Výhody behu na dlhé trate

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Témy dlhého behu sme sa už neraz dotkli a zvažovali najmä zo strany zmiernenia utrpenia, ktoré nepripravený bežec pri svojich prvých behoch zažíva. Stáva sa však, že bežci na dlhé trate im nie sú veľmi po chuti. Preto si dnes povieme, čo presne dlhé behy dávajú a prečo by ste ich mali zaradiť do svojho tréningového plánu bez ohľadu na to, či sa pripravujeme na 5 km alebo maratón.

Prečo by sme teda mali občas behať na dlhé trate? Čo nám dáva?

Ako sme už povedali, beh na dlhé trate by sa mal zaradiť aj do najjednoduchšieho bežeckého plánu 5 km, aj keď „dlhá trať“je rovných 10 km (mimochodom výborná možnosť na takýto prvý beh). Maria Simone, certifikovaná trénerka triatlonu, hovorí, že beh na dlhé trate nás robí silnejšími, silnejšími a učí nás, ako sa vyrovnať s únavou.

Výhoda #1. Maratónsky bežec a bežecký tréner Kevin Beck verí, že pridávanie kilometrov k štandardnej vzdialenosti spúšťa dlhodobé fyzické zmeny v tele. Napríklad zvýšenie počtu kapilár vo svaloch zvyšuje ich zásobovanie kyslíkom, čo má následne pozitívny vplyv na výkonnosť.

Výhoda #2. Zvyšuje sa aj počet a veľkosť mitochondrií, aeróbnych elektrární našich buniek. To pomáha nášmu telu rýchlo doplniť a uložiť energiu potrebnú pre svalovú prácu.

Výhoda #3. Naše svaly si začnú vytvárať veľké zásoby glykogénu. To vám umožní zbaviť sa pocitu únavy alebo aspoň oddialiť tento nepríjemný moment.

Mitochondrie (z gréckeho μίτος - niť a χόνδρος - zrno, zrno) - dvojmembránový guľovitý alebo elipsoidný organoid s priemerom zvyčajne okolo 1 mikrónu. Bunková elektráreň; hlavnou funkciou je oxidácia organických zlúčenín a využitie energie uvoľnenej počas ich rozpadu na generovanie elektrického potenciálu, syntézu ATP a termogenézu. Tieto tri procesy sa uskutočňujú v dôsledku pohybu elektrónov pozdĺž elektrónového transportného reťazca proteínov vnútornej membrány. Počet mitochondrií v bunkách rôznych organizmov sa výrazne líši. Špecializované bunky živočíšnych orgánov obsahujú stovky ba tisíce mitochondrií (mozog, srdce, svaly).

Glykogén - (C6H10O5) n, polysacharid tvorený glukózovými zvyškami spojenými väzbami α-1 → 4 (α-1 → 6 v bodoch vetvenia); hlavný zásobný sacharid zvierat. Glykogén je hlavnou formou ukladania glukózy v živočíšnych bunkách. Vo forme granúl sa ukladá v cytoplazme v mnohých typoch buniek (hlavne pečene a svalov). Glykogén tvorí energetickú rezervu, ktorú možno v prípade potreby rýchlo zmobilizovať, aby nahradil náhly nedostatok glukózy. Vo svaloch sa glykogén spracováva na glukózu výlučne pre lokálnu spotrebu a hromadí sa v oveľa nižších koncentráciách (nie viac ako 1% celkovej svalovej hmoty), zároveň jeho celková svalová zásoba môže prevyšovať zásobu nahromadenú v hepatocytoch.

Výhoda #4. Pri behu na dlhé trate sa vo svalových vláknach začne produkovať viac myoglobínu. Myoglobín môžeme prirovnať k hemoglobínu v krvi, prenáša kyslík z bunkových membrán do mitochondrií. Viac myoglobínu → viac kyslíka do mitochondrií → viac energie pre svalovú prácu.

Výhoda číslo 5. Naše svaly sa skladajú z dvoch typov vlákien – „pomalé“a „rýchle“. Tento pomer je geneticky naprogramovaný a počas života sa nemení. Čím vyššie je percento „pomalých“vlákien v našich svaloch, tým ľahšie sa nám beháva na dlhé trate. Svalové vlákna sú ale schopné napodobniť variant, ktorý potrebujeme, a pri dlhých behoch získavajú „rýchle“vlákna vlastnosti „pomalých“. Vďaka tomuto mechanizmu sú rýchli bežci (šprintéri) schopní zabehnúť maratón s celkom dobrými výsledkami.

Výhoda #6. Beh na dlhé trate nám pomáha pracovať na psychickom stave. Zvyšuje našu psychickú odolnosť a je aj skúškou šiat pred súťažou, umožňuje otestovať si rôzne možnosti psychologickej zábavy (alebo rozptýlenia – kto na to má) a vybrať si tie triky na preteky, ktoré v konkrétnom prípade fungujú najlepšie.

Zábava začína, keď prejdete všetkými fázami agónie a začnete si skutočne užívať dlhé vzdialenosti! Nie fakt, že tento proces bude rýchly a jednoduchý, ale to, čo sa vám páči, je fakt overený miliónmi bežcov. Aj keď je vaša najväčšia vzdialenosť len 10 km.;)