog zavádza

Prečo je beh pre mnohých aj napriek užitočnosti a prirodzenosti pre ľudský organizmus taký bolestivý? Výskumy ukazujú, že bez ohľadu na vek môžu ľudia behať a dokonca medzi sebou súťažiť. 19-ročný chlapec má rovnaký potenciál ako starší muž. Je len mýtus, že vekom túto schopnosť strácame. Naopak, starneme, keď prestaneme behať. Okrem toho majú muži a ženy rovnaké schopnosti. Beh je totiž kolektívna aktivita, ktorá spájala našich primitívnych predkov.

Ale ak je naše telo stvorené na pohyb, najmä na beh, potom je tu aj mozog, ktorý neustále myslí na efektívne využitie energie. Samozrejme, každý človek má svoju vlastnú úroveň odolnosti, ale všetci sme zjednotení tým, čo nám hovorí mozog o tom, akí sme vytrvalí a silní. Uisťuje nás o tom, keďže je zodpovedný za udržanie energie a výkonu. Táto subjektivita mysle môže vysvetliť skutočnosť, že niektorí milujú beh, zatiaľ čo iní nie. Faktom je, že vedomie ľudí, ktorí sú si istí, že tento šport nemajú radi, si s nimi robí krutý vtip a uisťuje ich, že beh je výdaj drahocennej energie navyše.

Človek vždy potreboval nevyčerpanú energiu, ktorú by mohol využiť v nepredvídanej situácii. Napríklad, keď sa objaví dravec a vy potrebujete rýchlo utiecť do úkrytu. Z rovnakého dôvodu sa mozog snaží minimalizovať výdaj energie. A keďže pre moderného človeka nie je beh prostriedkom na prežitie, rozum dáva príkaz, že táto aktivita je zbytočná. Takúto aktivitu si môžete zamilovať až vtedy, keď pochopíte, prečo je to potrebné. Treba si vypestovať aj návyk na beh, no akonáhle zoslabol, preberá pud šetrenia energiou.

Ak bol v minulosti pasívny odpočinok malou časťou času, teraz prevláda. Väčšinou vo voľnom čase sedíme na gauči. A náš mozog toto správanie ospravedlňuje tým, že šetríme cennú energiu, no v skutočnosti tým svojmu telu robíme medvediu službu.

Naše telá boli stvorené na pohyb a fyzickú aktivitu, takže keď ich umiestnime do prostredia, ktoré im nie je určené, reagujú inak – objavujú sa fyzické a psychické choroby. Mnoho ľudí nemá rád beh a považujú ho za mučivé. Ak sa však ponoríte do vývoja behu a jeho histórie, bude vám jasné, že je to pre nás prirodzená vec. Vďaka tejto schopnosti prešlo ľudstvo do nového štádia vývoja.

Kombinácia pútavého rozprávania, investigatívnej žurnalistiky a praktických rád, ktoré nie sú samozrejmé, robí z knihy Christophera McDouglea povinné čítanie pre športovcov a každého, kto sa zaujíma o zdravý životný štýl.

Tým, že sa naučíme užívať si samotný proces behu, môžeme výrazne zlepšiť svoje duševné a fyzické zdravie, čím vnesieme do života harmóniu. Zároveň nemusíme hýriť drahými teniskami a inými „vychytávkami“, ktoré sú pre moderných bežcov považované za nevyhnutné. Štúdie skutočne ukázali, že jednoduché topánky, aké používali Tarahumarovia, sedia na naše nohy oveľa lepšie ako drahé tenisky.